حرکات موثر در لاغری ران و ساق پا (تصاویر متحرک) + نکات کاربردی

نکات قابل توجه در لاغری ران ها و ساق پا

سوزاندن کالری کلید کاهش چربی و وزن اضافی شماست. ورزش های هوازی، کاهش وزن و سوزاندن چربی را امکان پذیر می کند. تمریناتی را انتخاب کنید که کالری بیشتری می سوزاند؛ دوچرخه سواری، دویدن و طناب زدن گزینه های خوبی هستند. یک نکته کوچک دیگر این است که تمرینات هوازی در ساخت عضلات خالص و بدون چربی نقش مهمی ایفا می کنند. برای درک بهتر این تاثیر، در طول هفته ۵ جلسه ۶۰ دقیقه ای به انجام تمرینات متنوع هوازی اختصاص دهید.

با این شیب منظمی که دارید ورزش خود را انجام ندهید. از شیب تردمیل پایین بیایید، به تپه ها بروید دوچرخه سواری کنید و چند قدمی نیز از خانه ی خود دور شوید. فوراً احساس می کنید که ضربان قلب شما بالا رفته است، این بدان معنی است که شما نسبت به تنبلی های گذشته ی خود، سخت کوش تر شده اید و چربی های بدن خود را می سوزانید. ورزش در شیب و سراشیب طبیعی، ران ها، عضلات عقب ران و آشیل های پا را مورد هدف قرار می دهد، چربی مازاد عضلات بدن شما را می سوزاند و فرم زیبایی به آنها می دهد. 

اگر تمرینات هوازی را به درستی انجام دهید تمام چربی های نواحی پایین بدن شما از بین می رود، از طرف دیگر، شما باید قدرتی تمرین کنید، و عضلات قدرت مندی داشته باشید. انجام مداوم حرکاتی که بر ران ها، همسترینگ،‌ و ماهیچه های باسن متمرکز هستند، عضلات داخلی و خارجی پاهای شما درگیر کرده، قدرت آنها را افزایش می دهد، و در نتیجه، شکل ظاهری ران ها و ساق پا لاغر تر و زیباتر به نظر می رسد.

اول از همه از اولین وعده غذایی روز خود غافل نشوید زیرا باعث می شود که متابولیسم بدن شما فعال شود و چربی کل بدن شما کاهش یابد. از مواد غذایی دارای قند و شکر صنعتی دوری کنید و به سمت غذاهای پروتئینی و فیبر دار بروید. این پروتئین به شما انرژی کافی را می دهد و باعث می شود تا در طول ورزش های هوازی انرژی خود را از دست ندهید. به این نکته توجه کنید که مصرف پروتئین به ساخت عضلات نیز کمک می کند. کربوهیدرات ها انرژی بدن را محدود کرده و احساس سیری شکم را در ذهن القا می کنند.

گاهی اوقات خوردن میان وعده های خیلی کوچک در فواصل زمانی کوتاه از ایجاد گرسنگی و پرخور پیشگیری می کند. بنابراین، بین وعده های اصلی روزانه خود چند میان وعده کوچک جای دهید. سعی کنید تنقلاتی را که می خورید زیر ۱۵۰ کالری داشته باشند، غذاهای پروتئینی و فیبردار بخورید تا انرژی خود را به دست آورید. 

تنها با تمرین نمی توانید وزن کم کنید. خیلی مهم است که میزان مصرف و کاهش کالری و دریافت کالری در بدن خود را یادداشت کنید. خب ممکن است اختصاص دادن یک کاغذ به ضبط برنامه های روزانه شما کمی بچگانه باشد. در واقع تحقیقات نشان داده است کسانی که در طول هفته شش روز کامل وعده های خود را می خورند دو برابر بیشتر از کسانی که ورزش می کنند وزن کم می کنند. برای کاهش وزن در یک هفته و به اندازه ۳۴۶ گرم، شما باید هر روز ۵۰۰ کالری بسوزانید: ۲۵۰ کالری با تمرینات هوازی – 250 کالری کاهش در رژیم غذایی. فقط مطمئن باشید که بیشتر از ۱۲۰۰ کالری نسوزانید زیرا به بدن شما ضربه می زند. نوشتن و پیاده کردن تمامی اطلاعات، شما را مطمن تر می کند. توصیه می کنیم به نکات لازم برای داشتن یک رژیم غذایی همراه با ورزش توجه کنید.

هر بار که به نوشیدنی ها نزدیک می شوید از میان آنها آب را انتخاب کنید و از نوشابه ها، آبمیوه های غیر طبیعی و شیرین کننده ها مصنوعی نیز دوری کرده تا کالری بیشتری را در بدن خود ذخیره کنید. در کنار صفر بودن کالری آب، این عنصر اصلی بدن به شما کمک می کند تا بدن خود را متعادل کنید و وزن خود را کاهش دهید. همیشه در حین تمرینات ورزشی با خود آب داشته باشید و آن را بنوشید، مخصوصا قبل از وعده های غذایی، این به شما کمک می کند تا انگیزه بیشتری برای مدیریت رژیم غذایی خود داشته باشید. البته علامت هایی وجود دارند که نشان می دهند به اندازه کافی اب نمی نوشید.

خواب کافی در کاهش وزن بسیار موثر است، این قضیه ثابت شده است. بی خوابی زیاد باعث می شود تا تنقلات زیادی را بخورید،‌ کالری های بی فایده بیشتری جذب کنید و علاوه بر این در طول روز حوصله کافی نداشته باشید.

اگر از داشتن بدنی ناموزون و شاید چاق ناراحت هستید (که احتمالا خواهر، برادر، مادر، عمه و مادر بزرگتان نیز اینگونه هستند)، با انجام ورزش و پیروی از رژیم غذایی نیز تغییر زیادی در بدن ایجاد نخواهد شد. هر کاری می توانید برای سلامتی خود انجام دهید، اما در این مورد اصلا مضطرب نباشید. با بدنی که دارید از زندگی خود لذت ببرید!