• نحوه انجام حرکت شراگ دمبل

  شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) یکی از بهترین تمرینات برای ساختن ماهیچه های ذوزنقه ای بزرگتر و قوی‌تر است. در این…

• نحوه انجام حرکت شراگ سیم کش

  شراگ سیم کش (Cable Shrug) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت باید از…

• حرکت صحیح کول هالتر از پشت

  کول لیفت هالتر از پشت یا همان کول هالتر از پشت (Behind The Back Barbell Shrug) که با عنوان شراگ…

• شراگ هالتر از جلو دست باز و دست جمع

  شراگ هالتر از جلو (Barbell Shrug) یکی از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. این حرکت را می‌توان به…

• ساق پا نشسته ماشین

  ساق پا نشسته ماشین، ساق پا، ساق پا پرس، تمرینات ساق پا، ساق پا ایستاده هالتر، ساق پا استپ، ساق…

• ساق پا ایستاده هالتر

  ساق پا ایستاده هالتر، تمرینات ساق پا، ساق پا استپ، ساق پا دستگاه هاگ، ورزش ساق پا، ساق پا نشسته،…

• ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به بالا)

  ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، عضله سازی، سیم کش،…

• ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به زمین)

  ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، ساعد…

• ساعد ایستاده هالتر از پشت

  ساعد ایستاده هالتر از پشت، بدن سازی، ساعد ایستاده هالتر، درد عضلات، دستگاه پریچر، ساعد سیم کش نشسته، هالتر، ساعد…

• ساعد ایستاده دمبل معکوس

  ساعد ایستاده دمبل معکوس، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، ساعد سیم‌کش، عضله سازی، سیم کش،…

• ساعد سیم کش نشسته

  ساعد سیم کش نشسته، ساعد سیم‌کش، ساعد نشسته با هالتر، عضله سازی، سیم کش، ساعد نشسته با دمبل، ورزش حرفه‌ای،…

• ساعد با هالتر نشسته رو به پایین

  ساعد با هالتر نشسته رو به پایین، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، ساعد…