ورزش در خانه برای زنان خانه‌دار | از اوقات خود در خانه استفاده کنید!

ورزش به همراه با تغذيه سالم، باعث ايجاد جامعه سالم خواهد شد. متاسفانه خانم‌های خانه‌دار به قدری درگير كارهای خانه می‌شوند كه سلامت خود را فراموش می‌كنند. مادران خانه‌دار نقش مهمی در خانواده دارند و از همین رو ورزش كردن به خانم‌های خانه‌دار شدیدا توصيه می‌شود. در اینجا بهترین ورزش‌های مناسب خانم‌های خانه‌دار را دنبال می‌کنیم.

 

 

ورزش در خانه برای زنان خانه‌دار

۱.  حرکت پروانه‌ای (جامپینگ جک)

جامپینگ جک یک راه عالی برای بالا بردن ضربان قلب و ورزش کردن پاها، بازوها و مرکز بدن هستند. می‌توانید آن را در اتاق نشیمن یا حیاط خلوت خود انجام دهید.

۲. اسکات

اسکات یک ورزش ساده و در عین حال موثر است که می‌تواند به تقویت پاها و عضلات باسن شما کمک کند. شما می‌توانید آنها را در حالی که یک جسم سنگین مانند یک گالن آب یا یک کیسه مواد غذایی در دست دارید انجام دهید.

۳. پلانک

پلانک یک راه عالی برای تمرین عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدن است. با نگه داشتن وضعیت پلانک به مدت ۳۰ ثانیه شروع کنید و با قوی‌تر شدن زمان را به تدریج افزایش دهید.

۴. لانژ

لانژ می‌تواند به تقویت پاها و بهبود تعادل شما کمک کند. شما می توانید آنها را در حالی که یک جسم سنگین مانند یک سبد لباسشویی یا یک کیسه کتاب در دست دارید انجام دهید.

۵. تمرینات کش مقاومتی

کش‌های مقاومتی تجهیزات مقرون به صرفه و همه کاره ای هستند که می توانند برای انواع تمرینات مانند حلقه های دوسر بازو، اکستنشن سه سر و پرس شانه استفاده شوند.

۶. یوگا

یوگا راهی عالی برای بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت است. منابع آنلاین زیادی وجود دارد که کلاس های یوگا رایگان را برای مبتدیان ارائه می‌دهد.

۷. ورزش‌های قلبی عروقی

ورزش‌های قلبی عروقی مانند دویدن، دویدن یا دوچرخه سواری می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق و سوزاندن کالری کمک کند. می‌توانید آنها را در خارج از منزل یا با دوچرخه ثابت یا تردمیل در خانه انجام دهید.

۸. تمرینات رقص

رقص یک راه سرگرم کننده برای بالا بردن ضربان قلب و تمرین کل بدن است. می توانید ویدیوهای تمرین رقص را به صورت آنلاین پیدا کنید یا خودتان برقصید.

۹. کارهای خانه

انجام کارهای خانه مانند جارو کشیدن، جارو کشیدن یا پاک کردن می تواند راه بسیار خوبی برای فعال ماندن و سوزاندن کالری باشد و در عین حال خانه شما را تمیز و مرتب نگه دارید.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی از قبل وجود داشته باشد.