نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 8 شهریور 1400
ستاره | سرویس ورزش – عضلات چهار سر ران از چهار عضله جدا از هم تشکیل شده اند. شایع‌ترین آسیب عضلات چهار سر ران آسیب “عضله راست رانی” است که در جلوی ران پا قرار دارد. این آسیب ممکن است در حین انجام ورزش ایجاد شود و از نشانه‌های آن احساس درد در قسمت جلوی ران پا است. آسیب‌های دیگری نیز در رابطه با عضلات چهار سر ران وجود دارند که شامل کشیدگی تاندون، پارگی تاندون، پارگی عضله در اثر کشش و پارگی غلاف عضلانی می‌شوند.
تشریح ماهیچه چهار سر ران
در اطراف استخوان ران سه ناحیه عضلانی داریم که در قسمت جلو آن عضلات چهار سر ران، در داخل آن عضلات جمع کننده به داخل و در قسمت عقبی عضلات پشت ران (همسترینگ) قرار گرفته اند. عضلات چهار سر ران به عنوان باز کننده مفصل زانو و به عنوان خم کننده ران پا عمل می‌کنند. این عضلات خود متشکل از چهار عضله کوچک‌تر هستند که به مجموع آن‌ها عضلات چهار سر ران گفته می‌شود. عضله راست رانی (Rectus femoris)، عضله پهن میانی (Vastus intermedius)، عضله پهن داخلی (Vastus medialis) و عضله پهن خارجی (Vastus lateralis).
آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران در ورزش
در بررسی‌های صورت گرفته توسط محققان مشاهده شده است که بیشترین فعالیت عضلات چهار سر ران در زمان باز شدن زانو مانند پرتاب پا در ورزش‌های رزمی یا ضربه زدن به توپ در ورزش فوتبال است. عضله چهار سر ران می‌تواند نیرویی به اندازه ۷ برابر وزن بدن اعمال کند. کشیدگی و پارگی عضله معمولا در ورزشکارانی دیده می‌شود که در حین باز کردن زانو در حال ضربه زدن به جسمی بوده اند. پارگی این عضله می‌تواند جزیی یا کامل باشد و حتی ممکن است در یک ضربه ناگهانی قوی رباط عضله از محل اتصالش به استخوان جدا شود.
علائم آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران
مهم‌ترین علامت آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران که به کشیدگی این عضله نیز شناخته می‌شود، احساس درد در قسمت جلوی ران است. در موارد شدید کشیدگی بر روی پوست ممکن است خون مردگی ایجاد شود. در این حالت معمولا بیمار در عضله چهار سر ران خود احساس خشکی، سفتی و ضعف می کند. این کشیدگی از طریق مراجعه به پزشک و ام آر آی راحت‌تر تشخیص داده می‌شود.
روش درمان کشیدگی عضله چهار سر ران
در حالت‌های حاد کشیدگی باید فورا اقداماتی انجام دهید که شامل موارد زیر می‌شود:
- بلافاصله پس از بروز کشیدگی باید فعالیت بدنی یا ورزشی خود را متوقف کنید.
- برای سرد کردن عضله از کیسه یخ استفاده کنید.
- در صورت امکان از دارو‌های ضد درد و ضد التهاب استفاده کنید.
پس از گذشت چند روز از کشیدگی عضله، تحت نظر پزشک متخصص و فیزیوتراپیست انجام نرمش‌های سبک را آغاز کنید. این نرمش‌ها به انعطاف پذیری عضله کمک می‌کنند. بعد از گذشت چند هفته، انجام نرمش‌های سنگین‌تر را شروع کنید. تقویت عضلات چهار سر ران نقش مهمی در پیشگری از آسیب دیدگی ایفا خواهد کرد. با افزایش قدرت عضله از وقوع مجدد این آسیب جلوگیری کنید.
روش پیشگیری از وقوع کشش عضله چهار سر ران
یکی از بهترین روش های پیشگیری از آسیب‌های عضلانی، کشش و نرمش صبحگاهی است. البته باید از انجام ورزش های مضر برای زانو نیز اجتناب کنید. مهم‌ترین اقدامات برای جلوگیری از وقوع آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران عبارتند از:
- با انجام مداوم نرمش‌های تقویتی و انعطافی، آمادگی عضله چهار سر ران خود را حفظ کنید.
- قبل از شروع ورزش بدن خود را به خوبی گرم کرده و به انجام حرکات کششی بپردازید.
- پس از خسته شدن در ورزش به استراحت بپردازید و به ورزش ادامه ندهید.
- در صورت احساس سرما ورزش نکنید.
- با پوشیدن لباس مناسب ورزشی از خود محافظت کنید.
پارگی تاندون عضله چهار سر ران
میزان بروز آسیب این عضله در ورزش‌های مختلف متفاوت است به طوری که مقدار آن در ورزش کاراته ۳.۲ درصد، جودو ۴.۲ درصد، فوتبال ۶.۱ درصد و در سایر ورزش‌ها کمتر از ۱ درصد در سال است. پارگی تاندون در افراد سالمند و افراد جوان شایع است. میانگین سنی پارگی تاندون عضلات چهار سر ران ۶۵ سال است، اما در ورزشکاران این میانگین سنی بین ۳۰-۱۵ سالگی است. پارگی تاندون معمولا در ورزش‌های وزنه برداری و ورزش‌های پرشی مانند پرش ارتفاع رخ می‌دهد.
درمان پزشکی آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران
درمان پزشکی شامل استراحت، عدم تحرک و ایجاد فشار موضعی به محل آسیب دیده با استفاده از بانداژ است. در مواردی مانند پارگی تاندون، جدا شدگی تاندون از استخوان، پارگی عضله و خونریزی داخل عضله به عمل جراحی نیاز است. در موارد له شدگی، زانو را در زاویه ۱۲۰ درجه غیر متحرک نگه داشته و با بانداژ محکم ببندید. سپس به مدت ۲۴ ساعت، ۲ تا ۳ بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یخ درمانی کنید. بعد از ۲۴ ساعت پای خود را از این وضعیت خارج کرده و ماساژ دهید. پس از چند روز که احساس درد کمتر شد می‌توانید بایستید و وزن خود را تحمل کنید. پس از بهبود نیز باید از عادات خطرناک قبلی پرهیز کنید.
برگرفته از: سایت فیزیکال اجو، ایمن سی ام اس، ایران اورتوپد
مینو گلزار
با سلام و خسته نباشید
بنده از اواخر بهمن ۹۸ به دلیل شیوع کرونا رفتن به باشگاه را متوقف کردم. تا تقریبا اواسط فروردین یا کمتر هیچ مشکلی نداشتم، ولی از آن به بعد بالای زانوی پای راستم که اگر اشتباه نکنم به نام علمی Rectus femoris می‌باشد، تقریبا تا نرسیده به لگن درد فراوان می‌کند و در بیشتر مواقع احساس بی حسی کاملا مشهود است. متاسفانه به دلیل ترس از همه گیری کرونا به پزشک مراجعه نکردم. ولی با روغن زیتون و دستگاه ماساژور به درمان خانگی پرداختم، که آن هم فقط شاید تا ۲،۳ ساعت درد را بهتر می‌کند و بعد از آن دوباره شروع میشه.
در صورت امکان ممنون میشم راهنمایی بفرمایید