در مجموعه آموزش حرکات بدنسازی، یکی از عضلات بزرگ و مهم، عضلات کول هستند. عضله ذوزنقه‌ای یا کول همان قسمت الماسی شکل بالای گردن است که از پشت گردن شروع و تا شانهها و میان کمر کشیده شده و به استخوان ترقوه متصل است. در این بخش قصد داریم تا شما را با تمام حرکات کول و تمریناتی که این بخش از عضلات بدن را تقویت می‌کند آشنا کنیم.
معرفی عضله کول و تمرینات ورزشی مخصوص آن
عضله کول عضله ای است که شانهها را به عضله لاستیموس یا لت متصل می‌کند و وظیفه آن بالابردن و چرخاندن استخوان بزرگ شانه است. در نتیجه تقویت این عضله به انجام فعالیت‌هایی مانند جابجا کردن اجسام بسیار کمک می‌کند. همانطور که مشخص است، عضله کول از عضلات شکم بزرگتر است، اما همیشه تمرکز ورزش‌کاران روی قسمت شکم بوده و این عضله مهم را فراموش می‌کنند. برای این قسمت از بدن تمرینات زیادی وجود ندارد اما مثل هر عضله دیگری نیاز به تمرین و تقویت دارد.
حرکات کول را می‌توان با دستگاه سیم کش، دمبل و هالتر انجام داد. از جمله:
حرکات کول با هالتر
کول هالتر
کول هالتر از پشت
شراگ هالتر
حرکات کول با دستگاه سیم کش و اسمیت
کول سیم کش نشسته
کول سیم کش
شراگ سیم کش
شراگ اسمیت
کول اسمیت
حرکات کول با دمبل
شراگ دمبل
کول دمبل
در ادامه لیسیتی از این حرکات را به شما معرفی کرده‌ایم که با کلیک بر هر کدام از آن‌ها می‌توانید توضیحات کامل را درباره آن مطالعه کنید.
