نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 7 شهریور 1401
ستاره | سرویس سلامت – كساني كه زياد سيگار مي كشند از عوارض ترک سیگار میترسند! مي گويند كنار گذاشتن سيگار دشوارترين كاري است كه آن ها تاكنون انجام داده اند. در صورتي كه كنارگذاشتن سيگار براي كسي مشكل باشد، مي گوييم او نسبت به آن وابسته شده است.
برای رفع مشکل این نوع افراد روش‌های مختلفی محققین پیشنهاد می‌دهند. روش هایی مانند ترک سیگار با استفاده از داروها و قرص های شیمیایی، مصرف داروهای گیاهی و یا با استفاده از آمادگی ذهنی و روحی فرد سیگاری در حین ترک سیگار راه‌هایی هستند که پژوهشگران توصیه می‌کنند. نيكوتين ماده اي است كه در سيگار وجود دارد و مصرف آن به شما احساس آرامش و لذت مي دهد. وقتي سيگار مصرف مي كنيد، نيكوتين موجود در آن به شما كمك مي كند تا احساس هشياري و تمركز بيشتري كنيد. با كنارگذاشتن سیگار، بدن دچار خلأ نيكوتين مي شود و به همين دليل شما احساسات ناخوشايندي را تجربه مي كنيد كه «عوارض ترک سیگار»ناميده مي شوند.
علائم و نشانه های ترک سیگار در افراد سیگاری
اين علائم عبارتند از:
- احساس سبكي در سر
- سردرد
- مشكلات خواب
- دردهاي شكمي
- كاهش ضربان قلب
- احساس غم و افسردگي
- ولع براي مصرف سيگار
- تحريك پذيري
- افزايش اشتها
- احساس تنش و اضطراب
- دشواري در تمركز
- يبوست
عوارض ترک ناگهانی سیگار
توصیه متخصصین قلب و عروق به افراد سیگاری ترک ناگهانی سیگار است. چرا که این امر هیچ عوارضی در پی نداشته و احتمال بازگشت فرد به سیگار را کاهش می‌دهد. با مصرف سیگار فشار خون افزایش یافته و بیماری های تصلب شرایین وعروق کرونری در پی آن ایجاد شده و منجر به درد سینه و انفارکتوس های قلبی می‌شود.
از همان روزي كه سيگار را قطع مي‌كنيد، اتفاقات خوبي در زندگي تان رخ مي‌دهد، راحت تر نفس مي‌كشيد، خطر ابتلاي‌تان به انواع بيماري‌هاي خطرناك كاهش مي‌يابد، رگ هاي خوني‌تان بازتر مي‌شوند و گردش خون تان بهبود مي يابد، با خروج منواكسيد كربن از بدن تان سطح انرژي‌تان افزايش مي يابد، خون رساني پوست تان بهتر مي شود و رنگ چهره تان باز مي شود، شانس باروري تان بيشتر مي‌شود، محيط زندگي و كارتان تميزتر و سالم تر مي‌شود. اعتماد به نفس و خودباوري‌تان بيشتر مي‌شود و با افزايش سطح انرژي‌تان، احساس سرزندگي خواهيد كرد.
عوارض ترک سیگار
از لحظه ای که شما شروع به ترک سیگار می‌کنید بدن سریع واکنش هایی نسبت به این ترک عادت غلط از خود نشان خواهد داد.
۲۰ دقیقه ابتدایی ترک سیگار
فشار خون و ضربان قلب به حالت عادي برمي گردد خون رسانی به کلیه اعضای بدن مخصوصا دست‌ها و پاها به خوبی انجام می‌گیرد.
۸ ساعت پس از کنار گذاشتن سیگار
سطح اكسيژن خون به حد طبيعي برمي‌گردد و خطر ابتلاي به حمله قلبي كاهش مي‌يابد.
روز اول ترک سیگار
مونوكسيد كربن ناشي از سيگار از بدن دفع مي‌شود و ريه ها كم كم خلط و چرك را از خود خارج مي‌كنند. يادتان باشد كه اگر يك روز بعد از ترك، دوباره هوس سيگار كرديد نفس عميق بكشيد و آب زياد بخوريد.
