انواع حرکت شنا در بدنسازی

برای انجام حرکت شنا در بدنسازی بایستی دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و شست هر دو دست را به سمت یکدیگر نگه دارید. بدن را کاملا صاف کنید و عضلات شکم را سفت کنید، آرنج‌ها را کمی خم کرده و بدن را به سمت پایین ببرید.

حرکت شنا در بدنسازی به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود. همانطور که در این تصویر می‌بینید این شنا از نوع دست جمع است و شست هر دو دست تقریبا به یکدیگر رسیده‌اند. در شکل‌های دیگر فاصله میان دست‌ها تقریبا به اندازه عرض شانه و یا کمی بازتر است. در کل روش انجام شنا همیشه به یک صورت است.

 

شنا، شنای سوئدی، بدنسازی، پرس سینه، دمبل، هالتر،سیم کش


شنا یک تمرین فوق‌العاده برای عضلات سرشانه، قفسه سینه، سه سر، کمر، پاها و حتی انگشتان پا است. همچنین شنا باعث تقویت عضلات داخلی مانند عضلات شکم، مورب شکمی و عضلات خم‌کننده ران می‌شود و از آنجا که این حرکت با قرار گرفتن دست‌ها روی زمین انجام می‌شود یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دست و مچ دست‌هاست.

 

روش انجام حرکت شنا در بدنسازی

برای شروع دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و شست هر دو دست را به سمت یکدیگر نگه دارید. بدن را کاملا صاف کنید و عضلات شکم را سفت کنید. همچنین می‌توانید با سفت نگه‌داشتن عضلات سرینی به حفظ ثبات و تعادل خود در حین حرکت کمک کنید. همانطور که بدن را سفت و محکم و صاف نگه داشته‌اید، آرنج‌ها را کمی خم کرده و بدن را به سمت پایین ببرید و بعد از یک مکث کوتاه دوباره دست‌ها را صاف کرده و خود را بالا بکشید.

  • نکات مهم

راز موفقیت در تمرین شنا این است که به جز آرنج‌ها که در بالا و پایین رفتن بدن خم می‌شوند، اصلا هیچ عضو دیگری از بدن را نباید حرکت دهید. باسن، قفسه سینه و پیشانی نباید به زمین برسند و در تمام طول حرکت باید فاصله خود را با سطح زمین حفظ نمایند.

بهترین حالت آرنج ها نیز حالتی است که مفاصل به طرف بیرون منحرف نشوند و سعی کنید آن ها را نزدیک به قفسه سینه نگه دارید و یا این که حداقل با زاویه 45 درجه نسبت به شانه نگه دارید.

  • تکرار و تعداد حرکات

به عنوان شروع تمرین و به منظور گرم‌کردن بدن می‌توانید این حرکت را بین 3 تا 5 ست انجام دهید. تعداد حرکات در هر ست دل‌خواه است اما بهترین حالت 10 تا 15 تکرار در هر ست است.


سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 


ستاره
Logo