تاریخ انتشار: ۲۳ تير ۱۳۹۷ - ۱۶:۰۰
کد خبر: ۱۴۱۰۱
تعداد نظرات: ۱ نظر
برای عضله سازی و زیبایی بازو های خود می‌توانید از حرکاتی مانند حرکت دیپ، شنا روی نیمکت، شنا روی زمین، حرکت بوکس و ... استفاده کرد.
ستاره | سرویس ورزش - بیشتر دختران در سرتاسر جهان همه تلاش خود را می کنند که شبیه باربی ها یا مدل های زیبای لباس باشند. این تعجب آور نیست، چون آنها واقعا زیبا هستند! به عنوان مثال، بسیاری از مردم در شگفتی بازوهای ملکه جوان انگلیس هستند که فوق العاده شیک و جذاب است. آیا بدون جراحی هم می‌توان بازویی زیبا داشت؟

 

1- حرکت بازو ها

برای عضله دوسر

عکس حرکت بازو ها برای زیبایی بازو

 

چطور انجام دهیم

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت خود را صاف کنید، زانوها را خم کنید و لگن خود را به عقب ببرید. اگر وزنه ندارید، می توانید از بطری آب به جای وزنه استفاده کنید. آرنج خود را متمرکز کنید. بازو ها را تا سطح قفسه سینه، و سپس تا سطح صورت بالا ببرید. بعد، به آرامی بازو های خود را پایین بیاورید.
در حالی که بازو های خود را حرکت می دهید بازدم و در حالی که آنها را صاف می کنید، استنشاق کنید. این حرکت برای زیبایی بازو ها مناسب و ساده است.


2- حرکت دیپ (فشار به عقب با صندلی)

برای ماهیچه سه سر

عکس حرکت دیپ برای زیبایی بازو

 

چطور انجام دهیم

برای انجام این ورزش زیبایی بازو، شما می توانید از یک صندلی، یک مبل یا یک نیمکت استفاده کنید. دستان خود را روی یک سطح پایدار در پشت خود قرار دهید. زانوها را در زاویه 90 درجه قرار دهید. با خم شدن آرنج خود، لگن خود را مستقیم به سمت پایین بیاورید. سپس، به موقعیت اولیه بازگردید. در حالی که خود را پایین می برید نفس بکشید و در حالی که بدن خود را به سمت بالا می کشید، نفس را بیرون دهید.


3- حرکت شنا روی نیمکت

برای ماهیچه سه سر

عکس حرکت شنا روی نیمکت برای زیبایی بازو

 

چطور انجام دهیم

دستان خود را ، به اندازه عرض شانه باز کنید و بر روی نیمکت قرار دهید. پاهای خود را صاف کنید و شکم خود را منقبض کنید. آرنج خود را خم کنید و پایین بروید. سعی کنید بدن خود را صاف نگه دارید. سپس به موقعیت اوایه بازگردید. اگر این تمرین خیلی برای شما دشوار است، زانوهای خود را خم کنید. در حالی که خود را پایین می برید نفس بکشید؛ در حالی که بدن خود را به سمت بالا می برید بازدم کنید. زیبایی بازو را با این حرکت تثبیت کنید.


4- حرکت فشار به دیوار

برای (عضله بوکسور) عضله سینه ای جلو و عضلات کمربند شانه

عکس حرکت فشار به دیوار برای زیبایی بازو

 

چطور انجام دهیم

بازوهای خود را صاف کنید و اجازه دهید کف دست تان دیوار را لمس کند. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، روی  انگشتان خود بایستید. حال خود را به دیوار فشار دهید، آرنج خود را خم کنید. اطمینان حاصل کنید که یک حالت صاف داشته باشید. در حالی که خود را از دیوار دور می کنید بازدم، و در حالی که نیم تنه خود را به دیوار نزدیک می کنید نفس بکشید.


