کالری املت با سوسیس، پنیر و گوجه چقدر است؟ در این مطلب میزان کالری ۱۰۰ گرم از انواع املت، ارزش غذایی تخم مرغ و تاثیر آن در رژیم لاغری را بهصورت کامل توضیح دادهایم.
املت یکی از محبوبترین صبحانهها در ایران است که معمولاً با تخممرغ، گوجه و کمی روغن تهیه میشود. اما بسیاری از افراد، مخصوصاً کسانی که رژیم غذایی دارند، میخواهند بدانند ۱۰۰ گرم املت چند کالری دارد و آیا مصرف آن برای کاهش وزن مناسب است یا نه.
میزان کالری املت بسته به تعداد تخممرغ، مقدار روغن و حتی روش پخت میتواند متفاوت باشد. در این مطلب بهطور دقیق کالری املت با گوجه، ارزش غذایی آن و میزان پروتئین و چربی را بررسی میکنیم تا بتوانید انتخاب سالمتری در برنامه غذایی خود داشته باشید.
کالری املت ساده
یک قاشق غذاخوری املت، ۲۳ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم املت ساده نیز ۱۵۴ کالری دارد.
همچنین بخوانید: خواص تخم مرغ
جدول ارزش غذایی املت
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۱۲ گرم | ۱۸% |
| کلسترول | ۳۱۳ میلی گرم | ۱۰۴% |
| سدیم | ۱۵۵ گرم | ۶% |
| پتاسیم | ۱۱۷ میلی گرم | ۳% |
| کربوهیدرات | ۰.۶ گرم | ۰% |
| پروتئین | ۱۱ گرم | ۲۲% |
| ویتامین آ : %۱۲ | ویتامین ث : %۰ |
| کلسیم : %۴ | آهن : %۸ |
| ویتامین دی : %۱۷ | ویتامین ب ۶ : %۵ |
| ویتامین ب ۱۲ : %۱۳ | منیزیم : %۲ |
کالری املت گوجه فرنگی ساده
هر ۱۰۰ گرم املت ساده با گوجه (بدون پنیر و مخلفات) ۱۸۶ کیلوکالری انرژی دارد.
میزان کالری املت با رب
در هر ۱۰۰ گرم املت با رب ۱۹۳ کالری وجود دارد.
کالری املت خرما
هر ۱۰۰ گرم املت خرما دارای ۲۴۲ کالری است.
کالری املت فرانسوی
کالری یک املت فرانسوی متوسط که با یک عدد تخممرغ، مقدار کمی پنیر و اندکی روغن تهیه میشود، معمولاً در حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری برآورد میشود.
کالری املت سبزیجات
املت سبز یک صبحانه سالم و رژیمی محسوب میشود که با داشتن حدود ۲۰ گرم پروتئین، گزینهای عالی برای شروع روز است. این وعده تنها ۲۲۰ کالری دارد و برای افرادی که در مسیر کاهش وزن هستند، انتخابی مناسب به شمار میآید.
کالری املت کدو سبز
هر وعده املت رژیمی تهیهشده با کدو سبز و پیاز حدود ۱۶۳ کالری انرژی دارد و حاوی تقریباً ۱۴ گرم پروتئین و ۴ گرم کربوهیدرات است. این ترکیب میتواند گزینهای سبک و مناسب برای یک وعده رژیمی باشد.
همچنین بخوانید: جدول کالری مواد غذایی
کالری املت اسفناج
هر ۱۰۰ گرم املت اسفناج بدون پنیر و روغن اضافه ۲۰۹ کالری دارد.
کالری املت سیب زمینی
هر وعده از املت سیب زمینی حدود ۲۱۳ کالری دارد.
املت قارچ چقدر کالری دارد؟
میزان انرژی هر ۱۰۰ گرم املت با قارچ بدون پنیر و ورغن اضافه ۱۳۵ کالری است.
کالری املت سوسیس و پنیر
هر ۱۰۰ گرم املت با سوسیس و پنیر ۴۳۰ کالری دارد.
همچنین بخوانید: میزان کالری موادغذایی پرمصرف را بدانید!
فعالیت های مورد نیاز برای سوزاندن ۱۰۰ کالری املت
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری املت میتوانید فعالیتهای زیر را انجام دهید:
- طناب زدن ← ۹ دقیقه
- دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← ۲۳ دقیقه
- سونا ← ۱۵ دقیقه
- یوگا ← ۲۰ دقیقه
- زومبا ← ۱۱ دقیقه
- بولینگ ← ۳۰ دقیقه
- بسکتبال ← ۲۰ دقیقه
- دارت ← ۳۵ دقیقه
- والیبال ← ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
سخن آخر
اگر بر اساس رژیم کالری شماری پیش میروید یا به هر دلیل کالری املت ساده نیز برای شما زیاد محسوب میشود میتوانید یک زرده تخم مرغ را با دو سفیده تخم مرغ مخلوط کنید و املتی خوشمزه و لطیف با کالری کمتر داشته باشید. میزان کالری زرده تخم مرغ به نسبت سفیده تخم مرغ بسیار بیشتر است؛ به طوری که هر ۱۰۰ گرم زرده تخم مرغ حاوی ۳۲۲ کالری است در حالی که هر ۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ تنها ۵۲ کالری دارد.
