ایدروژن
تاریخ انتشار: ۱۲ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۱:۵۱
کد خبر: ۱۴۴۳
مجموعه حرکات بدنسازی - سینه
در حرکت فلای سینه شیب‌دار سیم کش دست‌ها باید کاملا به طرفین باز شوند و آرنج‌ها کمی خم شوند. سپس هم‌زمان هر دو دست را مثل این‌که بخواهید یک درخت تنومند را دو دستی بغل کنید، به یکدیگر نزدیک کنید.

برای انجام حرکت فلای سینه شیب‌دار سیم‌کش ابتدا یک نیمکت شیب‌دار را میان دو کابل دستگاه سیم‌کش قرار دهید و به پشت روی آن دراز بکشید. هر دو کابل را در پایین‌ترین نقطه دستگاه ثابت کنید و با هر دست یک کابل را بگیرید. دست‌ها باید کاملا به طرفین باز شوند و آرنج‌ها کمی خم شوند. سپس هم‌زمان هر دو دست را مثل این‌که بخواهید یک درخت تنومند را دو دستی بغل کنید، به یکدیگر نزدیک کنید. یک مکث 1 ثانیه‌ای کرده و دوباره دست‌ها را باز کنید. دقت کنید، موقع جمع‌کردن دست‌ها باید سریع و قدرتی این کار را انجام دهید و موقع بازکردن آن‌ها، به آرامی و کنترل‌شده حرکت را انجام دهید. تا هر موقع که توان دارید و خسته نشدید می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.

 

	فلای سینه شیب‌دار سیم کش، سیم کش، هالتر، پرس سینه، بالا سینه


سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
یلدا