نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 11 آذر 1400
ستاره | سرویس روانشناسی – اعتماد به نفس یک کلید موفقیت و آرامش در زندگیست. همه افراد ممکن است در موقعیت‌های مختلف زندگی به میزان متفاوت احساس کنند که اعتمادبهنفس لازم را برای رویارویی با آن موقعیت ندارند. انسان بدون اعتمادبهنفس مخصوصا در روابط اجتماعی به سادگی به خود شک کرده و سرشار از افکار منفی می‌شود. در زیر راهکارها و توصیه‌هایی را برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران ارایه کرده‌ایم که مطالعه آن ضرری ندارد.
راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران
۱. باورهای خود را تغییر دهید
کسانی که از اعتمادبهنفس پایینی برخوردارند در مورد خود و توانایی‌های خود و هر چه وابسته به آنان است، نظر مثبتی ندارند اولین قدم و مهم‌ترین قدم که پیش نیاز رسیدن به اعتمادبهنفس بیشتر است، تغییر باورها است. تغییر باورها منجر به تغییر رفتار شما خواهد شد. برچسب‌های منفی مانند من استعداد ندارم، من کشش ندارم، من نمی‌توانم اعتماد‌به‌نفسم را بالا ببرم و… در مورد خودتان که در ذهنتان جاری است را حذف کنید و به بهتر شدن، توانستن و تغییر، ایمان داشته باشید.
۲. به حالت بدن خود توجه کنید
برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران لازم است به فیزیک بدنی خود توجه خاص کنیم. حالت و وضعیت جسمی در میزان اعتماد به نفس شما بسیار موثر است. بسیاری از اوقات افراد وقت ندارند که با منش و شخصیت ما آشنا شوند، بنابراین آنان از روی لباس و ظواهر ما به قضاوت درباره شخصیت ما می‌پردازند. کسانی که اعتمادبهنفس بالایی دارند معمولا صاف و کشیده می‌ایستند. محکم و استوار قدم برمی‌دارند. سر خود را بالا نگه می‌دارند. سینه خود را جلو می‌دهند. محکم و رسا صحبت می‌کنند. به طور کلی در حالت نشستن، ایستادن یا سخن گفتن نشان اطمینان و استواری خاصی در آنان به چشم می‌خورد.
۳. نشانه‌ها و باورهای خود را داشته باشید
اینکه باور کنید دستبند یا سنگ خاصی برای شما شانس می‌آورد هیچ اشکالی ندارد. تحقیقات نشان داده است که استفاده از این نشانه‌ها باعث افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران می‌شود و عملکرد و تعیین اهداف را بهبود می‌بخشد. اعتمادبهنفس را فقط با اشیا نمی‌توان بالا برد خیلی از افراد هستن که حرکت خاصی را عامل بهبود عملکرد خود می‌دانند، مثلا برخی از فوتبالیست‌ها قبل از ورود به زمین شاید حرکات خاصی انجام دهند این کار آنها را از نظر ذهنی آماده‌تر می‌کند.
۴. ورزش کنید
ورزش منظم و همیشگی سطح انرژی شما را بالا می‌برد و مواد شیمیایی مختلفی تولید می‌کند-مثل تستسترون و اندروفین- که حالت مثبت تری به شما می‌دهد. به نظر می‌رسد ورزش به طور خودکار باعث افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران می‌شود و رویکرد شما را نسبت به زندگی تغییر می‌دهد.
۵. تجسم کنید
از تخیل خود برای تقویت اعتمادبهنفس کمک بگیرید. متخصصان بر این باورند داشتن تمرینات تصور ذهنی مانند تجسم اینکه در یک مسابقه مهم گل زدید یا در یک جمع سخنرانی کردید، می‌تواند درجه اطمینان در فرد را بالا ببرد و او را از نظر ذهنی برای گرفتن نتیجه آماده کند. سعی کنید برای خود اهداف فوق‌العاده خاص تعیین کنید و از تمام جزییات آن مطلع شوید و تصور کنید که بدستش آوردید.
۶. لبخند بزنید
اگر تنها یک راه برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران وجود داشته باشد آن لبخند زدن است. همین لبخند زیبا می‌تواند با اعتماد به نفس و مسلط نشانتان دهد. اما این تاثیر تنها خارجی نیست، از نظر علمی ثابت شده که لبخند می‌تواند به کاهش استرس نیز کمک کند. کم شدن استرس کمک می‌کند آرام‌تر و شادتر باشیم. پس سعی کنید در روابط روزانه خود از لبخند استفاده کنید.
