جلو بازو سیم‌کش تک دست
جلو بازو سیم‌کش تک دست، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو،…
جلو بازو سیم‌کش ایستاده
جلو بازو سیم‌کش ایستاده، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو بازو لاری،…
جلو بازو سیم‌کش جفت دست ایستاده
جلو بازو سیم‌کش جفت دست ایستاده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه…
جلو بازو پریچر دستگاه
جلو بازو پریچر دستگاه، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو،…
جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی نیمکت
جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی نیمکت، تمرین جلو بازو، جلو بازو چکشی، لاری، میله هالتر، هالتر خم، هالتر، جلو بازو…
جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی زمین
جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی زمینحرکات جلو بازو، تمرین جلو بازو، جلو بازو چکشی، لاری، میله هالتر، هالتر خم، هالتر…
جلو بازو سیم‌کش لاری
جلو بازو سیم‌کش لاری، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو، حرکت…
جلو بازو سیم کش چکشی
جلو بازو سیم کش چکشی، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو،…
جلو بازو پریچر زوتمن
جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو…
جلو بازو دمبل زوتمن
جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو…
جلو بازو دمبل پریچر جفت
جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو…
جلو بازو دمبل تک دست لاری
جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، تمرین جلو بازو، جلو…