کالری ازگیل؛ هر ۱۰۰ گرم ازگیل چند کالری دارد؟

ستاره | سرویس سلامت – ازگیل یکی از میوه‌های عجیب در سراسر دنیاست که در کشور ما به وفور یافت می‌شود. این میوه سرشار از ویتامین ث، ویتامین آ، ویتامین ب، کلسیم، پتاسیم، اسیدفولیک و … است. بنابراین در صورت اضافه کردن آن به رژیم غذایی خود می‌توانید از خواص بی شمار ازگیل برای سلامتی بهره‌مند شوید. ازگیل مانند بسیاری از میوه‌های دیگر در کنار ارزش غذایی بالا کالری پایینی دارد و مصرف آن به کاهش وزن کمک می‌کند. برای اطلاع از کالری ازگیل و خواص آن برای سلامتی با ما همراه باشید.

 

کالری ازگیل

♥ هر ۱۰۰ گرم ازگیل ۹۰ کالری دارد.

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم ازگیل
اطلاعات تغذیه‌ای	مقدار	درصد نیاز روزانه
پروتئین	۰/۵ گرم	۱٪
چربی کل	۰/۱ گرم	۰/۳٪
کربوهیدرات کل	۲۴ گرم	۱۸/۵٪
فیبر رژیمی	۱/۳ گرم	۳/۴٪
کلسیم	۴۱ میلی گرم	۴٪
آهن	۱/۲ میلی گرم	۱۵٪
ویتامین B1	۰/۰۶ میلی گرم	۵٪
ویتامین B2	۰/۰۳ میلی گرم	۲/۳٪
ویتامین B3	۰/۲ میلی گرم	۱/۲٪

 

 

خواص ازگیل برای سلامتی

ازگیل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است؛ بنابراین خواص فراوانی برای سلامتی دارد و در برخی موارد از این میوه برای اهداف دارویی استفاده می‌شود. از خواص ازگیل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

۱. کاهش فشار خون

ازگیل سر شار از پتاسیم است، این ماده معدنی نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. پتاسیم در سیستم قلبی و عروقی به عنوان منبسط کننده رگ‌های خونی عمل کرده و فشار خون را پایین می‌آورد.

 

۲. پیشگیری از دیابت

ازگیل علاوه بر اینکه قند پایینی دارد، سرشار از فیبر است. فیبر موجود در این میوه به کنترل قند کمک می‌کند. همچنین تجربه افراد مختلف نشان می‌دهد که نوشیدن منظم چای ازگیل باعث کاهش قند خون شده و مصرف آن برای بیماران مبتلا به دیابت مفید است.

 

۳. کاهش خطر ابتلا به سرطان

ازگیل سرشار از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان‌ها به دلیل خنثی کردن رادیکال آزاد در بدن که به عنوان یکی از عوامل سرطان زا شناخته می‌شوند، نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دارند.

 

۴. خلط آور

چای ازگیل خلط آور است. نوشیدن چای ازگیل یا غرغره کردن آن باعث خروج خلط شده و به درمان سرماخوردگی و عفونت‌های تنفسی کمک می‌کند.

 

۵. تقویت سیستم ایمنی

ازگیل به دلیل دارا بودن ویتامین ث نقش مهمی درتقویت سیستم ایمنی دارد. این ویتامین باعث افزایش تولید گلبول‌های سفید خون شده که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند.

 

۶. پیشگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان یکی از مشکلات عمده‌ای است که بسیاری از افراد با بالا رفتن سن ممکن است آن را تجربه کنند. مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در ازگیل نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری دارند.

 

۷. درمان یبوست

فیبر موجود در ازگیل باعث حجیم شدن مدفوع شده و با تنطیم حرکات روده به درمان یبوست کمک می‌کند.

 

۸. درمان قاعدگی نامنظم

از دیگر مواد معدنی موجود در ازگیل می‌توان به منگنز اشاره کرد. کاهش منگنز معمولا با کم خونی و تاخیر در قاعدگی همراه است. در صورتی‌که بی نظمی قاعدگی ناشی از کمبود منگنز باشد، می‌توانید این میوه را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.

 

سوزاندن ۱۰۰ کالری ازگیل

برای سوزاندن ۱۰۰ کالری ازگیل ‌می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید: 

• پیاده روی ← ۲۶ دقیقه
• دویدن ← ۹ دقیقه
• شنا  ← ۱۵ دقیقه
• والیبال ← ۲۶ دقیقه
• کوهنوردی ← ۱۵
• دقیقه فوتبال ← ۱۳ دقیقه 
• پیلاتس ← ۲۴ دقیقه

 

سخن آخر

آب فراوان‌ترین ماده در ازگیل است به طوریکه ۷۴% آن از آب تشکیل شده است و مصرف آن می‌تواند مانع کم آبی بدن شود. این میوه چربی بسیار کمی دارد و مصرف آن به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند. ازگیل مانند بسیاری از میوه‌های دیگر کالری پایینی دارد به طوری‌که هر ۱۰۰ گرم ازگیل تنها ۹۰ کالری دارد، بخش عمده این کالری توسط کربوهیدرات‌ها تامین می‌شود.

همچنین مصرف این میوه به دلیل ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن خواص فراوانی برای سلامتی دارد. فراموش نکنید که زیاده روی در مصرف هر ماده غذایی با عوارض جانبی همراه است. مصرف بیش از حد ازگیل باعث تهوع، اسهال و معده درد می‌شود. همچنین افرادی که به سنگ کلیه مبتلا هستند به دلیل کلسیم موجود در این میوه بهتر است آن را با احتیاط بیشتری مصرف کنند. اگر از علاقه‌مندان به این میوه خوشمزه هستید، توصیه می‌کنیم مطلب طبع ازگیل سرد است یا گرم و فواید آن چیست؟ را نیز بررسی کنید. شما چه خواص دیگری برای ازگیل می‌شناسید؟ لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در زمینه با ما وسایر مخاطبان ستاره در میان بگذارید.