نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 11 آذر 1400
ستاره | سرویس روانشناسی – مدیتشن یا مراقبه در اصل روشی است كه تمامی زندگی فرد را تحت الشعاع قرار می‌دهد و باعث می‌شود تا زندگانی فرد از موهبت بی‌همتای آن سرشار و مملو گردد. آشنایی با مراقبه و به كارگیری روش های آن برای هر شخصی می تواند نقطه عطف و سكوی پرتابی باشد، به سوی كمال و وصل به ذات احدیت و سرچشمه نامحدود هستی
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یعنی متمرکز کردن ذهن و به آرامش رساندن آن. این تمرکز خواه می‌تواند بر روی یک تصویر خواه روی ذکر، دعا و… انجام گیرد. کاهش استرس، کسب آرامش و آگاهی از حال انسان هدف والای مدیتیشن است. با این روش تمرکز ذهن، رسیدن به کمال روحانی و معنوی امکان پذیر است.
ذهن همواره پر از شلوغی‌های افکار در حال گذر، آرزوها و امیدها، خاطره‌ها، هیجان‌هاست. زمانی که افکار و آرزوها به ذهنتان هجوم نیاورند، هیچ فکری به وجود نیاید و هیچ آرزویی شکل نگیرد آنگاه شما واقعاً آرام هستید و آین آرامش همان مدیتیشن است.
اصول فراموش نشدنی در مدیتیشن
در هنگام مديتيشن از هر گونه تمرکز ذهني بپرهيزيد و آرامش داشته باشيد. دوم اين اینکه هر چه در درون تان اتفاق مي افتد را بدون هيچ دخالتي فقط نگاه کنيد. و سوم آن که هيچ گونه قضاوتي درباره آن چه در درون شما اتفاق مي افتد، انجام ندهيد.
جدای از اين اصل فراموش نكنيد که افرادی حقيقتا طعم مديتيشن را چشيده اند که بيش از حد آن را جدي نگرفته و اصولا زندگي برايشان يك سرگرمي است.
هرگز عجله نكنيد و در هر صورت نتيجه مديتيشن را به خدا بسپاريد. هيچ تلاشي در زندگي به هدر نمي رود به ويژه قدم هايی که براي رسيدن به حقيقت برداشته مي شود. مديتيشن در واقع حالتي است که در آن علاقه مندي به نتيجه از ميان رفته است.
در مديتيشن شما متوجه مي شويد که نه شاد هستيد و نه غمگين بلكه يك مشاهده کننده هستيدکه شادی ها و غم ها را مي بينيد در اين صورت ذهن شما به آهستگي شروع به ساکت شدن می‌کند و شما وقتي خود را در حال مشاهده آرام شدن ذهن تان ببينيد در واقع خود واقعي خود را ديده ايد. رسيدن به چنين حالتي هدف اصلي تمام مديتيشن هاست.
سفر درون، سفر بسيار جالب و زيبايي است که از هر مرحله آن لذت خواهيد برد. وقتی در اين سفر مثلا گل سرخي را مشاهده می‌کنيد خود گل سرخ را فراموش کنيد و فقط به خود که مشغول تماشای گل سرخ هستيد توجه داشته باشيد تا حدی که به آن لحظه زيبا برسيد که وجود شما از گل جدا نيست و شما و گل در واقع يكي هستيد. عشق ورزيدن، گوش فرا دادن به موسيقي، تماشای غروب خورشيد همه و همه پديده هايي هستند که مي توانيد با آنها تجربه يكی شدن را داشته باشيد.
شما می توانید در ستاره با آموزش مدیتیشن و شگردهای مراقبه آشنا شوید.
سه تکنیک رایج مدیتیشن در بسیاری از کشورها
- تکنیک TM
در این تکنیک شما یک کلمه یا صوت ساده(مانترا) را در طول زمان حرکت با خود تکرار می‌کنید تا افکار خود را متمرکز کنید و به حالت آرامش برسید.
- تکنیک تنفسی
تمرکز بر فرایند دم و بازدم، برای کمک به روشن شدن ذهن است
- تکنیک تمرکزی
تمرکز روی زمان حال، قدردانی از افکاری که به سطح می‌آیند و مشاهده آنها بدون قضاوت است.
عناصر اصلی و عمده در آموزش مدیتیشن
- جايى آرام براى تمرکز ذهن
جايى آرام و بسيار راحت براى تمرين مديتيشن مثل جايى براى راحت خوابيدن و نشستن که بطور فزاينده اى باعث استراحت عضلات بدن باشد مورد نياز است.
