جلو بازو هالتر خم دست جمع

برای ایجاد تنوع در حرکات ورزشی، حرکت جلوبازو هالتر خم با دست جمع را امتحان کنید. این حرکت درست شبیه حرکت جلو بازو هالتر است و تنها تفاوت این دو حرکت در استفاده از هالتر خم یا EZ است. این حرکت به خوبی عضلات دوسر، ساعد و همچنین دلتوئید را مورد هدف قرار می‌دهد و یکی از موثرترین تمرینات ورزشی محسوب می‌شود. استفاده از میله هالتر خم یا EZ برای انجام تمرینات جلو بازو، مچ دست‌ها را نیز تقویت می‌کند.

 

 

روش انجام حرکت:

روش انجام این حرکت مانند حرکت جلو بازو هالتر معمولی است، با این تفاوت که باید از میله هالتر EZ استفاده کنید. میله EZ را برداشته و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. کمر را صاف کرده و هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست‌ها به سمت بالا باشند. به آرامی هالتر را بالا برده و بعد از یک مکث کوتاه دوباره پایین ببرید. تعداد تکرار این حرکت دل‌خواه است.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

این تمرین یکی از مهم‌ترین حرکات مربوط به بازو است زیرا باعث تقویت بازوها و ساعد می‌شود و در صورتی که شما به ورزش‌هایی مانند فوتبال آمریکایی (راگبی)، بیسبال و بسکتبال علاقمند باشید به شما کمک بسیار زیادی خواهد کرد. اگر به عارضه‌ای نظیر مچ درد دچار باشید استفاده از میله هالتر EZ تا حد بسیار زیادی در کاهش درد مچ‌ها هنگام ورزش به شما کمک می‌کند.

 

نکات مهم:

هرگز با تکرار بیش از حد یک حرکت و یا برداشتن وزنه‌های بسیار سنگین خود را تحت فشار قرار ندهید زیرا ممکن است باعث آسیب‌های جبران ناپذیری در آینده بشود. دست‌ها را زیاد به همدیگر نزدیک یا از هم دور نکنید، سعی کنید حتما نقطه مناسب را یافته و بدون وارد آوردن فشار بیش از حد روی دست‌‌ها حرکت را انجام دهید.

دقت کنید که شست دست‌ها باید به سمت بالا باشد. هرگز شست‌ها را در زیر هالتر قرار ندهید زیرا ممکن است ناگهان هالتر از دستان‌تان جدا شده و روی پاها بیفتد.

 

تعداد تکرار حرکت:

مانند هر حرکت ورزشی دیگری تکرار بیش از حد این تمرین نیز نه تنها مناسب نیست بلکه ممکن است باعث آسیب و درد عضلات نیز بشود. عضله دوسر بازو به نسبت عضلات بزرگی مانند عضله کمر یا پا بسیار کوچک است پس از تمرکز بیش از حد روی این ناحیه پرهیز کنید. اگر تازه کار هستید حرکت را در ۲ یا ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

برای گرفتن نتیجه بهتر حرکات ورزشی مربوط به هر گروه از عضلات را یک بار در هفته انجام دهید، و بعد از تمرین به بدن استراحت بدهید.