کالری کوهنوردی و ت‍په نوردی، میزان کالری سوزی کوهنوردی چقدر است؟

دلایل زیادی برای کوهنوردی وجود دارد. این ورزش شما را به درون طبیعت می‌برد و این فرصت را برایتان فراهم می‌کند که با لذت بردن از مناظر طبیعی از هیاهوی دنیای مدرن جدا شوید. کوهنوردی احتمال ابتلا به بیماری قلبی، پوکی استخوان و مشکلات مرتبط با سلامت روان را کاهش می‌دهد و کالری کوهنوردی به قدری بالا است که می‌تواند شما را به وزن دلخواه‌تان برساند.

 

میزان کالری کوهنوردی

عوامل مختلفی مثل وزن بدن، شدت تمرین و وزن کوله‌ پشتی روی کالری کوهنوردی (کالری سوزی در کوهنوردی) تاثیر دارند. هر چقدر وزن شما بالاتر باشد، زمین ناهموارتر باشد و کوله‌ پشتی سنگین‌ترین را حمل کنید، کالری کوهنوردی بیشتر خواهد بود. از سوی دیگر آمادگی جسمانی خوب با کاهش کالری‌سوزی همراه است، چون بدن با فعالیت زیاد سازگار شده است و به همین دلیل کالری کمتری مصرف می‌کند. 

در چند جدول‌ زیر می‌توانید میزان کالری کوهنوردی و تپه‌نوردی را در افراد با وزن‌های مختلف مشاهده کنید.

 

کالری کوهنوردی (همراه با پیاده‌روی و صخره‌نوردی)

وزن بدن	۳۰ دقیقه	۶۰ دقیقه	۹۰ دقیقه	۱۲۰ دقیقه
۵۰ کیلوگرم	۲۰۰	۴۰۰	۶۰۰	۸۰۰
۶۰ کیلوگرم	۲۴۰	۴۸۰	۷۲۰	۹۶۰
۷۰ کیلوگرم	۲۸۰	۵۶۰	۸۴۰	۱۱۲۰
۸۰ کیلوگرم	۳۲۰	۶۴۰	۹۶۰	۱۲۸۰
۹۰ کیلوگرم	۳۶۰	۷۲۰	۱۰۸۰	۱۴۴۰
۱۰۰ کیلوگرم	۴۰۰	۸۰۰	۱۲۰۰	۱۶۰۰

 

کالری تپه نوردی با کمتر از ۴ کیلوگرم بار

وزن بدن	۳۰ دقیقه	۶۰ دقیقه	۹۰ دقیقه	۱۲۰ دقیقه
۵۰ کیلوگرم	۱۷۵	۳۵۰	۵۲۵	۷۰۰
۶۰ کیلوگرم	۲۱۰	۴۲۰	۶۳۰	۸۴۰
۷۰ کیلوگرم	۲۴۵	۴۹۰	۷۳۵	۹۸۰
۸۰ کیلوگرم	۲۸۰	۵۶۰	۸۴۰	۱۱۲۰
۹۰ کیلوگرم	۳۱۵	۶۳۰	۹۴۵	۱۲۶۰
۱۰۰ کیلوگرم	۳۵۰	۷۰۰	۱۰۵۰	۱۴۰۰

 

کالری تپه نوردی با ۴/۵ تا ۹ کیلوگرم بار

وزن بدن	۳۰ دقیقه	۶۰ دقیقه	۹۰ دقیقه	۱۲۰ دقیقه
۵۰ کیلوگرم	۱۸۸	۳۷۶	۵۶۴	۷۵۲
۶۰ کیلوگرم	۲۲۵	۴۵۰	۶۷۵	۹۰۰
۷۰ کیلوگرم	۲۶۳	۵۲۶	۷۸۹	۱۰۵۲
۸۰ کیلوگرم	۳۰۰	۶۰۰	۹۰۰	۱۲۰۰
۹۰ کیلوگرم	۳۳۸	۶۷۶	۱۰۱۴	۱۳۵۲
۱۰۰ کیلوگرم	۳۷۵	۷۵۰	۱۱۲۵	۱۵۰۰

 

