ورزش

شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) یکی از بهترین تمرینات برای ساختن ماهیچه های ذوزنقه ای بزرگتر و قوی‌تر است. در این مقاله شما را با نحوه صحیح اجرای شراگ دمبل ایستاده، شراگ دمبل نشسته، شراگ دمبل از پشت و شراگ دمبل...

شراگ سیم کش (Cable Shrug) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت باید از دستگاه سیم کش استفاده کنید. این حرکت به دو شکل شراگ سیم کش با طناب و شراگ سیم کش با...

کول لیفت هالتر از پشت یا همان کول هالتر از پشت (Behind The Back Barbell Shrug) که با عنوان شراگ هالتر از پشت نیز شناخته می‌شود، یکی از حرکات تقویتی برای عضله کول است که با هالتر ez یا هالتر...

شراگ هالتر از جلو (Barbell Shrug) یکی از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. این حرکت را می‌توان به دو شکل شراگ هالتر از جلو دست باز و شراگ هالتر از جلو دست جمع اجرا کرد. در این مقاله...

ساق پا نشسته ماشین، ساق پا، ساق پا پرس، تمرینات ساق پا، ساق پا ایستاده هالتر، ساق پا استپ، ساق پا دستگاه هاگ، ورزش ساق پا، ساق پا نشسته، دمبل

ساق پا ایستاده هالتر، تمرینات ساق پا، ساق پا استپ، ساق پا دستگاه هاگ، ورزش ساق پا، ساق پا نشسته، دمبل، ساق پا نشسته هالتر، استخوان ساق پا

ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، عضله سازی، سیم کش، ساعد نشسته با دمبل، تمرینات ساعد

ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، ساعد سیم‌کش، ساعد نشسته با هالتر

ساعد ایستاده هالتر از پشت، بدن سازی، ساعد ایستاده هالتر، درد عضلات، دستگاه پریچر، ساعد سیم کش نشسته، هالتر، ساعد با دمبل جفت، ساعد غواصی

ساعد ایستاده دمبل معکوس، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، ساعد سیم‌کش، عضله سازی، سیم کش، ساعد نشسته با دمبل

ساعد سیم کش نشسته، ساعد سیم‌کش، ساعد نشسته با هالتر، عضله سازی، سیم کش، ساعد نشسته با دمبل، ورزش حرفه‌ای، ساعد روی زانو، تمرینات ساعد دست

ساعد با هالتر نشسته رو به پایین، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، ساعد نشسته با هالتر، عضله سازی