تاریخ انتشار: ۱۴ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۲:۱۱
کد خبر: ۴۵۶
ویتامین D بیشتر در زرده‌ی تخم‌مرغ، روغن‌ زیتون، روغن‌ کبد‌‌‌ ماهی، روغن‌ نارگیل، کره، خرما یافت می‌شود. یکی از بهترین منابع اخذ ویتامین D همان تابش نور آفتاب است.
منابع طبیعی ویتامین دی، روغن زیتون، زیتون پرورشی

انگبین‌ها، سرشار از ویتامین D

همه انگبین‌ها اعم از شیر‌خشت، ترنجبین و بید‌خشت و ... دارای ویتامین‌های لازم برای بدن به خصوص ویتامین دی هستند. انگبین‌ها با این‌که شیرینی فراوانی دارند، نه تنها برای دندان‌ها مضر نیستند بلکه از کرم‌خوردگی و پوسیدگی آن‌ها نیز جلوگیری می‌کنند.

 

آلبالو - گیلاس

آلبالو، گیلاس و نوع پیوندی آن‌ها از منابع طبیعی ویتامین D می‌باشند. از این موهبت‌های طبیعی می‌توانید جهت حفظ تندرستی استفاده نمایید. در نظر داشته باشید که گیلاس را همیشه قبل از غذا بخورید زیرا خوردن گیلاس و آلبالو بعد از غذا موجب سنگینی و ورم معده می‌شود. گیلاس برای مبتلایان به قند ضرر دارد.

 

منابع طبیعی ویتامین، گیلاس

 

بادام زمینی

بادام زمینی سرشار از ویتامین D می‌باشد و مقدار آن در بادام زمینی بستگی به آب و هوای منطقه‌ای که در آن به عمل می آید دارد. شما می‌توانید با بادام زمینی تغذیه کاملی داشته باشید.

 

بنه

میوه درخت بنه (سقز) دارای مقادیر فراوانی از ویتامین D می‌باشد که در رفع پوکی استخوان نقش موثری دارد. در خوردن آن زیاده‌روی نکنید زیرا موجب کم اشتهایی و زخم دهان می‌گردد.

 

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از ویتامین D می‌باشد. چنانچه آن را در مقابل آفتاب قرار دهید مقدار ویتامین دی در آن دو‌ برابر می‌شود. تخم‌مرغ در حرارت و رطوبت زیاد فاسد می‌شود و نباید در خوردن آن زیاده‌روی کرد.

 

منابع طبیعی ویتامین دی، تخم مرغ، تخم مرغ آب پز شده

سیاه‌دانه

سیاه‌دانه که به نام سیاه تخمه نیز شناخته می‌شود دارای ویتامین دی می‌باشد. آن را می‌توانید روی نان بپاشید و میل کنید.

 

ماهی

خوردن ماهی ساردین و صدف‌های دریایی، همچنین خوردن مغز قلم و تهیه‌ی غذا با گوشت استخوان دار کمبود‌ ویتامین D را در بدن جبران می‌کند. همچنین ماهی دارای مقدار زیادی امگا 3 می‌باشد که برای سلامت بدن و درمان بیماری ام اس مناسب می‌باشد.

 

فندق

فندق سرشار از انواع مواد معدنی‌ست. یکی از این ویتامین‌ها که مقدار آن در فندق زیاد است، ویتامین D است که در تقویت روده‌ها نقش مفیدی دارد. قند فندق علاوه بر این که برای مبتلایان قند خون ضرری ندارد بلکه مفید نیز می‌باشد. فندق در بین آجیل‌ها متمایز است زیرا دارای ارزش غذایی بیشتری است.

 

لوبیا چیتی

لوبیا‌چیتی یا سوژا مقدار زیادی ویتامین D دارد و نقش موثری در تامین ویتامین مورد نیاز بدن دارد. می‌توانید از این لوبیا در بر‌نامه غذایی خویش استفاده کنید و هنگام خرید از این نوع لوبیا دقت کنید که کهنه و فاسد نباشد.

 

ماست

ماست حاوی ویتامین D است. همچنین همه‌ خواص شیر را نیز دارا می‌باشد و نقش مهمی در سلامتی انسان دارد. این ویتامین بسیار مهم است پس هرگز سفره خود را خالی از ماست نگذارید.

منابع طبیعی ویتامین دی، ماست سرشار از انرژی، ماست چکیده
 
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.