کالری تپه نوردی با ۹/۵ تا ۱۸/۵ کیلوگرم بار

وزن بدن	۳۰ دقیقه	۶۰ دقیقه	۹۰ دقیقه	۱۲۰ دقیقه
۵۰ کیلوگرم	۲۰۰	۴۰۰	۶۰۰	۸۰۰
۶۰ کیلوگرم	۲۴۰	۴۸۰	۷۲۰	۹۶۰
۷۰ کیلوگرم	۲۸۰	۵۶۰	۸۴۰	۱۱۲۰
۸۰ کیلوگرم	۳۲۰	۶۴۰	۹۶۰	۱۲۸۰
۹۰ کیلوگرم	۳۶۰	۷۲۰	۱۰۸۰	۱۴۴۰
۱۰۰ کیلوگرم	۴۰۰	۸۰۰	۱۲۰۰	۱۶۰۰

 

کالری تپه نوردی با بیش از ۱۹ کیلوگرم بار

وزن بدن	۳۰ دقیقه	۶۰ دقیقه	۹۰ دقیقه	۱۲۰ دقیقه
۵۰ کیلوگرم	۲۲۵	۴۵۰	۶۷۵	۹۰۰
۶۰ کیلوگرم	۲۷۰	۵۴۰	۸۱۰	۱۰۸۰
۷۰ کیلوگرم	۳۱۵	۶۳۰	۹۴۵	۱۲۶۰
۸۰ کیلوگرم	۳۶۰	۷۲۰	۱۰۸۰	۱۴۴۰
۹۰ کیلوگرم	۴۰۵	۸۱۰	۱۲۱۵	۱۶۲۰
۱۰۰ کیلوگرم	۴۵۰	۹۰۰	۱۳۵۰	۱۸۰۰

 

فواید کوهنوردی

این فعالیت ورزشی مزایای زیادی برای سلامتی دارد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

۱. پیشگیری از بیماری قلبی

بیماری قلبی زمانی رخ می‌دهد که عروق کرونر قلب مسدود می‌شوند و به همین دلیل خون کمتری به عضله قلب می‌رسد. کوهنوردی با کاهش تری‌ گلیسیرید خون و افزایش کلسترول خوب (HDL) خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

۲. افزایش تراکم استخوان

کوهنوردی شما را مجبور می‌کند که در سربالایی برخلاف نیروی جاذبه زمین حرکت کنید. این ورزش استخوان‌ها را متراکم‌تر می‌کند و باعث افزایش مقاومت آن‌ها در برابر شکستگی می‌شود. علاوه بر این، با تقویت عضلات بدن از استخوان‌ها محافظت می‌کند.

۳. کاهش وزن

کوهنوردی راه موثری برای کاهش وزن است؛ به طوری که اگر فقط یک بار در هفته انجام شود، می‌تواند به شما در رهایی از چربی‌های اضافی بدن کمک کند. تحقیقات در مورد کالری کوهنوردی نشان می‌دهد که این فعالیت ورزشی، کالری مورد نیاز بدن را به‌ طور چشمگیری افزایش می‌دهد. (در واقع کالری سوزی بالایی دارد)

 

 

۴. افزایش تعادل بدن

راه رفتن روی سطوح ناهموار عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند و باعث تقویت عضلات شکم، ساق پا و پشت می‌شود که همگی در حفظ تعادل نقش دارند. از سوی دیگر، کوهنوردی هماهنگی چشم‌ها و پاها را بهبود می‌بخشد.

۵. بهبود سلامت روان

ورزش در طبیعت باعث ترشح اندورفین می‌شود که یک نوع هورمون شادی است. محققان بر این باورند که ورزش کردن گروهی در طبیعت، افکار منفی و وسواس‌گونه را کاهش می‌دهد و از ابتلا به افسردگی و اضطراب پیشگیری می‌کند.

کوهنوردی مستلزم آن است که شما به عنوان عضوی از تیم روی دستیابی به یک هدف مشترک تمرکز کنید. تمرکز بر فعالیت‌های سازنده عزت نفس را بهبود می‌بخشد. همچنین مغز شما را مجبور به حل مشکلات می‌کند و چابکی آن را افزایش می‌دهد که همه این‌ها با عملکرد بهتر مغز مرتبط است.

 

کلام پایانی

کوهنوردی یک ورزش مفرح است که هم از سلامت جسم و روان محافظت می‌کند و هم در حفظ تناسب اندام نقش دارد. حتی اگر یک بار در هفته به کوه بروید، کالری کوهنوردی می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

در این باره توصیه می‌کنیم مطلب «میزان سوزاندن کالری با ورزش‌های مختلف» را نیز در ستاره از دست ندهید.