کول سیم کش ایستاده (Cable row Upright Row) یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات کول بشمار میآید. در این مقاله شما را با نحوه صحیح انجام حرکت کول سیم کش دست باز و کول سیم کش دست جمع آشنا...
حرکت کول هالتر از جلو (Upright barbell Rows) را میتوان به دو صورت کول هالتر دست باز و کول هالتر دست جمع و با هر دو هالتر ez یا هالتر صاف اجرا کرد. در این مقاله شما را با نحوه...
کول دمبل (Dumbbell Upright Row) یکی از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت همانند سایر حرکات بدنسازی باید وزنههایی متناسب با توانایی خود انتخاب کنید.