- وضعيت راحت داشتن
وضعيت راحت براى بسيارى از تکنيک‌هاى مديتيشن ضرورى است. وضعيت کلاسيک در بسيارى از تکنيک‌ها اين است که مهره هاى پشتى بايد صاف و مستقيم باشد. وضعيت نشسته بهتر از خوابيدن به پشت است . اين بخاطر آن است که وضعيت خوابيده به پشت حرکات قبل از خواب را در شخص تقليد کرده و ممکن است شخص به خواب رود.
- موضوعی براى تمرکز و توجه روى آن
براى تغيير جهت توجه به درون و نگهدارى و مراقبت از آن، بایستی توجه را بر يک محرک ثابت جلب و متمرکز کرد. مثل يک کلمه یا جمله دعایی به طور تکرارى از حفظ خوانده شود.
- سعى در حفظ توجه و تمرکز
دچار اضطراب نشويد ، هر وقت ذهن شما از توجه خاص روى محرکى که قبلاً ذکر شده منحرف شد، دوباره توجه تان را به آن جلب کنيد.
چگونه مدیتیشن را شروع کنیم
راه‌کاری ساده ویژه کسانی که زمان کافی برای حضور در کلاس‌های مدیتیشن ندارند، این است که ۵دقیقه تمرین در خانه انجام دهند. همه باید زمانی را به خود اختصاص دهند. یکی از تمرین‌های فوق‌العاده برای مبتدی‌ها اینست: مکانی آرام بدون هیچ مزاحمی بیابید و به پشت روی زمین دراز بکشید. اگر در ناحیه پشت یا گردن احساس درد دارید، برای کاهش فشار باید از یک حایل استفاده نمایید (مثل تشکی نازک) وقتی کاملا احساس راحتی نمودید، چشمانتان را ببندید و روی نفس کشیدن تمرکز کنید. ذهنتان را درگیر باید، نباید و نتیجه کار نکنید، فقط اجازه دهید ذهنتان از هر چیزی خالی شود.
مدیتیشن و زیبایی
به‌طور کلی مراقبه یک تکنیک ذهن و بدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون می‌برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. اکثر انواع آن از تمرینات مذهبی شرقی به خصوص از هند، چین و ژاپن به غرب رفته‌است. تنها در سه دهه اخیر است که این تکنیک‌ها به طور جدی برای دستیابی به سلامتی، بخصوص برای درمان استرس و کاهش دردهای مزمن به کار می‌رود.
هنگامی که ما meditation انجام می‌دهیم (حتی برای چند دقیقه در روز) به ذهن و بدن خود اجازه می‌دهیم که به آرامش برسد. این حرکات عوامل استرس‌زا که موجب ترشح سموم و هورمون‌های استرس است را از بدن دفع می‌کند. بعلاوه، نفس‌های عمیق و آرامش‌بخش، اکسیژن را وارد سلول‌های بدن می‌کند، مجموع تنفس و آرامش با هم سموم را از تمام بدن محو می‌کند.
بسیاری از بیماران بیان می‌کنند که بعد از مدیتیشن، از میزان خطوط سطحی پوست و چین و چروک‌هایشان کاسته شده، آکنه و سیاهی و پف دور چشم‌هایشان بهبود یافته و آبی زیر پوستشان رفته و جلای پوستشان بازگشته است همچنین نتایج بعد از حدود دو هفته نه تنها بر روی پوست و موی شما نمایان خواهد شد، بلکه حالات روحی شما نیز بهبود خواهد یافت.
چه گروه‌هایی نباید مدیتیشن را انجام دهند
- اشخاصی که دارای افکار پارانوییدی هستند از تمرینات تمرکزی مربوط به مراقبه تمرکزی پرهیز کنند.
- افرادى که اضطراب فراگير و عمومى دارند، همچنين بايد از مديتيشن تمرکزى بپرهيزند. چه ممکن است اين نوع مديتيشن اضطراب آنان را افزايش دهد .
- دوره هاى طولانى تمرينهاى مديتيشن مثلاً مديتيشن تفکرى در افراد حساس و مستعد به پسيکوز حاد ( نوع شديد بيماري رواني است كه ويژگي عمده آن فقدان واقعيت سنجي يا قطع ارتباط با دنياي واقعي است) نيز نبايد انجام شود.
