چاقو دست رو سینه پا ثابت بالا، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، شکم عرضی، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده
حرکت شکم کتابی (کتاب)، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، چربی شکم، لاغرکردن شکم، کوچک کردن شکم، ورزش شکم، آب کردن شکم، سیکس پک
دراز نشست معمولی، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن شکم، ورزش شکم
دراز نشست پرس سینه ای با هالتر، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن شکم، سیکس پک
حرکت بدنسازی چاقو (جمع کردن همزمان دست و پا)، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، کرانچ شکم، دراز نشست
دراز نشست دست کنار گوش، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، آب کردن شکم
شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم
دراز نشست دست صاف، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن شکم، کوچک کردن شکم، ورزش شکم
حرکت تمرینی بالا کشیدن باسن، کرال خوابیده، تمرین شکم، چربی شکم، لاغرکردن شکم، کوچک کردن شکم، ورزش شکم، آب کردن شکم، کرانچ شکم، دراز و نشست
تمرين شكم با غلتاندن هالتر به جلو، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ شکم، چربی شکم، آب کردن شکم
زیر شکم با کابل، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ شکم، آب کردن شکم
شکم نشسته با ماشین (میانی و بالا)،زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ
