ستاره . عضلات جلویی شانه
timeنویسنده: مجله ستاره

نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر

time بروزرسانی: 4 مهر 1401

حرکت نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتریکی از حرکات مخصوص تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنج‌ها خم شوند و دست کاملا باید صاف و مستقیم قرار گیرد.

ستاره | سرویس ورزش – برای انجام نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر، یک صفحه یا وزنه بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. صفحه را با هر دوست جلوی بدن خود نگه دارید و بعد دست‌ها را به آرامی به صورت موازی با سطح زمین بالا بیاورید. بعد از یک مکث کوتاه ۱ ثانیه‌ای، صفحه را پایین و به محل ابتدایی خود بازگردانید. در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنج‌ها خم شوند و دست کاملا باید صاف و مستقیم قرار گیرد.

 

نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر، هالتر، وزنه، نشر از جلو، بدنسازی

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: 

 سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
سایر حرکات بدنسازی عضلات سرشانه

 نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی
 
یادتون نره این مقاله رو به اشتراک بگذارید.
مطالب مرتبط

0 دیدگاه

نظر خود را بنویسید