پشت پا ایستاده تک پا دستگاه

روش انجام حرکت پشت پا ایستاده تکی با دستگاه

برای انجام این حرکت بدنسازی جلوی دستگاه همسترینگ بایستید و یکی از پاها را به پد دستگاه تکیه داده و پای دیگر را ثابت روی زمین قرار دهید. پایی که پشت پد دستگاه قرار گرفته را مثل اینکه بخواهید با پشت پاشنه پا به باسن ضربه بزنید، به آرامی به عقب خم کنید. بعد از یک مکث کوتاه، دوباره پا را صاف کرده و به همین شکل حرکت را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید و بعد به سراغ پای دیگر بروید.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت ران:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---