پس از گذشت دو روز از ترک سیگار
ديگر نيكوتين خون تان قابل اندازه گيري نيست. حس چشايي و بويايي رو به بهبود مي‌گذارد. طي اين روز و روز بعد علايم قطع مصرف به اوج مي رسد. پس زياد آب بخوريد و مصمم و متمركز باقي بمانيد چرا كه اين علايم به زودي تمام خواهد شد.
آنچه پس از ۳ روز برای بدن شما رخ می‌دهد
شايد اين روز بدترين روزتان باشد. علايم قطع مصرف اوج مي گيرد. يادتان باشد كه اين علايم گذرا هستند. پس سرتان را با چيزي گرم كنيد (ورزش، كتاب، نوشتن، تلفن و . . .) و آب زياد بخوريد. صبور باشید به زودی دیگر خبری از این علائم در وجود شما نخواهد بود.
روز چهارم
ممكن است بد خلق شويد و احساس بي قراري بكنيد. بدن‌تان نيكوتين مي‌خواهد درست مثل گرسنه اي كه غذا مي‌خواهد. مقاومت كنيد. تا مي توانيد آب بخوريد و دقت كنيد كه يك ميان وعده مناسب، دم دستتان باشد. برويد بيرون قدم بزنيد. اگر سري هم به باشگاه و سالن ورزشي بزنيد، بد نيست.
هفته اول
الگوي خواب تان به شكل عادي بازگشته است. ممكن است سرفه هاي تان و يا سينه صاف كردن هايتان بيشتر از قبل شده باشد. منطقي هم هست. ريه ها دارند قطران و باقي مانده هاي مزاحم اين چند سال را جارو مي كنند و مي ريزند بيرون.
هفته دوم
عروق خوني در سراسر بدن تان بازتر و بازتر مي شوند و اوضاع گردش خون تان بهبود چشمگيري پيدا مي‌كند. پياده روي و ورزش كردن براي تان آسان تر شده است.
هفته سوم
با وجود اینکه بدن انسان مدت هاست که از اعتیاد به سیگار کشیدن رها شده است اما تا سه هفته بعد از کشیدن آخرین سیگار، ذهن انسان رسما آزاد نمی‌شود. تمام علائم ذهنی ناشی از ترک سیگار که انسان با آن مواجه می شود تا هفته سوم ترک سیگار از بین می رود.
پس از گذشت چندین ماه (۳ تا ۹ ماه)
مشكلات تنفسي، سرفه، تنگي نفس و خس خس سينه به حد زيادي مرتفع شده است. كارآيي ريه ها بين ۵ تا ۱۰ درصد افزايش يافته است.
پنج سال بعد از ترک سیگار
خطر ابتلای شما به انواع سکته حتی ممکن است از افرادی که اصلاً سیگار نمیکشند هم کمتر باشد
۱۵ سال بعد از ترک سیگار
دیگر خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را ندارید و مانند یک فرد غیر سیگاری زندگی سالمی را خواهید داشت.
بهزاد
۱۰روزه ترک کردم ۱۵سال کشیدم
بدون نام
من 34 سالمه الان 4 روزه ترک کردم اعتماد به نفسم خیلی بیشتر شده یه کم سخت بود ولی دارم ادامه میدم از روز دوم حالم واقعا بهتر شد تنفس ضربان قلب خستگی مزمن اشتها و دوباره ورزش کردم .سیگار باعث شد با کسانی رفت و آمد کنم که اگه نبودن قطعا زندگی خیلی بهتری داشتم ای کاش نمیکشیدم .بازم خدارو شکر شما هم نکشید .
اش
امروز توی روز سوم ترک سیگارم نمیدونم احساسم خوبه بده ولی به هر حال میدونم که سیگار زندگیم رو سخت کرده و باید بزارمش کنار اما از طرفی هی خودمو متقاعد میکنم که بیخیال ترک برم سمتش حالا وقتش نیست و از اینجور حرفا…
به هر حال من بعد از 11 سال این اولین ترکمه که به روز سوم رسیده و مصمم هستم که طاقت بیارم و برم جلو چون حالم از روزای سیگاریم بهم میخوره من دیگه نمیخام مریض باشم
مدیر سایت
همراه عزیز به شما تبریک می‌گوییم و امیدواریم روزهای روشن‌تر و سالم‌تری در پیش داشته باشید.
