• حرکت دراز نشست معمولی

  دراز نشست معمولی، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن…

• دراز نشست پرس سینه ای با هالتر

  دراز نشست پرس سینه ای با هالتر، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو خوابیده، چربی…

• حرکت بدنسازی چاقو (جمع کردن همزمان دست و پا)

  حرکت بدنسازی چاقو (جمع کردن همزمان دست و پا)، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب…

• دراز نشست دست کنار گوش

  دراز نشست دست کنار گوش، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب…

• شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز

  شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس، دراز نشست،…

• حرکت دراز نشست دست صاف

  دراز نشست دست صاف، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن شکم،…

• حرکت تمرینی بالا کشیدن باسن

  حرکت تمرینی بالا کشیدن باسن، کرال خوابیده، تمرین شکم، چربی شکم، لاغرکردن شکم، کوچک کردن شکم، ورزش شکم، آب کردن…

• تمرين شكم با غلتاندن هالتر به جلو

  تمرين شكم با غلتاندن هالتر به جلو، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی،…

• زیر شکم با کابل

  زیر شکم با کابل، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی،…

• شکم نشسته با ماشین (میانی و بالا)

  شکم نشسته با ماشین (میانی و بالا)،زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات…

• یک دست و پا موافق چاقو با دمبل

  یک دست و پا موافق چاقو با دمبل، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ…

• زیر شکم معکوس

  زیر شکم معکوس، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن شکم، کوچک کردن شکم، ورزش برای…