نشر از جلو با سیم کش

حرکت نشر از جلو با سیم کش یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. این حرکت را می‌توانید بین ۸ تا ۱۲ مرتبه برای هر دست انجام دهید.

ستاره | سرویس ورزش – برای تمرین نشر از جلو با سیم‌کش پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و با یک دست کابل را بگیرید. بازوی خود را تا جایی بالا ببرید که با زمین در یک خط موازی قرار گیرد. در طول انجام این حرکت باید بازوی خود را صاف و مستقیم نگه دارید. این حرکت را بین 8 تا 12 مرتبه تکرار کنید و بعد به سراغ دست دیگر بروید و همین حرکت را تکرار کنید.

 

نشر از جلو با سیم کش ، برنامه سرشانه، برنامه بدنسازی سرشانه، شانه درد، علت درد شانه

تبلیغات در ستاره



سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکات بدنسازی عضلات سرشانه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 



نظری ثبت نشده است

نظر شما چیست؟

ستاره
Logo
تعییر رمز عبور