محمد
سلام ۲۵ سالمه وتقریبا هشت سال روزی ۱۵ نخ سیگار میکشیدم ولی الان ۲۵ روزه گزاشتم کنار برای اولین باره دارم ترک میکنم ولی توی قفسه سینم احساس درد یا سنگینی میکنم ایا تنها من این طوری میشم یا کسای دیگه ای هم بودن که بعد ترک سیگار تنگی نفس مختصر و سنگینی قفسه سینه دارن؟
سیاوش
سلام دوست خوبم اول این که کار خوبی کردی ترک کردی ، منم بعد از22 سال سیگار کشیدن ، بلاخره ترک کردم ، منم نفسم تنگه ، سینمم سنگینه ، الان 46 روز ترک کردم .
فرید
سلام
من 34 ساله هستم، 15 سال بطور مداوم سیگار کشیدم. این روزا بخاطر کرونا همش خونم، ترسیدم، دیدم سیگاریها خیلی ریسکشون بالاست، تصمیم گرفتم ترک کنم. الان سه روزه نکشیدم. تو این سه روز از آدامس نیکوتین کمک گرفتم، از فردا اونم نمی‌خورم. خدایا خودت کمک کن
Mari
سلام من دخترم و 31 سالمه و تقریبا 10 ساله سیگاری ام روزی یه پاکت یا یه پاکت و نصفی الان تقریبا یه هفته اس ترک کردم احساس سنگینی سر و قفسه سینه دارم و همین طور گرفتگی بینی طبیعیه یا بیماری چیزی دارم؟؟؟
مدیر سایت
سلام
احتمال این که بعد از ترک عوارض این چنینی به وجود بیاید زیاد است. با این حال، پیشنهاد می کنیم نظر یک متخصص را نیز جویا شوید.
شاهین
سلام. من ۲۵ سالمه و از ۱۳ سالگی تا ۱۹ سالگی قلیون کشیدم و توی خونه دانشجویی سیگاری شدم و سیگار جایگزین قلیون شد.
۶ سال فاجعه‌وار سیگار کشیدم این ۲سال آخر بیشتر از روزی یه پاکت.
چهل روز پیش یهو با اپ quitnow! pro آشنا شدم.
اپ ازم خواست روز و ساعت آخرین نخی که کشیدی رو وارد کن. دو دقیقه پیش بود!
منوچهر
ازسال ۶۱ سیگارروشروع کردم وقتی زاهدان سرباز بودم ، تقریبا سه روزی دوپاکت میکشیدم . قبلا چندبار ترک کردم ولی بعدمدت کوتاهی دوباره شروع میکردم چون اراده ام قوی نبود اما الان حدود یک هفته ترک کردم و رو تصمیمم جدی هستم به خودم قول دادم مردومردونه سیگارو برای همیشه ترک کنم . ومطمئنم میتونم .
پدرام کریمی
سلام الان ۲۰روز میشه ترک کردم باید اعتراف کنم کار راحتی نبود من ۳۰سالمه و ۱۳سال مصرف داشتم…تا ۲۰روز پیش فهمیدم به شدت عصبی هستم و حالت پرخاش داشتم و ضربان قلب بالا..فکر میکردم مال استرس و مسائل کاریه…اما یه لحظه فکر کردم با خودم من که قوی ایی هستم..!به این شک کردم که یه زهرماری توی این سیگار هست که میکشم..چون به شدت عصبی شده بودم و اصلا شب واهمه داشتم از همه چیز…سرتون رو درد نیارم تصمیم گرفتم بزارم کنار و پرت کردم از پنجره بیرون…چند روز اول سخت بود اما به سلامتیم فکر میکردم…جالبه بدونید همون ۲۴ساعته اول ضربان قلبم از ۹۵ اومد به۶۵…تنها مشکلی که اذیتم کرد بیخوابی بود اونم ۴شب که شبی ۳ساعت خواب داشتم فقط….الان خیلی خوبم خداروشکر..تصمیم بگیرید این سرطان رو از ذهنتون و از بدنتون و از خونتون پرت کنید بیرون…به خدا شد و شمام میتونید..بسم الله
مهرداد
امروز روز پنجم ترک سیگار منه
میشه
من تونستم
تو هم میتونی
میتونی
میتونی
نمیگم آسونه
اما شدنیه
نزدیک سی نخ سیگار و یه دفعه بزاری کنار.
