تاریخ انتشار: ۲۱ مهر ۱۳۹۴ - ۱۵:۵۷
کد خبر: ۱۴۲۹
مجموعه حرکات بدنسازی - سرشانه
حرکت کشش کول (ذوزنقه‌ای) هالتر از جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب، نشر جلو، کول، نشر ایستاده

برای حرکت کشش کول (ذوزنقه‌ای) هالتر از جلو پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و یک میله هالتر بدون وزنه بردارید. میله را با هر دو دست به شکل آویزان جلوی بدن خود به سمت پایین بگیرید. بعد هم‌زمان میله را با هر دو دست به سمت بالا و تا زیر چانه بالا بیاورید. در این حالت آرنج‌ها و بازوها باید بالاتر از میله هالتر قرار بگیرند. به یک شماره دست ها را هم‌زمان به پایین و سر جای اول بازگردانید. تعداد تکرار این حرکت دل‌خواه است.

 

برای حرکت کشش کول (ذوزنقه‌ای) هالتر از جلو، کول، عضله سرشانه، تقویت سرشانه

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکات بدنسازی عضلات سرشانه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره