نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر

حرکت نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتریکی از حرکات مخصوص تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنج‌ها خم شوند و دست کاملا باید صاف و مستقیم قرار گیرد.

ستاره | سرویس ورزش – برای انجام نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر، یک صفحه یا وزنه بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. صفحه را با هر دوست جلوی بدن خود نگه دارید و بعد دست‌ها را به آرامی به صورت موازی با سطح زمین بالا بیاورید. بعد از یک مکث کوتاه 1 ثانیه‌ای، صفحه را پایین و به محل ابتدایی خود بازگردانید. در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنج‌ها خم شوند و دست کاملا باید صاف و مستقیم قرار گیرد.

 

نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر، هالتر، وزنه، نشر از جلو، بدنسازی

تبلیغات در ستاره



سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکات بدنسازی عضلات سرشانه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی




نظری ثبت نشده است

نظر شما چیست؟

ستاره
Logo