شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) یکی از بهترین تمرینات برای ساختن ماهیچه های ذوزنقه ای بزرگتر و قویتر است. در این مقاله شما را با نحوه صحیح اجرای شراگ دمبل ایستاده، شراگ دمبل نشسته، شراگ دمبل از پشت و شراگ دمبل...
شراگ سیم کش (Cable Shrug) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت باید از دستگاه سیم کش استفاده کنید. این حرکت به دو شکل شراگ سیم کش با طناب و شراگ سیم کش با...
کول لیفت هالتر از پشت یا همان کول هالتر از پشت (Behind The Back Barbell Shrug) که با عنوان شراگ هالتر از پشت نیز شناخته میشود، یکی از حرکات تقویتی برای عضله کول است که با هالتر ez یا هالتر...
شراگ هالتر از جلو (Barbell Shrug) یکی از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. این حرکت را میتوان به دو شکل شراگ هالتر از جلو دست باز و شراگ هالتر از جلو دست جمع اجرا کرد. در این مقاله...
