۵ اشتباه روزمره که باعث کمردرد می شود

ستاره | سرویس پزشکی –  کمر درد می تواند دردی خفیف باشد و یا دردی ناگهانی که حتی به شما اجازه درست حرکت کردن را ندهد. ازجمله عوارض کمر درد احساس درد در پاهاست.کمر درد شدید می تواند موجب جراحی های متعدد و بستری شدن شود. علاوه بر سرماخوردگی و تب، کمر درد بیماران زیادی را به سمت پزشکان می فرستد.

آیا می دانید علت کمر درد چیست؟

اگر بدانید که دلایل بسیار کوچکی وجود دارد که ما را به سمت کمر درد های شدید می کشاند، شگفت زده خواهید شد. پس، بیایید بفهمیم که علت اصلی کمر درد چیست و چگونه می توان از کمردرد پیشگیری کرد.

دلایل پزشکی زیادی می تواند پشت مشکلات کمر وجود داشته باشد مانند عصب سیاتیک، آرتروز، آسیب، التهاب، شکستگی، آسیب عصبی و غیره. اما، در عین حال، بسیاری از عادت های روزمره نامنظم ما می توانند در طول زمان به شدت به کمر شما آسیب برسانند.

 

۱- رانندگی طولانی مدت

رانندگی های طولانی برای سلامتی شما مناسب نیستند، مهم نیست که شما به دفتر کار میروید یا برای تفریح و گردش به رانندگی می پردازید.
رانندگی مداوم که باعث میشود دستها دائم بر روی فرمان باشد و قفسه سینه را تنگ کرده و شانه ها در حالت دورتری قرار دهد،  می تواند دلیل اصلی کمر درد در سال های آینده باشد.

چگونه از این کمر درد  جلوگیری کنیم؟

سعی کنید در حالت ۹۰ درجه قرار بگیرید و یا به عبارتی صاف بنشینید و در حین رانندگی سعی کنید حواستان به این موضوع باشد. بهترین کار این است که یک بالش پشت کمرتان قرار دهید. پاهای خود را بیش از حد دراز نکنید زیرا فشار روی پاها شما قرار می گیرد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که پس از هر ۳۰ دقیقه رانندگی ۵ دقیقه استراحت کنید.

 

 

۲- کارهای نشسته

نشستن بیش از حد در یک حالت کمر شما را تحت فشار قرار می دهد. کسانی که برای مدت طولانی مجبورند یک جا بنشینند، و از این موضوع رنج می برند، باید در مورد موقعیت قرار گیری خود بسیار جدی و دقیق باشند. نشستن در حالت اشتباه می تواند به استخوان ها، عضلات، تاندون ها و رباط ها آسیب برساند.

چگونه از این کمر درد جلوگیری کنیم؟

پس از هر یک ساعت نشستن، ۵-۱۰ دقیقه پیاده روی کنید و سپس روی صندلی بنشینید. این کار می تواند ستون فقراتتان را حفظ کند.

 

 

۳- پوشیدن کفش پاشنه بلند

آیا عاشق کفش پاشنه بلند هستید؟ از هم اکنون سعی کنید از پوشیدن آن اجتناب کنید!

بدون شک برای برخی از خانم ها کفش با پاشنه های بلندتر باعث افزایش اعتماد به نفس می شود، اما اگر در مدت طولانی به سلامتی آسیب برساند چه؟ پوشیدن کفش پاشنه بلند هماهنگی باسن، کمر و پاها را از بین می برد.

چگونه از این کمر درد جلوگیری کنیم؟

همانطور که در مطالعه ای منتشر شده در مجله پزشکی کایروپراکتیس گفته شده است، درد کمر و پوشیدن کفش پاشنه بلند برای مدت طولانی به هم مرتبط هستند، بنابراین نباید کفش پاشنه بلند بپوشید و یا پاشنه کفش نباید بلندتر از ۲ اینچ باشد.

 

 

۴- حالت خواب نامناسب

عمدتا حالت خواب اشتباه منجر به کمر درد مزمن می شود، حتی ممکن است تجربه کرده باشید هنگامی که با معده پر می خوابید، در زمان بیدار شدن، احساس درد می کنید.

درست است که نمی توانید حالت خواب خود را در حالی که خواب هستید، تنظیم کنید. اما می توانید تلاش کنید که در حالت درست بخوابید.

چگونه از این کمر درد جلوگیری کنیم؟ 

سعی کنید بالش را زیر سر و گردن خود نگه دارید. توجه کنید که بالش نباید زیر شانه های تان قرار بگیرید. خوابیدن به پشت بهترین حالتی است که هرگز به کمر درد منجر نخواهد شد.

 

 

۵- حمل کیف های سنگین کمر درد مزمن ایجاد می کند

اکثر زنان کیف های دستی سنگین خود را بر روی شانه ها حمل می کنند و دانش آموزان نیز کیف های لپ تاپ یا کوله پشتی خود را روی شانه ها می اندازند که عامل اصلی کمر درد شدید است.

چگونه از این کمر درد جلوگیری کنیم؟

هنگامی که ما کیف های سنگین را حمل می کنیم، فشار روی شانه ها و کمر قرار می گیرد. کیفی با وزن بیش از ۱۰٪ از وزن خود حمل نکنید. کیف سنگین تر از این میزان آسیب بیشتری به کمر شما می زند.