چگونه پس از ترک اعتیاد در مشهد به زندگی عادی برگردیم؟

پایان دادن به مصرف مواد مخدر در کمپ ترک اعتیاد در مشهد کار بزرگی است که از هر کسی برنمی آید اما یادتان باشد که مسیر بهبودی به اینجا ختم نمی شود. حالا ادامه زندگی روزمره با عدم بازگشت به مصرف مجدد مواد مخدر، می تواند یکی از سخت ترین قسمت های ترک اعتیاد شما باشد. اکنون باید یاد بگیرید روال معمول زندگی خود را بدون مصرف مواد مخدر تنظیم کرده و ادامه دهید. در این مسیر باید بدون مصرف مواد و در هوشیاری کامل با موقعیت های مختلف و گاه سخت زندگی کنار بیایید.

دوره پس از توانبخشی و ترک اعتیاد احتمالا با چالش‌های عاطفی، اجتماعی و روانی زیادی همراه است.

در این مسیر تنها زمانی می توانید موفق شوید که یک سیستم حمایتی قوی داشته باشید و استراتژی های مختلفی را برای عدم توجه به محرک ها و ایجاد یک زندگی سالم دنبال کنید.

قدم اول: خارج شدن از مرکز ترک اعتیاد

اولین قدمی که پس از ترک مواد مخدر برمی دارید، خارج شدن از مرکز ترک اعتیاد است. با ورود به محیط زندگی قبلی درواقع وارد محلی می شوید که محرک ها و وسوسه های قدیمی شما هنوز وجود دارند. در قدم اول، باید خودتان را برای رویارویی با چالش های جدید، آماده کنید. اطلاع از این چالش ها و آمادگی برای روبرو شدن با آن ها، می تواند به شما کمک کند تا هوشیاری خود را حفظ کنید.

قدم دوم: سازگاری با زندگی بدون ساختار

وقتی شما در مرکز ترک اعتیاد بوده اید، روال روزانه ای برای شما تنظیم شده و زندگی شما براساس یک ساختار جدید بوده است. اما اکنون که از مرکز ترک اعتیاد خارج می شوید، مسئولیت تمام رفتارهای تان بر عهده خودتان است.

حالا چه باید بکنید؟

در این زمان باید یک برنامه ریزی شخصی برای خودتان انجام دهید و فعالیت های سالمی را در برنامه ریزی خود بگنجانید. مدیریت زمان و برنامه ریزی می تواند در عدم بازگشت شما به مصرف مجدد مواد، نقش مهمی داشته باشد.

قدم سوم: مدیریت محرک‌ها و بازگشت اعتیاد

محرک ها شامل مکان ها، زمان ها، محافل، دوستان قدیمی که اعتیاد شما به آن بازمی گردد، می تواند شما را دوباره در منجلاب فرو برد. شناسایی این محرک ها می تواند به شما کمک کند تا به درستی با آن ها مقابله کنید.

قدم چهارم: بازسازی روابط و بازگشت به اجتماع

اعتیاد در اکثر موارد باعث می شود تا شما از خانواده، دوستان، همکاران و … فاصله بگیرید. بازسازی روابط به شما کمک می کند تا تعهد داشته باشید و از مصرف مجدد دوری کنید. فراموش نکنید که بازسازی اعتماد و ارتباط دوباره می تواند زمان بر باشد و نیاز به تلاش زیادی داشته باشد.

قدم پنجم: بازگشت مجدد به محل کار یا مدرسه

بازگشت به محل کار یا مدرسه پس از مصرف مواد و ترک آن، می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. در این حالت مهم است که با کنار آمدن با انتظارات دیگران، مدیریت استرس ها، تمرکز بر بهبودی و … ، خودتان را دوباره در اجتماعات حاضر کنید تا به زندگی عادی بازگردید.

قدم ششم: مدیریت استرس بدون مصرف مواد

افراد پس از ترک مواد مخدر، معمولا با مدیریت استرس مشکل خواهند داشت. پس مهم است که بتوانید با عوامل استرس زای روزمره که قبلا برای فرار از آن ها به مصرف مواد روی می آوردید، کنار بیایید. استراتژی های مختلفی را برای کاهش استرس خود پیدا کنید تا بتوانید در اوج استرس ها نیز، میل به مصرف مواد را در خود کنترل کنید.

قدم هفتم: پس از ترک، یک برنامه مراقبتی قوی داشته باشید

یک برنامه مراقبتی قوی می تواند هوشیاری شما را در طولانی مدت حفظ کرده و از بازگشت به مصرف مواد در شما جلوگیری کند.

شرکت در جلسات گروهی معتادان گمنام (NA) می تواند به شما کمک کند تا مشکلات دیگر افراد را بشنوید و در جامعه ای که همه با همدرد هستند قرار بگیرید. به این ترتیب می توانید از بازگشت به مصرف مواد جلوگیری کرده و انگیزه پیدا کنید.

یک روال زندگی سالم برای خودتان ایجاد کنید تا بتوانید ذهن تان را مدیریت کنید. تغذیه مناسب، خواب کافی، تعاملات اجتماعی مناسب، انجام سرگرمی های موردعلاقه و کار می تواند شما را به داشتن یک زندگی بدون اعتیاد تشویق کند.

قدم هشتم: بازسازی سبک زندگی

داشتن یک زندگی پایدار و منظم پس از ترک اعتیاد، می تواند شما را برای حفظ پاکی یاری کند.

در این قسمت به نکاتی برای حفظ تمرکز اشاره می‌کنیم:

تعیین عادات سالم: ورزش، تغذیه مناسب و ذهن آگاهی ۳ رکن اصلی پاک ماندن شما هستند. با ورزش می توانید بدنتان را وادار به تولید اندورفین کنید تا استرستان کاهش پیدا کرده و خلق و خوی تان بهبود پیدا کند. با تغذیه مناسب می توانید انرژی کافی داشته باشید و با ذهن آگاهی نیز می توانید از محرک ها دور بمانید.

دوری از مکان های پرخطر و پیدا کردن دوستان جدید: احاطه شدن با افرادی که حامی شما در ترک مصرف هستند، می تواند به جلوگیری از عود کمک کند. دوری از محرک ها و محیط هایی که قبلا در آن ها مواد مصرف کرده اید نیز می تواند در حفظ هوشیاری شما نقش مهمی داشته باشد.

تعیین هدف: تعیین هدف های مختلف تحصیلی، شغلی و … می تواند به شما حس هدفمندی و انگیزه بدهد تا آینده ای بدون اعتیاد را برای خودتان ترسیم کنید.

قدم نهم: نقش خانواده و دوستان

حمایت عزیزان می تواند عدم بازگشت مجدد به مصرف را تضمین کند.

خانواده و دوستان شما می توانند با انجام کارهای زیر، در بهبودی شما نقش مهمی داشته باشند:

• گفتگوهای صادقانه برای تعیین انتظارات و مرزها می تواند به ایجاد رابطه سالم میان شما کمک کند.
• خانواده ها می توانند با افزایش اطلاعات خود درباره کمپ مشهد و عواملی که باعث بازگشت به مواد می شوند، به شما کمک کنند تا از رفتارهای مضر جلوگیری کنید.

قدم دهم: به بهبودی خود متعهد بمانید

گذار از ترک اعتیاد، یک فرآیند طولانی مدت است که نیازمند برنامه ریزی و پشتیبانی مناسب است. بنابراین مهم است که پس از ترک، به عدم مصرف خود متعهد بمانید.