نویسنده: سمیه قندهاری
بروزرسانی: 22 مرداد 1401
ستاره | سرویس روانشناسی – زمانی که یکی از دوستانتان فوت می‌کند ویا زمانی که به یکی از اهداف خود نمی‌رسید، اندوه امری طبیعی است. این احساسات بخشی از زندگی هستند. اندوه نشانه انسان بودن است، اما افسردگی با اندوه طبیعی به لحاظ مختلف متفاوت است:
- افسردگی با کاهش عزت نفس همراه است.
- افسردگی ادامه‌دار است.
- افسرده‌ها نمی‌تولنند وظایف خود را به درستی انجام دهند.
- افسردگی واقع بینانه نیست و همیشه ناشی از افکار تحریف شده است.
- افسردگی یک بیماری است.
- افسردگی با احساس درماندگی همراه است.
اگر افسرده‌اید زمانی باید به روانشناس و روان درمانگر رجوع کنید که تلاش‌های شخصی شما برای رهایی از افسردگی به جایی نرسیده باشد. همه ما در برخورد با حوادث دلسرد کننده ناراحت می‌شویم، اما معمولا در مدت چند روز به حالت نخست برمی‌گردیم. برای بعضی این بهبود به تاخیر می‌افتد و احساس افسردگی و اضطراب گاه ماه‌ها دوام می‌آورد. و یک روانشناس یا روانپزشک خوب می‌تواند سرعت بهبود را افزایش دهد. یکی از راه‌هایی که خودتان می‌توانید نسبت به حال خود آگاه‌تر شوید پاسخ دادن به تست‌های افسردگی مانند تست روانشناسی افسردگی دکتر برنز یا تست روانشناسی افسردگی دکتر بک می‌باشد.
برای اطلاع از شدت افسردگی یا نگرانی خود، در ادامه به سوالات تست روانشناسی افسردگی دکتر برنز پاسخ دهید.
تست روانشناسی افسردگی (تشریحی)
۱- احساس غم و اندوه می‌کنید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۲- آیـنده را تـاریک می‌بینید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۳- احساس می‌کنید بی‌ارزش هستید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۴- خود را در مقایسه با دیگران حقیر احساس می‌کنید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۵- آیا مدام از خودتان انتقاد می‌کنید یا خودتان را سرزنش می‌کنید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۶- آیا در تصمیم‌گیری با دشواری روبه رو هستید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۷- اغلب احساس خشم و رنجش دارید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۸- آیا علاقه خود را به شغل، سرگرمی، خانواده یا دوستانتان از دست داده‌اید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۹- آیا بی‌انگیزه هستید و انجام کارها برای‌تان دشوار شده است؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۰- آیا خود را پیر و غیرجذاب می‌دانید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۱- آیا اشتهای‌تان را ازدست داده‌اید یا برعکس بیش از اندازه پرخوری می‌کنید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۲- خوابیدن برای‌تان دشوار شده یا مدام احساس خستگی می‌کنید و بیش از اندازه می‌خوابید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۳- آیا میل جنسی‌تان را ازدست داده‌اید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۴- آیا بیش از اندازه نگران سلامت خود هستید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۵- آیا فکر می‌کنید اگر بمیرید، بهتر است؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
چه نمره‌ای از تست روانشناسی افسردگی گرفتید؟
امتیازها را براساس ارقامی که کنار هر گزینه نوشته شده با هم جمع کنید و مجموع نمرات‌تان را به کمک راهنمای زیر تحلیل کنید.
۰ تا ۴
اگر مجموع نمرات‌تان در این تست روانشناسی افسردگی بین صفر تا چهار است، نشان زیادی از افسردگی در شما نیست. روانشناسان در چنین وضعیتی تشخیص می‌دهند که اندکی غمگین هستید و معتقدند بدون نیاز به درمان‌های طولانی‌مدت می‌توانید شادی را دوباره به زندگی‌تان برگردانید. احتمالا یک اتفاق خاص دلیل اصلی غمگین بودن‌تان شده و با برطرف شدن آن، دوباره زندگی شادتان را شروع خواهید کرد، اما اگر اتفاق خاصی هم نیفتاده باشد، با یک اراده جدی می‌توانید غم‌ها را دست به‌سر کنید.
۵ تا ۱۰
اگر امتیازتان بین ۵ تا ۱۰ است، باز هم جای زیادی برای نگرانی وجود ندارد. وضعیت‌تان طبیعی است و فقط کمی ناراضی هستید. غم به زندگی‌تان آمده اما هنوز نتوانسته شما را کاملا محاصره کند. شاید بهتر باشد به کمک کتاب‌های روانشناسی، کمی ورزش و تلاش‌های شخصی، برای بازیابی توان‌تان تلاش کنید. با چنین نمره‌ای نمی‌توان شما را بیمار دانست و باید بگوییم که تنها غمگین‌تر از قبل شده‌اید و انرژی روانی‌تان پایین‌تر از قبل آمده است.
۱۱ تا ۲۰
اگر نمره شما در این تست بین ۱۱ تا۲۰ است، کارتان از غمگین بودن گذشته. شما به افسردگی خفیفی دچار شده‌اید و اگر حواس‌تان به خودتان نباشد، خیلی زود افسردگی در زندگی‌تان ریشه می‌دواند. از نظر روانشناسان وضعیت شما چندان وخیم نیست اما باید برای ازبین بردن این افسردگی ملایم تلاش کنید و اجازه گسترش آن را ندهید. انگیزه و تلاش خود شما در این شرایط از هر چیزی تاثیرگذارتر است اما بد نیست که گاهی با یک مشاور یا روانشناس درمورد مشکلات‌تان صحبت کنید.
۲۱ تا ۳۰
کسب نمره ۲۱ تا ۳۰ در این تست به شما می‌گوید که سطح متوسطی از افسردگی گریبان‌تان را گرفته است. درست است که باز هم تلاش‌های شما بیشتر از هر چیزی می‌تواند در تغییر وضعیت‌تان موثر باشد، اما بد نیست در کنار این تلاش‌ها از یک روانشناس هم کمک بگیرید. اگر در چنین شرایطی به متخصص مراجعه کنید دوره درمان‌تان زیاد طولانی نخواهد بود و خیلی زود به زندگی عادی برخواهید گشت. پس زود بجنبید و حتی یک روز دیگر را هم به جنگ تن به تن با افسردگی نگذرانید.
۳۱ تا ۴۵
اگر در این تست روانشناسی افسردگی نمره ۳۱ تا ۴۵ را گرفته‌اید، حال‌تان حسابی خراب است. شما به افسردگی شدید دچار شده‌اید و احتمالا در کنار کمک‌های روانشناسان، به دارودرمانی و مراجعه به روانپزشک هم نیاز دارید. دیر جنبیدن می‌تواند افسردگی شما را مزمن و تلاش‌های متخصصان برای بهبود را بی‌اثر کند. پس به توانایی خودتان برای بیرون آمدن از این حال اکتفا نکنید. این نمره می‌گوید که افسردگی تمام توانش را برای فلج کردن زندگی شما به کار بسته است.
Shirin
بسیار مفید بود