میشه شک نکن به خودت . تو یک کوهی
ببین میتونی شک نکن میتونی چون اراده کردی و خواستی .
سخت نیست
قلقکش اعصاب میخاد
مثل نسخی یه نخ سیگار
میشه پس آسون بگیر تا بگذره
28/3/98
مهرداد . میلاد . تهران . اندیشه فاز۳
یه سیگاری ترک کرده
تبریک میگم زندگی بدون سیگار قشنگه
سما
سلام دوستای عزیزم خواستم منم تجربه خودم را براتون بگم .من نزدیک ۷ سال سیگار میکشیدم الان ۵ ماه ترک کردم فقط اراده میخواد من یکباره ترک کردم خدارو شکر اوایل سخته ولی به مرور عادی میشه به امید ترک همه دوستان سیگاری
یه سیگاری ترک کرده
تبریک میگم.زندگی بدون سیگار قشنگ تره
سجاد
سلام،من روزی دوپاکت سیگار میکشیدم الان کردمش شبی یک نخ،خیلی دوست دارم دیگه نکشم چکار کنم
یه سیگاری ترک کرده
هر کسی برای ترکش یه دلیلی داره.من دیگه داشتم مریض میشدم و دلیل بعدیم به خاطراین بود که دیدم من تو یک سال یه مبلغ خیلی زیادی پول به سیگار میدم.شما هم بگرد دلیل خودت رو پیدا کن
رضا
دوست عزیز مطالب سایتتون وقعانی عالی و درست هستش
من از شونزه سالگی سیگار میکشیدم
حدود هفت سال سیگار کشیدم تا شونزده روز پیش
سیگار پیش من خاموشی نداشت روزا یه پاکت شب تا صب دو پاکت
از ورزش خانواده تفریح هم چیز شده بودم خدارو شکر یجا گذاشتم کنار پنج روز وقعان حالم خراب بود با درو دیوارم دعوا داشتم چه برسه به همکارو مشتری
یکی از دوستان نظر داده بود از خدا کمک بگیرید حرفش درسته وقعانی من چند ماه پیش فقط می گفتم خدا کی میشه دیگه سیگار دو دستم نباشه
یجورای از غم سیگاری بودن خودم سیگار میکشیدم
شکر خدا راحت شدم
ali
دوستان من ۲۸ سالمه ۱۱ سال مداوم سیگار کشیدم الان ۱ماهه که سیگارو ترک کردم ولی یک علائم عجیبی دارم بعد از ورزش کردن سرگیجه شدید و ضعف بهم دست میده و بعد از ۱۰ دقیقه شروع به سرفه کردن میکنم تا ۲.۳ ساعت بعدش که از بی حالی خوابم میبره؛الان دو هفتس هر کار ساده ای رو میخوام بکنم بی حال میشم و سرگیجه میگیرم عضلات پشت قفسه سینم هم گرفته شدید؛دوستان اینا تا کی ادامه داره؟کسی هست که تجربه این علائم رو بعد از ترک داشته باشه؟؟؟
یه سیگاری ترک کرده
دوست عزیز شما یازده سال استعمال دخانیات داشتی که باید به بدنت حق بدی.این واکنش ها طبیعیه.حالا برای هر کسی یه جوریه.دوست عزیز یک بار دردش رو تحمل کن و ترک کن تا مثل من راحت بشی.آب خنک و چیز های ترش کمکت میکنه.فقط ازت خواهش میکنم نکش دیگه
mehdi
من الان نزدیک یک ماه سیگارنمیکشم ولی هنوزم بوش به دماغم میخوره هوس سیگار میکنم آب سردزیاد میخورم ولی اوضاع جسمیم خوب شده دیگه خسته و کم انرژی نیستم دوستان نکشید سخته همین سیگار مادر اعتیاده ولی خیلی مزخرفه دیگه نمیکشم
یه سیگاری ترک کرده
تبریک میگم.تصمیم بزرگی گرفتید.هوس هاتون هم یه دره دیگه تحمل کنید تموم میشه
بدون نام
