نشر از جانب خوابیده روی میز تخت
نشر از جانب خوابیده روی میز تخت، دمبل، هالتر، میله هالتر، نشر از جانب، نشر جلو، کول، ذوزنقه‌ای، نشر ایستاده،…
نشر خم سیم‌کش روی میز جفت دست
نشر خم سیم‌کش روی میز جفت دست، تمرینات سرشانه، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب،…
نشر پهلو خوابیده دست جمع
نشر پهلو خوابیده دست جمع، نشر ایستاده، سیم‌کش، دمبل، هالتر، میله هالتر، نشر از جانب، نشر جلو، کول، ذوزنقه‌ای، نشر…
نشر پهلو خوابیده دست باز
نشر پهلو خوابیده دست باز، نشر خم، نشر جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب،…
نشر خم سیم کش تک دست
نشر خم سیم کش تک دست (Rear Middle)، نشر خم، نشر جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل،…
حرکت کشش کول (ذوزنقه‌ای) هالتر از جلو
حرکت کشش کول (ذوزنقه‌ای) هالتر از جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب، نشر جلو،…
ایستاده دو دست دمبل کف دست‌ها رو به جلو
ایستاده دو دست دمبل کف دست‌ها رو به جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب،…
حرکت چرخشی گردن به چپ و راست
حرکت گردن به چپ و راست، عضله سازی، گردن درد، درد گردن، ورزش برای گردن درد، گرفتگی گردن، تقویت عضلات…
خم‌کردن گردن به چپ و راست
خم‌کردن گردن به چپ و راست، بدنسازی، عضله سازی، گردن درد، درد گردن، ورزش برای گردن درد، گرفتگی گردن، تقویت…
حرکت دورانی گردن
حرکات دورانی گردن، درمان گرفتگی عضله، درد عضله، تقویت عضله، عضله گردن، گردن درد، آرتروز گردن، دیسک گردن، ورزش برای…
حرکت گردن به جلو و عقب
حرکت گردن به جلو و عقب، درمان گرفتگی عضله، عضله دردف آرتروز گردن، دیسک کمر، عضلات روتاتور، عضلات خم‌کننده، عضله…
تمرین مقاومتی گردن، ایستاده با حوله
تمرین مقاومتی گردن ایستاده با حوله، گردن درد، تقویت عضله گردن، عضلات روتاتور، عضلات خم‌کننده، عضله منبسطه، تمرینات مقاومتی، آرتروز،…