پشت پا دستگاه

• آموزش حرکت
• آموزش ویدئویی
• عضلات درگیر
• اهمیت و فواید
• تعداد تکرار حرکت و تعداد ست

آموزش حرکت پشت پا دستگاه

روش صحیح:

• با استفاده از اهرمی که بر روی دستگاه تعبیه شده است می‌توانید دستگاه را نسبت به قد خود تنظیم کنید.
• پس از اینکه دستگاه تنظیم شد، به صورتی که روی شکم دراز کشیده اید بر روی دستگاه قرار گیرید و پا‌ها را به صورتی قرار دهید که پد‌های دستگاه پشت پا‌ها قرار بگیرند.
• سعی کنید از دستگاه‌هایی استفاده کنید که زاویه دار باشد و تخت نباشد، زیرا اگر دستگاه زاویه مناسبی داشته باشد می‌تواند فشار مطلوبی بر عضله همسترینگ وارد نماید.
• وقتی روی دستگاه قرار می‌گیرید باید بدن خود را کاملا صاف نگه دارید.
• در کنار دستگاه، گیره‌هایی تعبیه شده است که باید آن‌ها را در حین تمرین با دست نگه دارید.
• در حرکت پشت پا دستگاه صاف نگه داشتن انگشتان پا، تاثیر به سزایی در انجام صحیح تمرین دارد. 
• وقتی که توانستید به وضعیت درست و مناسبی بر روی دستگاه برسید با انجام عمل دم سعی کنید که بدون بلند کردن قسمت بالای پا، پد‌ها را به بالا جا به جا کنید. این کار را تا آن جایی که می‌توانید انجام دهید و در نهایت یک مکث کوتاه انجام دهید. برای تکمیل حرکت با انجام عمل بازدم پا‌ها را به حالت اولیه برگردانید.

آرامش خود را حفظ کنید!

سعی کنید حرکات را آهسته انجام دهید به خصوص وقتی در حال باز گرداندن وا به حالت اول هستید، زیرا اگر این حرکت آهسته انجام نگردد فشار نامطلوبی به زانو‌ها وارد می‌نماید و ممکن است تبعات جبران ناپذیری به زانو‌ها وارد نماید.

• از تاب دادن بدن یا بلند کردن وزنه‌ها به صورت انفجاری پرهیز نمایید. انجام این حرکت به حالات گفته شده سبب می‌شود که کمر به شدت آسیب پذیر شود و مشکلاتی را برای شما به وجود آورد.

آموزش ویدئویی

عضلات درگیر‌ پشت پا دستگاه

اهمیت و فواید

تعداد تکرار حرکت و تعداد ست

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت ران:

---