عضله‌ای که عموما مردم به عنوان عضله دوسر می‌شناسند در واقع ترکیبی از دو عضله مجزا به نام‌های دوسر بازویی و بازویی قدامی است. هر دو این عضلات، بازو را از شانه تا آرنج به جلو هدایت می‌کنند. عضله بازویی قدامی از عضله دوسر بازویی بزرگ‌تر بوده و در زیر آن قرار دارد و البته هر دو این عضلات کمک می‌کنند تا ما بتوانیم آرنج خود را خم و راست کنیم.
علاوه بر این، عضله دوسر بازویی کمک می‌کند تا ما ساعد خود را نیز حرکت دهیم. این عضله مهم‌ترین نقش را در ورزش‌های راکتی مثل تنیس و پینک پنگ دارد.
برای تقویت عضلات جلو بازو تمرینات متعدد و متنوعی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را با دمبل، هالتر و دستگاه سیم کش اجرا کرد.
تمرینات مخصوص جلوبازو با هالتر
از جمله تمرینان جلو بازو با هالتر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع
جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس
جلو بازو هالتر خم دست جمع
جلو بازو هالتر لاری
تمرینات مخصوص جلوبازو با دمبل
جلو بازو دمبل چکشی متناوب
جلو بازو دمبل میز شیب دار
جلو بازو دمبل تک خم
جلوبازو دمبل متناوب ایستاده
جلو بازو دمبل ایستاده
جلو بازو دمبل جفت چکشی
تمرینات مخصوص جلوبازو با سیم کش
جلو بازو سیم‌کش چکشی
جلو بازو سیم‌کش لاری
جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی زمین
جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی نیمکت
جلو بازو پریچر دستگاه
در این بخش شما را با تمام حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات جلو بازو آشنا خواهیم کرد.
