نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 8 آذر 1400
ستاره | سرویس ورزش – دویدن یکی از بهترین و موثرترین ورزش‌ها برای سوزاندن کالری است اما با وجود مزایای زیادی که دارد، ورزش مورد علاقه همه افراد نیست. به خصوص که در دنیای امروزی افراد حتی برای مسیر‌‌های کوتاه هم از وسایل حمل‌ونقل پیشرفته استفاده می‌کنند و حتی از راه‌رفتن هم خبری نیست! اگر شما هم به دویدن علاقه‌ای ندارید جای هیچ نگرانی نیست چون دویدن، بهترین راه سوزاندن کالری نیست و یک انسان معمولی با سرعت متوسط حدود ده کالری در هر دقیقه می‌سوزاند. در جدول تندرستی ۱۰ مورد بالاتر از دویدن قرار دارند که می‌توانید با انجام آن‌ها، کالری بیشتری بسوزانید و خوش‌فرم و متناسب شوید.
۱. حرکت چرخش نیم‌دایره
حرکت چرخش نیم‌دایره (Kettlebell Swing)، کالری سوزی بالایی دارد. این ورزش سنگین علاوه بر افزایش میزان ضربان قلب، ماهیچه‌های سرینی و چهارقلو را تقویت کرده و اندام شما را به زیبایی شکل می‌دهد.
۲. انجام حرکت اسکات
حرکت اسکات، حرکتی بسیار مفید برای سوزاندن چربی‌های اضافه بدن است. محققان آمریکایی دریافتند که یک فرد ۸۰ کیلویی با انجام هر حرکت اسکات حدود ۲ کالری می‌سوزاند. بهتر است به مرور زمان تعداد حرکات را بیشتر کرده و سعی کنید در هر ۶۰ ثانیه حداقل ۱۰ حرکت اسکات بزنید تا به فرم و تناسب مورد نظر خود برسید.
۳. طناب زدن
طناب‌زدن یکی دیگر از ورزش‌هایی است که کالری‌سوزی نسبتا خوبی دارد و می‌توان به راحتی با یک تکه‌طناب و حتی در منزل آن را انجام داد. طناب‌زدن ضربان قلب را بالا برده و با سوزاندن حدود ۱۳ کالری در هر دقیقه جایگزینی مناسب و آسان برای دویدن است.
۴. ورزش بتل روپ
بتل روپ جزو ورزش‌های جدید محسوب می‌شود و به راستی ورزش سودمند و موثری است. این ورزش در هر دقیقه حدود ۱۱ کالری می‌سوزاند و در جدول تندرستی بالاتر از دویدن قرار دارد.
۵. بالارفتن از شیب با کوله‌پشتی
خودتان بهتر می‌دانید که بالا رفتن از شیب و تپه چقدر سخت است به خصوص اگر یک کوله سنگین هم به دوش بکشید. برای اینکه با این کار کالری بیشتری بسوزانید، باید کوله پشتی‌تان را پر از سنگ کنید و وقتی حسابی سنگین شد، از تپه بالا بروید. با انجام این کار با سرعت متوسط، در هر ساعت بیش از ۴۱۵کالری خواهید سوزاند.
۶. رقص
برای بیشتر افراد رقصیدن تنها یک سرگرمی است اما بد نیست بدانید رفصیدن در هر ساعت بیش از۴۴۳ کالری می‌سوزاند. پس دفعه بعد که به رقص دعوت شدید حتما جواب مثبت بدهید تا هم حال و هوای‌تان عوض شود و هم کالری بسوزانید.
۷. صخره نوردی
صخره‌نوری فقط یک سرگرمی نیست بلکه یک ورزش چالش برانگیز است که آدرنالین خون را بالا برده و پرچم‌دار تندرستی است. صخره‌نوردان با انجام این ورزش نسبتا خطرناک در هر ساعت تمرین بیش از ۴۵۵ کالری می‌سوزانند.
۸. اسکیت سواری
اسکیت سواری با اینکه آسان و سرگرم کننده به نظر می‌رسد، اما دو برابر بیشتر از دویدن کالری می‌سوزاند. پس اگر به این ورزش علاقه دارید یک جفت کقش اسکیت تهیه کنید و هر چه زودتر در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید.
۹. قایقرانی، ورزشی مهیج و موثر
سورپرایز! شاید فکر کنید که قایق رانی فقط نشستن و پارو‌زدن است اما بهتر است بدانید که با این ورزش سنگین در هر ساعت بیش از ۶۸۲ کالری خواهید سوزاند. در نتیجه قایقرانی یکی از بهترین و موثرترین ورزش ها برای کالری سوزی و تناسب اندام ست.
۱۰. ورزش بوکس
دستکش‌های‌تان را بپوشید و به باشگاه بروید چون ورزش بوکس نه تنها بدن شما را قوی و محکم می‌کند، که در زمانی مشخص به بهترین شکل به اندام‌تان فرم می‌دهد. با این ورزش در هر ساعت بیش از ۷۲۷ کالری بسوزانید.