سلام الان نزدیک 40روز سیگار نکشیدم کلی حال وروزم بهتر شده خورد وخوراک وخواب و خستگی وکًًًثلی و بی اشتهایی و هرچی که فکرشو بکنی با ترک سیگار بهت بوجود می اید بخدا توکل کن ترکش راحته و الان میگم چرا چند سال پیش اینکارو نکردم پولم رفت جونم رفت چیشد چکار کردی با کشیدن سیگار خدا را شکر الان کلی انرژی دارم که اون وقت نداشتم یه روز به فکر ترکش بودم که یهویی گفتم نمیخام ادامه بدم سیگارو که باشستن دست وصورت یه لحظه سیگار را از جیبم برداشتم که تقریبا نصفه بود گرفتم زیر اب وپر از ابش کردم وانداختمش تو سطل اشغال تا به امروز
یه سیگاری ترک کرده
تبریک میگم.زندگی بدون سیگار واقعا قشنگه
محسن
8 سال مرتب کشیدم. ولی الان یک ماه ترک کردم. فقط اراده. بدنسازی میرم و قرص زینک پلاس مصرف می کنم.. ولی در کل حیف آدم که سیگار بکشه
پیمان
ترک سیگار باعث میشه بوی خوش زندگی روحس کنی
حمید
یعنی خداروشکر میکنم ک هرچی ازش میخوام برام براورده میکنه من هرماه سیگار ترک میکردم یعنی شبا از سیگار خسته میشدم روزا دوباره شروع میکردم من از روزی 3بسته کردم 12نخ باز هرکار کردم ترکش نکردم از خدا خواستم یه کاری بکنه راحت سیگارو بذارم کنار تا اینکه چندروز پیش مریضم کردم خداروشکر تو 3روزه نه تنها سیگار نکشیدم بلکه هر کی پیشم میکشه تا نیم ساعت حالت تهوع دارم یعنی میخوام بگم اگه واقعا میخوایید ترک کنید از خلوص قلب از خدا بخواهید کمکتون کنه شاید دیر عمل کنه واستون ولی ارزششو داره
abdollah
سلام
۲۸ سالمه بچه شمالم ۵ ساله سیگار میکشم هر دو روز یک بسته ، با امروز ۵ روزه گزاشتمش کنار
واقعی
از بس گزاشتم کنار و دوباره رفتم سمتش از خودم بدم اومده بود
الان پنج روزه نمیکشم و دیگه نمیرم سمتش
دلیل اصلی سیگاری شدنم دوستای سیگاری تو محیط کاریم
اراده کردم و قسم خوردم ک دیگه نکشم
منی ک یه روز مربی ژیناستیک بودم بیستا پله رو ک میومدم بالا انرژیم تموم میشد نفس نفس میزدم
سیگار منو تنبل کرد وزنمو برد بالا عزیزانمو نمیتونستم بغل کنم چون دهنم بود سیگار میداد وقتی بابام میومد پیشم دلم میخاست بغلش کنم ولی بخاطر سیگار ازش دوری میکردم
قبلنا ازم اسم عطرمو میپرسیدن اما الان میگن سیگارو ترکوندیا… دیگه خسته شده بودم از گز گز دندونا و تلخی زبون ، جوش صورت و پوست صورتی ک میدونی سیگار اینجوریش کرده ، سیگار زورتو کم میکنه، قوه جنسی تو کم میکنه ، حس انجام دادن کار رو از آدم میگیره
یه فامیلی یا دوستی آدمو میبینه بد میشه
دورو بریاتو ازیت میکنه و مهمتر از همه واسه من این بود ک نمیتونستم نزدیک خونوادم بشینم…
میدونی چرا خیلیا میگن من نمیتونم سیگارو بزارم کنار؟
چون هنوز سیگارو دوست داره و تصمیم واقعی نگرفته
ینی به خودش یه دروغی گفته ک خودش نمیدوست دروغه
بعدا خودش مچه خودشو میگیره سر سیگار بعدی
میدونم انشا نوشتم ولی تمام واقعیت سیگار همینه…
تصمیم واقعیتو بگیر برادر تو میتونی…