تمریناتی آسان برای کوچک کردن سینه بدون عمل جراحی

ستاره | سرویس ورزش – بسیاری از خانم‌ها از سایز سینه‌شان احساس رضایت نمی‌کنند و همواره به دنبال راهکارهایی برای رسیدن به اندازه سینه مطلوبشان هستند. از جمله روش‌های سریع، بزرگ کردن و یا کوچک کردن سینه با عمل جراحی است که به دلیل مشکلات و عوارضی که به دنبال دارد مورد علاقه همه افراد نیست. اگر این روش را نادیده بگیریم می‌توانیم با کمی صبر و پشتکار و تنها با انجام تمریناتی ساده به تناسب اندام و زیبایی مد نظرمان برسیم. با آموزش چند ورزش برای کوچک کردن سینه ما همراه باشید.

انواع ورزش برای کوچک کردن سینه

زمانی سینه‌های بزرگ و زمانی سینه‌های کوچک مد می‌شود. بنابراین زیبایی سینه لزوما در اندازه آنها نیست. سینه‌ها می‌توانند به شکل سیب و یا گلابی باشند. هر فرم سینه‌ای زیبایی منحصر به فرد خود را دارد و صد البته در نظر نظاره‌گر آن زیباست. در ادامه ورزش هایی برای کوچک کردن سینه معرفی می‌کنیم.

تمرینات هوازی برای کوچک کردن سینه

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه‌ها بافت چربی می‌باشد، ورزش‌های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی‌های ذخیره شده در بافت سینه‌ها، باسن و ران‌ها استفاده می‌کند. اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می‌شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند.
تمرینات ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک، طناب زدن و پیاده‌روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند. درواقع انجام حرکات ورزشی که موجب درگیرشدن عضلات بالاتنه می‌شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک کردن سینه تأثیرگذار خواهد بود.
توجه: تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و هر هفته ۶ بار و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه به طول انجامد تا نتیجه مطلوب حاصل گردد.

ورزش با دمبل برای كوچك كردن سينه

اصولا انجام تمرینات سینه با وزنه و دمبل موجب بزرگ شدن سینه می‌شود، اما انجام این حرکات بدون وزنه نه تنها موجب تقویت عضلات سینه‌ای می‌شود و آن‌ها را خوش ترکیب می‌کند، بلکه در کنار ورزش‌های هوازی شما را به هدف نزدیک‌تر خواهد کرد. تمرینات موثر در کوچک کردن سینه شامل موارد زیر است:
تمرین پوش آپ (push up)
این تمرین نقش موثری در سفت کردن سینه‌ها و خوش‌ فرم شدن آن‌ها ایفا می‌کند. برای این کار مطابق تصویر مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، سپس دست‌ها را به سمت جلو و به حالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دست‌ها را به دیوار تکیه دهید. به آرامی دست‌ها را از ناحیه آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجددا به حالت اول برگردید. این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید.

تمرین پارالل (dip bars)
هدف از انجام این تمرین سوزاندن چربی در ناحیه سینه و در نتیجه کوچک کردن سینه و همچنین بالا بردن و چالاک کردن سینه‌ها با تقویت عضلات فوقانی سینه‌ها است. در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید. با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آهسته پایین بیاورید. این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید.

سخن آخر

اگر برای کوچک کردن سینه و تناسب آن با بدن فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید نتیجه‌ای در بر نخواهد داشت. از رژیم‌های غذایی که موجب افزایش وزن می‌شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید. همچنین بهتر است از سوتین‌هایی استفاده کنید که از افتادن سینه‌ها پیشگیری کنند. سوتین‌های اسفنجی در این زمینه گزینه مناسبی به شمار می‌آیند.

اگر به هر دلیلی به ورزش برای لاغری سینه اعتقادی ندارید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب «جراحی سینه؛ همه چیز درباره بزرگ کردن و کوچک کردن سینه زنان» را حتما در ستاره بخوانید.

تمرینات مخصوص عضلات قفسه سینه (Chest) را نیز می توانید در ستاره بخوانید.