روش های موثر در تسکین درد قاعدگی

ستاره | سرویس سلامت –  جا ماندن از کارها، بی خوابی و افسردگی برخی از علائم دوره قاعدگی هستند. نمی توان گفت با روش هایی که در ادامه می آید دیگر هیچ دردی حس نمی کنید، اما این استراتژی های ساده در تسکین و درمان قاعدگی دردناک خیلی کمکتان می کنند.

بخوابید

قبل از قاعدگی خواب مرتبی داشته باشید. این مسئله که قبل از قاعدگی دوست دارید تمام مدت چرت بزنید، دلیلش افزایش هورمون پروژسترون است که باعث افزایش احساس خواب شود. از مهم ترین چیزهایی که برای تسکین درد قاعدگی به آن نیاز دارید خواب مرتب است که به تولید مقدار بهینه ای از ملاتونین (یک آنتی اکسیدان مسکن و ضد التهاب) منجر می شود. خواب مرتب یعنی هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید. بنابراین خواب را به اولویت همیشگی تان تبدیل کنید.

 

بدن و ذهن تان را ورزش دهید

این عقیده که در دوران قاعدگی باید استراحت کرد قدیمی شده است و اکنون متخصصان طب چینی بر این باورند که ورزش های آرامی مانند یوگا برای آرامش در این دوره مناسب است.

 

ماساژ روغن کرچک بدهید

روغن کرچک روغن فوق العاده ای است که برای کاهش درد و التهاب به صورت موضعی استفاده می شود. وقتی روی رحم مالیده می شود جریان خون را افزایش می دهد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند تا گرفتگی های رحم و روده را کاهش دهد.برای تسکین درد قاعدگی زمانی که احساس درد داشتید ۱ تا ۳ قاشق غذا خوری روغن کرچک را اطراف رحم ماساژ دهید.

روغن کرچک لباس را لک می کند بنابراین از لباسی استفاده کنید که برایتان مهم نیست. روغن در طول شب جذب پوست می شود. همچنین می توانید روغن کرچک را روی مفاصل و بافت های گرفته شده مانند سینه ها و پایین کمر نیز می توانید بمالید.

 

 

آجیل، دانه ها و شکلات بخورید

پروستاگلاندین ها باعث انقباضات رحمی، درد و التهاب می شوند. شکلات تلخ سرشار از منیزیم است، میل کنید و به آن مقداری بادام، گردو، تخم آفتابگردان، کنجد، تخم کدو و بذر کتان اضافه کنید تا میان وعده های ضد التهاب میل کرده باشید.

 

دوش آب گرم بگیرید

گرم کردن ناحیه شکم و کمر از هر دو روش پد و دوش آب گرم به واسطه کاهش انقباضات موجب تسکین درد قاعدگی می شود.اگر این گرما را با دوش آب گرم تامین کنید علاوه بر کاهش درد می تواند حس آرامش را نیز به شما القا کند.

 

مصرف کافئین را کم کنید

هنگام گرفتگی های دوره قاعدگی به هیچ عنوان کافئین مصرف نکنید، کافئین در داروهای التیام دهنده درد وجود دارد. دردهای دوره قاعدگی در افرادی که نوشیدنی های کافئین دار زیاد استفاده می کنند نسبت به کسانی که این چنین نیستند شایع تر است.

کافئین جریان خون به رحم را کاهش می دهد و این به معنای کاهش اکسیژن است که منجر به گرفتگی عضلات و درد قاعدگی می شود. تنها کافیست چند روز قبل از قاعدگی و چند روز در طول قاعدگی مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید آنگاه متوجه می شوید خیلی بهتر می توانید با قاعدگی کنار بیایید.

 

کپسول زنجبیل مصرف کنید

کپسول زنجبیل را سه روز قبل از اولین روزی که انتظار درد دارید استفاده کنید، این کپسول ها می توانند به اندازه آسپرین تاثیرگذار باشند. مصرف داروهای تسکین دهنده درد قاعدگی همیشه قبل از بروز درد بهتر می توانند تاثیر بگذارند. توصیه می شود کپسول زنجبیل را در طول روزهایی که احساس درد دارید نیز می توانید مورد استفاده قرار دهید. مقداری که توصیه می کنیم روزانه ۲۵۰ میلی گرم است. بر خلاف ایبوپروفن، این کپسول ها هیچگونه عوارض کبدی و گوارشی ندارند.

 

فرم دراز کشیدن موثر است

سعی کنید به هنگام دراز کشیدن پاهایتان را بالا بگیرید و زانوها را جمع کنید. همچنین از ایستادن های طولانی مدت پرهیز کنید تا از بروز کمردرد در این دوره جلوگیری شود.

 

 

با نکات ساده ی پیشگیری، کاهش و کنار آمدن با دردهای قاعدگی آشنا شدید. این نکات را به کار ببرید و ببینید که چقدر خوب می توانند درد این دوره را برایتان قابل تحمل تر کنند.

شما چه تجربه ای در این زمینه دارید؟ خوشحال می‌شویم تجربیات خود را با ما و دیگر مخاطبان ستاره در میان بگذارید.

منبع: سایت دکتر کرمانی و سفیدک