نویسنده: بهاره شیربیگی
بروزرسانی: 8 شهریور 1400
آموزش فیزیوتراپی در منزل
۱ . جمع کردن بدن یا اسکوات
به این صورت که درحالی که شانه، کمر و باسنتان به دیوار چسبیده است، زانوی خود را خم کنید و بدنتان را به سمت پایین سُر دهید تا زانوهایتان زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. دقت کنید که نباید زانوی خود را بیش از حد خم کنید. سعی کنید حدود ۵ تا ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. در صورتی که فشار زیادی روی زانوهایتان احساس می کنید، کمی به سمت بالا حرکت کرده و زانوهایتان را اندکی بازتر کنید.
۲. کشش عضلات شکم
۳. افزایش انعطاف لگن
۴. تقویت عضله چهار سر ران
۵. تمرین خم کردن و کشش زانو
۶. تقویت عضلات همسترینگ
۷. کشش مچ و کف پا
بیشتر بدانید: درمان درد سیاتیک با ورزش‌های مفید خانگی (آموزش تصویری)
۸. این تمرین بسیار ساده است. کافی است زانوهای خود را خم کنید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید. سپس یک بالش سبک و باریک را بین دو زانوی خود قرار دهید. در حالی که بالش را میان زانوهای خود نگه داشته اید، باسن خود را از زمین بلند کنید تا زمانی که مهره های کمرتان نیز از زمین فاصله بگیرد و زانوها و شانه هایتان در امتداد یک خط راست قرار گیرند. بین ۵ تا ۱۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. پل زانو را می توان بهترین تمرین فیزیوتراپی برای درد زانو و حتی کمر و ستون فقرات دانست.
۹. برای انجام این تمرین باید بصورت چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید. این نرمش مثل حرکت نوزادی است که تازه یاد گرفته بدن خود را به کمک دست و پاهایش جابجا کند. دقت کنید در بار نخست به کمرتان قوس نداده و آنرا به موازات تشک، صاف و کشیده نگه دارید. این تمرین برای پیشگیری وکاهش درد کمر بسیار مفید است.
۱۰. به وضعیت طاقباز خوابیده و زانوها را خم کنید، طوری که کف پاها در کنار هم روی تشک قرار بگیرند. وضعیت این نرمش هم مثل درازونشست است، با این تفاوت که هر دو دست را به پشت یکی از زانو های خویش برده و دور آن قلاب می کنید.
هدف از انجام حرکات فیزیوتراپی
- انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل باعث پیشگیری از بیماری‌ها می‌شود.
- می‌تواند افراد را با محیط کار تطابق دهد.
- کیفیت زندگی افراد را بالا می‌برد.
- نیاز به برخی جراحی ها را کاهش میدهد.
- از درمان‌های دارویی که مدت زیادی طول می‌کشند برای نتیجه دادن و عوارض بالایی نیز در پی دارند پیشگیری می کند.
دلایل موثر بودن فیزیوتراپی در منزل
- تمرینات فیزیوتراپی در منزل می تواند هماهنگ با برنامه زندگی شما باشد و شما مجبور به هماهنگ کردن برنامه خود با برنامه کلینیک نیستید.
- فیزیوتراپیست می‌تواند با وارد شدن به منزل به ارزیابی محیط شما و وسایلی که مورد استفاده قرار می دهید بپردازد.
- سپس به شما پیشنهادهایی میدهد تا بتواند تغییراتی در زندگی شما پدید آورد و مشکلات شما را حل کند. به طور مثال روشی که در آشپزخانه برای آشپزی و کارهای مربوطه مورد استفاده قرار می دهید را تغییر میدهد.
- می‌توانید پس از انجام تمرینات در منزل به راحتی به ریکاوری بدن خود بپردازید. به این دلیل که نیازی به رفت و آمد و قرار گرفتن در ترافیک و تلاش برای عبور از میان جمعیت در این روش ندارید.
نکات قابل ذکر برای انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل
- توجه داشته باشید که کیفیت انجام تمرینات بسیار مهم‌تر از دفعات تکرار آن است. تعداد کمتر تمرینات با کیفیت موثرتر از تعداد بیشتر ولی به صورت اشتباه است.
