چگونگی تقویت اراده و تسلط بر تمایلات خود

ستاره | سرویس محتوای کمک درسی – داشتن اراده یکی از عوامل پیشرفت در هر کاری است. اراده قوی می‌تواند مشکلاتی به اندازه کوه‌ها را جابجا کرده و گره از کارها باز کند. اما این اراده چگونه در انسان ایجاد می‌شود؟ روش‌ها و راه‌های تقویت آن چیست؟ چگونه بر تمایلات خود تسلط داشته باشیم؟ برای پاسخ به همه این سوال‌ها به بررسی و چگونگی تقویت اراده و تسلط بر تمایلات خود خواهیم پرداخت.

 

 

تحقیق درباره چگونگی تقویت اراده و تسلط بر تمایلات خود

روش های تقویت اراده و اعتماد به نفس بسیار زیاد است. ورزش کردن، مدیتیشن، خواب کافی و… از عواملی هستند که می‌توانند باعث تقویت اراده شما گردند. به قول شاعر:

همّت بلند دار که مردان روزگار
از همّت بلند به جائی رسیده اند

همّت اگر سلسله جنبان شود
مور تواند که سلیمان شود

داشتن اراده قوی در تمامی مراحل زندگی نقشی اساسی در تعیین سرنوشت، هویت‌یابی و کمال و سعادت انسان دارد، روان‌شناسان معتقدند که اراده مظهر شخصیت انسان است. اگر فردی اراده قوی داشته باشد، شخصیت او در نظر دیگران شخصیت استوار و شکست‌ناپذیر بوده و در تحولات و طوفان‌های زندگی دچار تزلزل و شکست نخواهد شد.

۱. مشخص بودن هدف

هدف‌های دراز‌مدت خود را مشخص کنید؛ از خود بپرسید: می‌خواهم چه نوع زندگی داشته باشم؟ دوست دارید زندگی شما در ده سال آینده چگونه باشد؟ زندگی خانوادگی، اجتماعی، هدف‌های شغلی و علاقه‌مندی‌های خود را مورد توجه قرار دهید.

۲. تصمیم‌گیری

پس از آن‌که اهداف و توانمندی‌های خویش را مورد مقایسه و ارزیابی قرار دادید، و برنامه‌ای را در نظر گرفتید که شما را به اهدافتان نزدیک می‌کند، در اجرای آن تصمیم و قاطعیت داشته باشید.

۳. تمرکز بخشیدن به کارها

یکی از اموری که در تقویت اراده مؤثر است؛ تمرکز بخشیدن به فعالیت‌های گوناگون زندگی است، باید از پراکنده کاری‌هایی که موجب به هدر رفتن نیروهای شما می‌شود جداً بپرهیزید.

۴. تحرک داشته باشید

بسیاری تصور می‌کنند ورزش تنها برای عضلات و استخوان‌ها مفید است. در حالی‌که ورزش علاوه بر فوایدی که برای جسم دارد، به عملکرد مغز نیز کمک می‌کند. تنها دو ماه پس از ورزش منظم، بخش‌هایی از مغز که در اراده‌ نقش دارند بزرگ‌تر، قوی‌تر و هماهنگ‌تر می‌شوند.

۵. مبارزه با عادات ناپسند

یکى از عوامل مهم تقویت اراده، مبارزه با عادت‏هاى بد و ناپسند است؛ از این رو باید سعى شود با هواهاى نفسانى (که انسان را به اعمال ناپسند مى‏ کشاند) مبارزه شده و از عادات ناپسند جلوگیرى گردد.

۶. استعانت از عبادات

مهم‌ترین راه تقویت و همّت و اراده، عبادات هستند، عباداتی که از طرف خداوند حکیم و بی‌نیاز و دلسوز برای ما واجب شده است و هدفی والاتر از تقویت همّت و اراده دارند و انسان با انجام آن به مقام قرب الهی می‌رسد. اگر در نماز، روزه و…دقت کنیم لحظه لحظه آن را یک تمرین اراده و همّت می‌یابیم و این هوسبازها و افراد ضعیف النفس و اراده هستندکه نمی‌توانند مثلاً روزه بگیرند و بهانه‌های واهی و مختلف می‌گیرند. در واقع با تقوا و تزکیه نفس قدرت تسلط بر نفس و مالکیت نفس بالا می‌رود و این یعنی همان اراده و بر عکس گناهان مثل اسب چموش صاحب خود را به هر طرف می‌برد.

۷. خواب کافی داشته باشید

تا به حال دقت کرده‌اید که پس از یک شب کم‌خوابی چه راحت حواس‌تان از کارها پرت می‌شود؟ در حقیقت زمانی که کمتر از ۸ ساعت بخوابید، بخش‌هایی از مغزتان که مسئول اراده‌تان است، خاموش می‌شود. در این مواقع «ضعف اراده‌» باعث می‌شود نتوانید کارهای خود را به درستی انجام بدهید و اهداف‌تان را دنبال کنید. به لطف خواب کافی، قشر جلوی مغز بهتر می‌تواند جلوی تصمیم‌تان برای لذت‌های آنی را بگیرد.

 

 

عادات مختلف برای تسلط بر خود

فردی که تسلط بر خود دارد برای چیزهایی که می‌خواهد، طبق آنها و در زمان مناسب درخواست می‌کند.

این افراد می‌توانند دارای سه عادت زیر باشند:

۱. خویشتن داری

آن‌ها نسبت به اطراف خود دیدگاه مثبتی دارند و بر روی چیزهایی که برای زنده ماندن نیاز دارند در عوض چیزهایی که می‌خواهند، تمرکز می‌کنند. آن‌ها از چیزهایی که برای غنی سازی زندگی‌شان لازم است استفاده می‌کنند اما هرگز دچار زیاده خواهی نمی‌شوند. آن‌ها سعی نمی‌کنند که به هر روشی شده مزایای جدید کسب کنند.

۲. خودباوری

آن‌ها ارزش‌هایشان را می‌شناسند و از گفتن تفکرات خود به دیگران واهمه‌ای ندارند. آن‌ها مصمم هستند اما با دیگران با احترام برخورد می‌کنند و خود یا دیگران را پایین نمی‌آورند. تقویت اعتماد به نفس را تمرین کنید.

۳. احساس رضایت

رسیدن به حس رضایت از خویشتن در رابطه مستقیم با انعطاف پذیری است. آن‌هایی که تسلط بر خود دارند درک می‌کنند که انجام فعالیت‌های سخت اگر در راه گسترش مهارت‌ها باشد، امری ضروری خواهد بود. پس از سختی، مهارت جدید پیدا کرده و از آن لذت می‌برند.

مهارت‌هایی که به سادگی بدست نمی‌آیند اما رضایت زیادی به دنبال دارند شامل هنر، ورزش، مطالعه و …

اساساً تسلط بر خود به ما این امکان را می‌دهد تا از چیزهای خوب زندگی به صورت منطقی بدون زیاده خواهی و اطلاع از مقدار کافی آن لذت ببریم.

 

چنانچه فرد بتواند بر هر گونه تمایلات خود تسلط پیدا کند به راحتی می‌تواند قفل هر قفسی را شکسته و به نتیجه دلخواه برسد. نظر شما درباره روش‌های تقویت اراده و تسلط بر تمایلات خود چیست؟ چه راهکارهای دیگری را برای غلبه کردن بر وسوسه‌های اطراف خود پیشنهاد می‌کنید؟