تاریخ انتشار: ۰۳ آبان ۱۳۹۹ - ۱۳:۳۰
کد خبر: ۴۰۹۰۳
آگاهی از اینکه چرا میخواهید وزن کم کنید، تغییر عادات غذایی غلط و جایگزین کردن آن با ‏عادات جدیدی که از آن لذت میبرید، داشتن یک همراه و پشتیبان، آغاز تدریجی و مداومت بر ‏آن از راهکار‌های ایجاد انگیزه برای لاغری است. ‏
‎۷‎‏ راز ایجاد انگیزه برای لاغری و رسیدن به وزن ایده آل
 
ستاره | سرویس سلامت – این که چطور اراده لازم و انگیزه برای لاغری را پیدا کنیم سوالی ‏است که احتمالا همه آدم‌های روی کره زمین حداقل یکبار با آن مواجه شدند و البته ‏بعضی‌ها که برای مدت طولانی اضافه وزن دارند و چاق هستند یا افرادی که مداوم وزنشان در ‏حال نوسان است، بیشتر با این سوال درگیر هستند. در این مطلب ما قصد داریم ۷ راه انگیزشی ‏برای لاغر شدن و رسیدن به وزن ایده آل که از تجربه موفق افراد گردآوری کرده‌ایم را برای ‏شما بازگو کنیم و امیدواریم که به شما اراده قوی و انگیزه لازم برای لاغری را بدهد. ‏


‏۷ راهکار ایجاد انگیزه برای لاغری ‏

‏۱-‏ ‏ برای خود مشخص کنید که به چه دلیل میخواهید لاغر شوید.

بسیاری از افرادی که از نداشتن انگیزه برای لاغری شکایت دارند و بعد از یکی دو روز رژیم ‏گرفتن خسته شده و آن را رها میکنند دلایل کافی و قابل توجیه برای لاغر شدن در اختیار ‏ندارند. از این رو ضروری است برای شروع، تمام دلایلی که به خاطر آن می‌خواهید وزنتان ‏را کم کنید، مشخص کرده و روی یک کاغذ بنویسید. ‏
نوشتن و مشخص کردن دلایلتان برای کاهش وزن به به شما کمک می‌کند تا پایان مراحل ‏کاهش وزن پیش بروید و اگر خسته یا نا امید شدید، سری به اهدافی که نوشته‌اید بزنید. ‏دلایل شما ممکن است پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با چاقی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی ‏و ...، توصیه پزشک، زیباتر شدن، تناسب اندام و جوانتر ماندن، افزایش اعتماد به نفس و ‏یا اندازه شدن یکی از لباس‌هایی باشد که دوستش دارید. تجربه نشان داده است افرادی که ‏انگیزه درونی کافی برای لاغری داشته‌اند، در راهی که پیش گرفته اند موفق‌تر بوده اند. ‏
 

بیشتر بدانید: نکات لازم برای داشتن یک برنامه رژیم لاغری همراه با ورزش


‏۲-‏ انتظارات واقعی از خود داشته باشید و به تدریج شروع به کاهش وزن کنید. ‏

ممکن است شما هم به دنبال یک قرص لاغری جادویی باشید تا با چند روز مصرف کردن ‏شما را به وزن دلخواهتان برساند، ولی همه این‌ها تبلیغات است و مطمئن باشید هیچ چیز جای ‏استمرار و مداومت را نخواهد گرفت. بنابراین دومین روش موثر برای ایجاد انگیزه برای لاغری ‏داشتن انتظارات واقعی از خودتان و دادن زمان کافی برای رسیدن به هدفتان است.
این را به یاد داشته باشید که همیشه سنگ بزرگ ‏علامت نزدن است پس توقع نداشته باشید در یک هفته ۵ کیلو کم کنید بلکه تدریجی اقدام ‏کنید. کسانی که انتظار دارند در زمان کوتاهی وزن زیادی کم کنند خیلی زود از رژیم کاهش ‏وزن خسته و آن را کنار می‌گذارند، اما حتی ۵ تا ۱۰ درصد کاهش از وزن بدنتان تاثیر ‏زیادی در سلامت شما دارد‎. ‎


‏۳-‏ برای خود یک همراه و پشتیبان پیدا کنید. ‏

پیشنهاد میکنیم به منظور ایجاد انگیزه برای لاغری و موفق شدن در این راه برای خودتان یک ‏همراه و یا یک پشتیبان پیدا کنید. همه انسان‌ها برای انگیزه گرفتن نیاز به حمایت دارند و چه ‏خوب که بتوانید کسی را در این مسیر با خود هم هدف و همراه پیدا کنید. شما میتوانید با ‏شرکت در یک کلاس ورزشی یا برنامه ریزی پیاه روی روزانه یک همراه پیدا کنید که ‏بتوانید با هم ورزش کنید و در طی مراحل کاهش وزن و گرفتن رژیم غذایی به همدیگر ‏انگیزه دهید و یکدیگر را حمایت کنید. برای این کار میتوانید از شبکه‌های اجتماعی کمک گرفته و ‏از تجربیات دیگران نیز کمک بگیرید.


