نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 11 شهریور 1400
در تابستان به دلیل گرم شدن هوا بدن بیشتر عرق می‌کند و در صورت ننوشیدن آب دچار گرمازدگی می شود؛ بنابراین به آب بیشتری نیاز دارد. دهیدراسیون یا کمآبی بدن، نوعی بیماری است که به دلیل از دست دادن بیش از حد مایعات بدن اتفاق می‌افتد. کم‌آب شدن بدن علائم مشخصی دارد و می‌توان با شناخت آنها از کمآبی بدن جلوگیری کرد.
نشانه‌های کمآبی بدن و گرمازدگی
۱.خشک شدن دهان
آیا همیشه احساس تشنگی می‌کنید؟ به احتمال زیاد شما به زروستومیا یا همان بیماری خشکی دهان دچار شده‌اید. بیماری خشکی دهان زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما آب کافی دریافت نمی کند در نتیجه مغز از طریق توقف و یا کاهش تولید بزاق به بدن هشدار می‌دهد.
۲. بوی بد دهان
وقتی دهان شما به دلیل کم شدن ترشح بزاق دهان خشک می‌شود، میزان باکتری‌های موجود در دهان افزایش می‌یابد که نتیجه آن بوی بد دهان خواهد بود.
۳. خشکی پوست
معمولا همه ما فکر می‌کنیم که در تابستان باید از پوست فقط در برابر اشعه یو وی محافظت کرد و فراموش می کنیم که به جز استفاده از کرم‌های ضد آفتاب باید به فکر خشکی پوست هم باشیم. برای اینکه بدانید پوست شما خشک شده یا نه می‌توانید قسمتی از پوست را نیشگون بگیرید. اگر پوست حالت چین خورده پیدا کرد نشانی از کمآبی بدن شما خواهد بود.
۴. خشک‌شدن چشم
چشم‌ها یکی از حساس‌ترین نقاط بدن هستند و کم آبی بدن بلافاصله روی آنها اثر می گذارد. وقتی بدن دچار کمآبی می‌شود، قدرت کافی برای تولید اشک ندارد پس چشم ها خشک شده و بینایی مختل می‌شود. نشانه خشکی چشم، خارش چشم و احساس ناراحتی در چشم‌هاست.
۵. عرق نکردن بدن
کمی فکر کنید. وقتی آب کافی در بدن وجود نداشته باشد، بدن چطور عرق کند؟ اگر در فصل تابستان مشاهده کردید که میزان عرق بدن شما کم تر از قبل شده و نیازی به استفاده زیاد از دئودورانت و اسپری‌های خوشبو کننده ندارید، بدانید که بدن شما دچار کمآبی شده است.
۶. سر درد
اکثر مردم در طی تابستان مدام احساس سردرد دارند. بیشتر آنها این سر دردها را ناشی از نور آفتاب می‌دانند اما این باور غلطی‌ست. شاید ندانید اما مغز در کیسه‌ای از آب قرار دارد تا در برابر ضربه و فشارها از آن محافظت کند. وقتی که سطح آب بدن کاهش می‌یابد، آب موجود در کیسه آب اطراف مغز هم کم می‌شود که همین دلیلی برای ایجاد سر درد خواهد شد. پس از این به بعد وقتی سر درد گرفتید قبل از خوردن قرص مسکن، مقداری آب بنوشید.
۷. سرگیجه
کم آبی بدن همراه با بالا رفتن فشار خون باعث ایجاد سرگیجه می‌شود. بنابراین اگر احساس سرگیجه و سردرگمی دارید احتمالا بدن شما دچار کمآبی شده است.
۸. احساس ضعف
حدود ۶۰ تا ۶۵ درصد از کل بدن از آب تشکیل شده بنابراین اگر آب کافی ننوشیم بدن دچار کمآبی می‌شود. کم شدن آب نیز روی سیستم بدن تاثیر گذاشته و مانع از انجام درست فعالیت‌های بدن می‌شود در نتیجه احساس ضعف و ناهماهنگی در بدن خواهیم داشت.
۹. کم شدن مقدار ادرار
وقتی دریافتی صورت نگیرد، خروجی هم درکار نیست. وقتی آب بدن دفع شود و دوباره جایگزین نشود، قطعا چیزی برای خروج از بدن به شکل ادرار باقی نخواهد ماند. کاهش ادرار و یا تیره‌شدن رنگ ادرار یکی از نشانه‌های کمآبی بدن است. این مساله را جدی بگیرید چون در بلند مدت باعث آسیب رسیدن به کلیه‌ها می‌شود.
۱۰. احساس ولع ناگهانی به شیرینیجات
اگر به طور ناگهانی احساس نیاز به شیرینیجات پیدا کردید احتمالا به دلیل کمآبی بدن شماست. چون با کم شدن سطح آب بدن، کبد قادر نخواهد بود گلیکوژن کافی را از منبع ذخیره انرژی آزاد کند. درنتیجه مغز چنین پیغامی ارسال خواهد کرد. در چنین شرایطی سعی کنید یک خوراکی شیرین که حاوی آب زیاد است مصرف کنید.
۱۱. تب
ممکن است عجیب به نظر برسد اما وقتی بدن شما به کمآبی شدید دچار می‌شود احساس تب و لرز خواهید کرد. این یک هشدار جدی است و نباید بی تفاوت از کنار آن رد شد.
۱۲. یبوست
آب کلید اصلی هضم کامل غذاست. بنابراین اگر آب کافی ننوشید، روده انعطاف پذیری خود را از دست می‌دهد. در نتیجه تمام آب موجود در غذا جذب شده و روده مجبور می‌شود پس‌ماندی خشک که دفع آن سخت می‌شود را خارج کند، یعنی همان یبوست.
۱۳. طپش قلب
اگر تا به حال ناهماهنگی در ضربان قلب خود تجربه کرده‌اید آن را دست کم نگیرید. کم آبی بدن، باعث کاهش تخلیه الکترولیت و در نهایت تاثیر نامناسب در عملکرد قلب برای پمپاژ خون خواهد داشت که بسیار خطرناک است.
۱۴. گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات، واکنش مستقیم عضلات به گرمای زیاد است. وقتی از عضلات خود بیش از حد کار می‌کشید و آب کافی دریافت نمی‌کنید، سطح سدیم و پتاسیم بدن شما بالا خواهد رفت که این باعث تاثیر بر ماهیچه‌ها و در نهایت گرفتگی عضلات خواهد شد.
۱۵. بیهوش شدن ناگهانی