5- حرکت فشار به زمین

برای عضلات کمربند شانه ای، مفصل ران و شکم

عکس حرکت فشار به زمین برای زیبایی بازو

 

چطور انجام دهیم

برای انجام این حرکت زیبایی بازو بر روی یک تشک کف زمین دراز بکشید، با استفاده از دست بالا تنه خود را کمی از زمین بلند کنید، آرنج ها باید کمی خم شده باشد. بعد، زانوهای خود را خم کرده و پاها را بلند کنید، به طوری که مچ پاها از روی هم عبور کنند.حال با فشار دست خود را از روی زمین بلند کنید. در حالی که به سمت زمین باز می گردانید، تنفس کنید و در حالی که بدن خود را به سمت بالا هل می دهید بازدم داشته باشید.


6- حرکت سایه ی بوکس

برای عضلات کمربند شانه

عکس حرکت سایه ی بوکس برای زیبایی بازو
 

چطور انجام دهیم

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. نسبت به نیم تنه خود، یک پا را جلو قرار دهید و پای دیگر را پشت بدن بگذارید. زانو خود را کمی خم کنید. یک دست را رو به جلو ببرید و دست دیگر را خم کنید. جای دستها و پاها را به طور مرتب عوض کنید، با مشت های خود در هوا مشت بزنید.

اگر به نظرتان این تمرین زیبایی بازو خیلی ساده است، می توانید آن را در حالی انجام دهید که یک وزنه سبک را در هر دو دست خود نگه داشته اید.

برای انجام هر مورد، بهتر است قبل از شروع این تمرینات زیبایی بازو، چند دقیقه بدن خود را گرم کنید. سعی کنید هر تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید (به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد).

وبگردی
مطالب پیشنهادی
نظر کاربران
انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
ثمر حقیقی
12:38 - 1397/10/06
سلام . من نیاز به یک برنامه ورزشی برای ورزش در خانه دارم. اسکی و دوچرخه / دمبل / استپ / طناب و کش..اینارو دارم داخل خونه. برنامه برای کوچک و سفت شدن بازو ....کوچک شدن ران و باسن. قد 168 وزن 98

برنامه شما



اسکی فضایی - شنبه/دوشنبه/چهارشنبه (صبح و عصر) - 2 جلسه 15 دقیقه‌ای با شدت متوسط


دوچرخه ثابت - یکشنبه/سه شنبه/پنجشنبه - یک جلسه 20 دقیقه‌ای با شدت متوسط


استپ - این وسیله برای کشش قبل از شروع این حرکات مناسبه، کشش کشاله ران و نرمه ساق پا


کش بدنسازی - 6 حرکت را روزانه و هر حرکت رو 5 دقیقه تمرین کنید. برای آموزش این حرکات باید مطلب زیر رو دنبال کنید:



حرکات با کش در خانه
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
نظر کاربران
انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
ثمر حقیقی
12:38 - 1397/10/06
سلام . من نیاز به یک برنامه ورزشی برای ورزش در خانه دارم. اسکی و دوچرخه / دمبل / استپ / طناب و کش..اینارو دارم داخل خونه. برنامه برای کوچک و سفت شدن بازو ....کوچک شدن ران و باسن. قد 168 وزن 98

برنامه شما



اسکی فضایی - شنبه/دوشنبه/چهارشنبه (صبح و عصر) - 2 جلسه 15 دقیقه‌ای با شدت متوسط


دوچرخه ثابت - یکشنبه/سه شنبه/پنجشنبه - یک جلسه 20 دقیقه‌ای با شدت متوسط


استپ - این وسیله برای کشش قبل از شروع این حرکات مناسبه، کشش کشاله ران و نرمه ساق پا


کش بدنسازی - 6 حرکت را روزانه و هر حرکت رو 5 دقیقه تمرین کنید. برای آموزش این حرکات باید مطلب زیر رو دنبال کنید:



حرکات با کش در خانه
چهره‌ها در ستاره