۷. به خود برسید
شما باید همیشه به خود برسید چه در تنهایی و چه در جمع، چه در مسافرت چه در شهر خود، چه در بین بیگانگان و چه در بین آشنایان. ظاهر شما با شما و دیگران حرف می‌زند. لباسی اطودار و پاکیزه به تن کنید. در منزل هم به خود برسید تا آراستگی عادت شما شود، تا خودتان را باور کنید. هر دوساعت یکبار جلوی آینه بروید و به خود برسید. کفشهایتان را واکس بزنید. هماهنگ و موزون لباس بپوشید. اجازه ندهید زیاد چاق و یا زیاد لاغر و تکیده شوید.
۸. تا زمانی که اعتمادبه نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید
به هیچ وجه به خاطر عدم اعتماد به نفس خودتان را سرزنش نکنید. یک راه برای بیرون آمدن از محدودیت‌هایی که برای خودتان درست کردید و افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران این است که یک قدم بیرون از منطقه آرامشتان بگذارید. ممکن است غیرعملی به نظر برسد. انگار فقط به خودتان دروغ می‌گویید اما موضوع همین است. این راهکار کاملا عملی است. اگر احساس اعتماد به نفس نمی‌کنید، حداقل تظاهر کنید و طوری رفتار کنید که انگار به خودتان و توانایی‌هایتان کاملا مطمئن هستید و طبق آن رفتار کنید. خیلی زود به احساس اعتمادبهنفس واقعی خواهید رسید.
چند توصیه افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران
- نقشه بکشید و اولین قدم را بردارید؛ وقتی تصمیم می‌گیرید کاری انجام دهید و از آن عقب نمی‌کشید و آن را پیش می‌برید، خودتان را به خودتان ثابت می‌کنید و اینجاست که اعتمادبهنفستان بالا می‌رود.
- سعی کنید لیستی از توانمندی‌ها و نقاط مثبت و خوبی‌های خود را نوشته و با مرور روزانه آن خودارزشمندی و احترام به خود را افزایش دهید.
- روی تخته یا کاغذی به صورت روزمره این جمله را بنویسید: “بعضی مردم حتی هنگامی که اعتمادبهنفس ندارند به نظر با اعتمادبهنفس به نظر می‌رسند”.
- بیش از حد به اشتباهاتتان فکر نکنید؛ واقعیت این است که هیچ اشتباهی در دنیا وجود ندارد که قبل از شما فرد دیگری مرتکب نشده باشد.
- موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید؛ گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می‌تواند به فرد احساس قدرت دهد. گوش دادن به آهنگ‌هایی که باس سنگین دارند تاثیر بیشتری دارد.
- عطر مورد علاقه‌ای که دارید تاثیرش فراتر از خوش‌بو کردنتان است، وقتی بوی عطرتان را حس می‌کنید اعتمادبهنفستان بالا می‌رود.
- عکس خود را با دوستانتان در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید تا از نظرات و پسندهای دوستان به احساس اعتمادبهنفس شما کمک کند.
- سر خود را بالا و پایین کنید و با این حرکت به مغز خود بگویید بله ما می‌توانیم.
- بعد از پایان یافتن صحبت و گفت و گو با افتخار با خود صحبت کنید و به هیچ وجه خود را نسبت به اینکه ایدال و کامل نبوده‌اید سرزش نکنید.
- قبل از حضور در جمع با افکار منفی مبارزه کنید و سعی کنید خودگویی مثبت داشته باشید.
- خود را تنبیه نکنید و بیش از اندازه از خود انتظار نداشته باشید و با خود مهربان باشید.
- تقویت مهارت‌های اجتماعی یکی از مهم‌ترین مواردی است که هر فردی باید یاد بگیرد.
- ارتباط خویش را با معنویت و خدای متعال تقویت کنید و همواره به خالق هستی اتکا نمایید.
ابوزر منصوری
سلام درست اس بسیار مطلب های اساسی را شما درج کردین امید که بعد از انجام دادن شان به توانم که از اعتماد خوبی برخودار باشم.
متشکریم!!!!