نشر خم خوابیده روی میز شیب‌دار
نشر خم خوابیده روی میز شیب‌دار، تمرینات سرشانه، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب، نشر…
نشر از جانب خوابیده روی میز تخت
نشر از جانب خوابیده روی میز تخت، دمبل، هالتر، میله هالتر، نشر از جانب، نشر جلو، کول، ذوزنقه‌ای، نشر ایستاده،…
نشر خم سیم‌کش روی میز جفت دست
نشر خم سیم‌کش روی میز جفت دست، تمرینات سرشانه، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب،…
نشر پهلو خوابیده دست جمع
نشر پهلو خوابیده دست جمع، نشر ایستاده، سیم‌کش، دمبل، هالتر، میله هالتر، نشر از جانب، نشر جلو، کول، ذوزنقه‌ای، نشر…
نشر پهلو خوابیده دست باز
نشر پهلو خوابیده دست باز، نشر خم، نشر جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب،…
نشر خم سیم کش تک دست
نشر خم سیم کش تک دست (Rear Middle)، نشر خم، نشر جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل،…
حرکت کشش کول (ذوزنقه‌ای) هالتر از جلو
حرکت کشش کول (ذوزنقه‌ای) هالتر از جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب، نشر جلو،…
ایستاده دو دست دمبل کف دست‌ها رو به جلو
ایستاده دو دست دمبل کف دست‌ها رو به جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب،…