حرکت بدنسازی کراس اور

در حرکت بدنسازی کراس اور با استفاده از دستگاه سیم کش دوبل بایستی بدن و دستان شما شکلی شبیه حرف (T) ایجاد می‌کنند و موقع جمع‌شدن دست‌ها، عضلات سینه‌ای کاملا فشرده می‌شوند.

برای انجام حرکت کراس آور به دستگاه سیم کش دوبل نیاز دارید. دستگیره های هر دو طرف را بالا برده و در بالاترین نقطه دستگاه قفل کنید. دستگیره ها را در دست بگیرید. در این حالت بدن و دستان شما شکلی شبیه حرفT) ) ایجاد می‌کنند. به آرامی و با احتیاط دست‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید مثل اینکه بخواهید یک درخت تنومند را دو دستی بغل کنید. موقع جمع‌شدن دست‌ها، عضلات سینه‌ای کاملا فشرده می‌شوند. یک مکث کوتاه کرده و دوباره حرکت را تکرار کنید.

 

کراس اور، دمبل، عضله سازی، قفسه سینه، سیم‌کش


سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی



ستاره
Logo