- تمرینات هر ناحیه را با تمرکز بر روی همان ناحیه انجام دهید.
- بهتر است حرکات آموزش داده شده بسیار آهسته و آرام انجام شود. از سرعت در انجام حرکات بپرهیزید.
- دفعات انجام هر تمرین حداقل ۵ مرتبه است و افزایش تعداد آن باید به مرور صورت پذیرد.
- دقت کنید تمامی تمرینات را در صورتی که دردتان را به شدت افزایش یافت، قطع کنید و به فیزیوتراپیست خود اطلاع دهید.
- هر تمرینی باید با نظر فزیوتراپیستتان انجام شود، زیرا ممکن است بعضی از تمرینات برایتان مضر باشد.
فیزیوتراپی در منزل توسط فیزیوتراپ
مطالبی که برای تمرینات فیزیوتراپی گفته ایم فقط برای پیشگیری از گرفتگی عضلات و رفع مشکلات سطحی است. اگر بیمار دچار مشکلات شکستگی و یا بیماری های مثل کمردرد،سکته مغزی, پارکینسون و یا آرتروز و… شود باید حتما طبق یک اصول و برنامه مشخصی توسط فیزیوتراپ درمان شود. فیزیوتراپ با استفاده از تجهیزات فیزیوتراپی و هنر دست های خود و برنامه تمرینی, فیزیوتراپی در منزل را انجام خواهد داد.
اولین ملاقات با فیزیوتراپ چگونه خواهد بود؟
در اولین ملاقات، فیزیوتراپ مشکل بیمار را ارزیابی خواهد کرد. این ارزیابی شامل بررسی سوابق پزشکی و معاینه فیزیکی خواهد بود. پس از اینکه فیزیوتراپ درک کاملی از مشکل بیمار پیدا کرد یک برنامه یا طرح برای درمان در نظر می‌گیرد و در همان جلسه اول کار درمان شروع می شود. زمان درمانی جلسه اول حداقل یک ساعت خواهد بود و بهتر است در جلسه کنار بیمار خانواده بیمار هم حضور داشته باشد تا نکات گفته شده فیزیوتراپ را یادداشت کنند.
مشق و برنامه فیزیوتراپی خود را بنویسید!
در بیشتر موارد درمانی، فیزیوتراپ به بیمار برنامه تمرینی میدهد که طبق این برنامه بیمار ورزش هایی را برای بهبود وضعیت خود و تسریع در درمان انجام دهد.بخشی از این مشق های فیزیوتراپ برای تغییر در سبک زندگی است که حتما باید انجام شود. زمان رسیدن به اهداف توانبخشی خود به طور مستقیم بستگی به این دارد که شما برنامه تمرینی و نکاتی که فیزیوتراپ گفته است را با دقت گوش داده باشید و یادداشت کنید.
انتخاب محل مناسب در منزل
محیطی که خدمات فیزیوتراپی در منزل انجام خواهد شد بسیار اهمیت دارد ، برای فیزیوتراپی در منزل سعی کنید بهترین محل از خانه را انتخاب کنید. این محل باید کاملا روشن و دارای دمای مناسب باشد .فیزیوتراپ ممکن است با خود وسیله هایی را به منزل شما بیاورد بنابراین اطمینان داشته باشید که فضای کافی برای جا به جا شدن و تمرینات فیزیوتراپی وجود دارد.در اتاقی که فیزیوتراپی انجام خواهد شد. وسیله های تیز و بزرگ را از اتاق خارج کنید ممکن است در حین تمرین راه رفتن ، بیمار تعادل خود را از دست بدهد و زمین بیفتد و در نتیجه از طریق وسیله ای داخل اتاق آسیب ببیند. همچنین بهتر است تمامی جلسات در یک اتاق و یک خانه باشد.
اگر شما تجربه آموزش فیزیوتراپی در منزل را دارید تجربه خود را درباره مزایا و معایب آن با ما و خوانندگان ستاره به اشتراک بگذارید.
