پیش گیری و درمان چاقی با یک رژیم لاغری شکم اصولی

خطرناک‌ترین چاقی در اسنان، به افزایش چربی در ناحیه دور شکم یا چاقی شکمی مربوط می شود. چاقی شکمی در طولانی‌مدت باعث مشکلات جدی مانند انواع بیماری‌های قلبی، فشار خون و دیابت نوع ۲ خواهد شد . افزایش چربی شکمی در خانم‌ها تقریبا از سن ۴۰ سالگی آغاز می‌شود. در این سن بدن با تغییراتی از قبیل افت متابولیسم یا همان سوخت‌وساز مواجه شده و در نتیجه چربی کمتری می‌سوزاند. علاوه بر این، بدن خانم‌ها در این سنین استروژن کمتری ترشح می‌کند و نتیجه این تغییرات به افزایش وزن منجر می‌شود. 
همچنین باید بدانید که تجمع چربی زیر دیافراگم یا در ناحیه مجاورت توراسیک می‌تواند باعث بروز مشکلات تنفسی مانند نفس‌تنگی بشود. هر چه بیشتر خسته شوید، ریه‌ها بیشتر به دردسر می‌افتند و در نتیجه مشکلات تنفسی به آپنه خواب تبدیل می‌شوند. باید بدانید که چربی‌های دور شکمی خطر ابتلا به مشکلات جدی‌تری نظیر سرطان سینه و سرطان رحم در بانوان را افزایش می‌دهد. به جز موارد فوق، چربی‌هایی که به دور ارگان‌های داخلی جمع می‌شوند، ممکن است باعث بروز اختلالاتی در قاعدگی نیز بشوند پس وقت آن است که به طور جدی، به فکر یک رژیم لاغری شکم باشید.

چاقی شکمی در مردان:

تغییر الگوی تغذیه‌ای پس از ازدواج، مهم‌ترین عامل بزرگ‌شدن شكم آقایان است. اغلب مردان پس از ازدواج برای کسب درآمد بیشتر، زمان بیشتری را در محل كار می‌گذرانند كه همین موضوع موجب می‌شود زمان كمتری را به ورزش و تحرک اختصاص دهند و در نتیجه به طور ناخواسته دچار اضافه‌ وزن می‌شوند. فشارهای مالی دوران متاهلی، استرس‌های پس از شروع زندگی مشترک و حتی عوامل ژنتیكی و وراثتی نیز  در افزایش دور شکم اقایان بی تاثیر نیست.

شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعا و احشا است. ورزش‌نکردن مرتب و روزانه، انجام فعالیت‌های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز‌ موجب تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود؛ دراین صورت عضلات شکم سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره‌‌شده در شکم به حالت تیوپ مانند در بالا و پایین ناف دیده می‌شود. . بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز از آن برداشت می‌کند. 

برای سال‌ها تصور می‌شد که چاقی و چربی بدن حداقل یک مزیت جبران‌کننده دارد آن‌هم این که “چاقی‌ = داشتن استخوان‌های قوی‌تر” اما این باور به‌ دنبال تحقیقاتی مربوط به ارتباط چاقی با شکستگی و پوکی استخوان رد شد. 

این مطالعه نشان داد که بیماران چاقی که چربی بسیاری در اطراف شکم آن‌ها وجود دارد، استخوان‌های ضعیف‌تری دارند و احتمال ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی‌های ناشی از آن در این افراد بیشتر است.

میزان شکستگی استخوان‌ها در مردان چاق نسبت به مردانی که چاق نیستند چندین برابر بیشتر است. مردان چاق با حجم بالای چربی شکمی نسبت به مردان چاق دیگر به مراتب استخوان‌های ضعیف‌تری دارند. مردان باید آگاه باشند که چربی اضافی شکم نه تنها برای بیماری‌های قلبی و دیابت که در رابطه با از دست‌دادن استخوان‌ها نیز یک عامل خطرناک محسوب می‌شود.

چاقی، چاقی می‌آورد!

مطالعات نشان می‌دهد که بافت چربی -به‌ خصوص در نواحی دور شكم- می‌تواند باعث ترشح هورمونی به نام “نوروپپتید” شود كه این هورمون تحریك‌كننده رشد سلول‌های بافت چربی و نیز اشتهای فرد است. به این ترتیب، چاقی شكمی باز هم برای فرد بیمار، چاقی می‌‌آورد. پس راه مقابله با این معضل چیست؟ ورزش و تحرک روزانه و پیروی از یک رژیم لاغری شکم تنها راه مقابله با این مشکل بزرگ است. 

رژیم لاغری شکم:

حال که مشکلات مربوط به چاقی را مرور کردیم به سراغ یکی از راه‌های درمان چاقی یعنی پیروی از رژیم غذایی می‌رویم. در اینجا به طور انحصاری به بررسی انواع رژیم لاغری شکم می‌رویم تا یک‌بار برای همیشه با معضل چاقی خداجافظی کنیم. 

• در وعده‌های غذایی فیبر بیشتری بگنجانید

• چربی بخورید و چربی بسوزانید

• ورزش‌های هوازی انجام دهید

• سیگار نکشید

شاید فکر کنید سیگار کشیدن ارتباطی با چاقی ندارد و تنها برای سیستم تنفسی ایجاد مشکل می‌کند اماخوب است بدانید که سیگار کشیدن علاوه بر افزایش خطر ابتلا به دیابت و انواع سرطان‌ها، باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود. 

• از محیط‌ و عوامل استرس‌زا دوری کنید

• استفاده از تخم کتان (بذر کتان)

بذر کتان دانه‌ای‌خوراکی و کمی بزرگ‌تر از دانه کنجد است. رنگ آن، مانند کهربا و به رنگ زرد مایل به قهوه‌ای بوده و دارای عطر و طعمی دیوانه‌کننده است. تخم کتان یک منبع خوب از الیاف وابسته به رژیم غذایی، اسیدهای چرب امگا ۳ و لیگنان است و هر کدام از این عناصر از منافع سالم مصرف بذر کتان می‌باشد. بذر کتان حاوی حدود ۲۰٪ پروتئین، ۳۰٪ کربوهیدرات و بیش از ۴۰٪ چربی است این میوه سرشار از ویتامین های گروه B و مواد معدنی است.

• هیچ معجزه‌ای وجود ندارد

 

امیدواریم از توضیحات‌ ارائه‌شده نهایت استفاده را ببرید و در صورت وجود مشکل اضافه وزن و چاقی هرچه زودتر نسبت به درمان آن اقدام نمایید.