• جلو بازو دمبل ایستاده رو به بیرون

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، بدنسازی،…

• جلو بازو دمبل نشسته رو به بیرون

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، سیم‌کش…

• جلو بازو دمبل نشسته

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، ، جلو بازو چکشی، لاری، میله هالتر،…

• جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو…

• جلو بازو دمبل تک لاری

  جلو بازو دمبل تک لاری، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو بازو…

• جلو بازو دمبل خوابیده

  جلو بازو دمبل خوابیده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو،…

• جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با زاویه

  جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با زاویه، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی،…

• جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار

  جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، حرکت…

• جلو بازو دمبل جفت ایستاده

  جلو بازو دمبل جفت ایستاده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، تمرین جلو…

• جلو بازو دمبل متناوب ایستاده

  جلو بازو دمبل متناوب ایستاده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو…

• جلو بازو دمبل تک خم (متمرکز)

  جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، ساعد، تمرین…

• جلو بازو دمبل میز شیب دار

  جلو بازو دمبل میز شیب دار، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه…