۵ حرکت ساده یوگا که چربی های شکم را از بین می برد!

 

حرکات یوگا برای ازبین بردن چربی های شکم

۱- ژست جنگجو ۱

ژست جنگجو، پشت پا و ران را تقویت می کند و به کاهش چربی های شکم کمک می کند. پای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید و پای چپ خود را به ۹۰ درجه برسانید. پای راست خود را داخل قرار دهید و نفس بکشید.

پاهای خود را ثابت نگه دارید و بازوها را بالا ببرید و در خط شانه ها قرار دهید. سر و چشمان تان را روی مچ دست خود ثابت کنید. این حرکت را برای هر طرف ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

۲- ژست جنگجو ۲

این حرکت یوگا تفاوت جزئی با حرکت قبلی دارد و در لاغری شکم موثر است. به جای بالا بردن بازوهای خود روی سرتان، آنها را به طرفین می برید و تا جایی که می توانید به سمت بیرون می کشید.

سر خود را به سمت پای چپ خود برگردانید و سپس به حالت اولیه بازگردید. در طرف دیگر هم همین کار را بکنید. این حرکت را برای هر طرف ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

۳- ژست صندلی

این ژست برای تقویت ستون فقرات و عضلات شکم، ران و باسن مناسب است و برای مقابله با چربی های شکم توصیه می شود.
صاف بایستید و کف دست های خود را مقابل صورتتان بگیرید. زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به زمین نزدیک کنید تا به نظر برسد که شما روی لبه صندلی نشسته اید. حال دستان خود را بالای سرتان ببرید و سعی کنید تعادل بدن خود را حفظ کنید.

شانه های خود را به پایین فشار دهید و ستون فقرات خود را بچرخانید و اجازه دهید که نیم تنه شما کمی پایین تر از موقعیت فعلی قرار گیرد. این حالت را برای ۳ تا ۶ بار نفس کشیدن حفظ کنید و سپس خود را رها کنید. این حرکت را ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.

 

۴- حرکت قوس

 

این حرکت باعث می شود بدن شما انرژی بگیرد، هضم را بهبود می بخشد و عضلات شکمی شما را سفت می کند و چربی های شکم را کاهش می دهد.

شکم خود را روی یك تشک یوگا قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را خم کنید و آنها را به سمت سر خود ببرید. بازوهای خود را باز کنید و با دست های خود مچ پا را نگه دارید. این حالت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردانید.

 

۵- حالت پل موقت

 

این حرکت یوگا عضلات پشت و عضلات پای شما درگیر می کند و سبب می شود شما از شر چربی های شکم خلاص شوید.

به پشت دراز بکشید و پاهای خود را کشیده و بازوها را در دو طرف بدن خود قرار دهید. حال نفس عمیقی بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید به طوری که در پاها و انگشتان پا، کشش را احساس کنید. سپس بدن خود را ۴۵ درجه بالا ببرید و دست های خود را به سمن پاهایتان بکشید.

برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

مجله ستاره