‏۴-‏ کار‌هایی انجام دهید که از آن لذت میبرید. ‏

هیچ چیز در از بین رفتن انگیزه برای لاغری به اندازه انجام دادن کار‌هایی که اذیتتان می‌کند، ‏ناخوشایند نیست. اگر شما از خوردن غذا لذت میبرید و حال برای لاغر شدن باید از این لذت ‏خود چشم پوشی کنید مسلما بعد از مدت کوتاهی بی انگیزه شده و دست خواهید کشید.
‏پس سعی کنید کار‌هایی را انجام دهید که برایتان خوشایند است مثلا در کلاس‌های ورزشی شرکت ‏کنید که از آن لذت می‌برید و تجربه‌های خلاقانه در آشپزی پیاده کنید. غذا‌های جدیدی برای ‏خود درست کنید که کالری، چربی و پروتئین کمتر و در مقابل فیبر بیشتری داشته باشد. ‎اگر ‏احساس می‌کنید از کاری که انجام می‌دهید خسته شدید یک کار جدید را امتحان کنید تا ‏کمی هیجان وارد زندگی تان شود و بتوانید تلاش تان را بیشتر کنید‎.


‏۵- روند کاهش وزن خود را یادداشت کنید و به خودتان جایزه دهید. ‏

همانند اهدافی که یادداشت کرده اید، در یک دفترچه یا روی یک تخته، میزان پیشرفتتان در کاهش وزن را نیز به طور مرتب و هفتگی ‏یا ماهانه یادداشت کنید یا روی نمودار بکشید. این کار کمکتان می‌کند ببینید از کجا شروع ‏کردید و تلاش هایتان چه نتایجی داشته است. حتی می‌توانید از عکس‌های قدیم و ‏جدیدتان استفاده کنید و یا لباس‌هایی که قبلا می‌پوشیدید را امتحان کنید. با هر موفقیتی به ‏خودتان جایزه دهید.

راهکارهایی برای لاغری


‏۶-‏ عادات غذا خوردن خود را تغییر دهید. ‏

یکی از اصول کاهش وزن‎ ‎و رژیم لاغری، تغییر عادات غلط غذایی است‎. ‎‏تغییر عادات ‏غذایی اغلب اوقات کاری سخت و غیر ممکن به نظر می‌رسد، و اصولا ترک کردن هر ‏عادتی سخت است. در واقع بسیاری از ما انگیزه کافی برای تغییر عادات خود را نداریم و ‏البته این عادت کردن به رفتارهای غلط، انگیزه برای لاغری‎ ‎را نیز کمتر خواهد کرد.
بنابراین یک ‏عادت غذایی سالم که دوست دارید جزیی از عادات غذایی شما شود را انتخاب کنید. ‏سپس زمانی را برای شروع اصلاح عادت غذایی مورد نظر برای خود در نظر ‏بگیرید. برخی متخصصین معتقدند که برای کسب اطمینان از تغییر رفتار، حداقل در ‏حدود ۲۱ روز برای اصلاح یک رفتار زمان لازم است از این رو به روزی که برای ‏شروع اصلاح رفتار در نظر گرفته اید، ۲۱ روز را اضافه کنید و آن را به عنوان نقطه ‏نهایی اصلاح رفتار خود در نظر بگیرید و سپس به موازات اینکه اصلاح مذکور را ‏حفظ می‌کنید به سراغ اصلاح بعدی بروید.

بیشتر بخوانید: ۵ قدم برای شکستن یک عادت بد

 

‏۷-‏ به تعهد خود پایبند باشید.

‏به قولی که به خودتان برای لاغر شدن و کاهش وزن داده‌اید پایبند باشید. توجه داشته ‏باشید ‏‎ ‎اشتراک گذاری اهدافتان برای کاهش وزن با دیگران، شما را نسبت به تعهدتان مسئولیت ‏پذیرتر می‌کند. به خودتان اعتماد داشته باشید و درباره کاهش وزن و درباره قدم‌هایی که باید بردارید مثبت حرف بزنید.
 


سخن پایانی

در پایان توصیه می‌کنیم برای ایجاد انگیزه برای لاغری، ابتدا از اهدافی که برای رسیدن به آن ‏می‌خواهید وزنتان را کاهش دهید مطمئن شوید، سپس لیستی از غذا‌های سالم و مورد علاقه خود ‏را تهیه کرده و آن را همیشه همراه خود داشته باشید، ورزش و پیاده‌روی را در برنامه روزانه ‏خود بگنجانید و از خودتان انتظارات واقعی داشته باشید. توصیه میکنیم مطلب آیا عوارض لاغری را مانند عوارض چاقی می شناسید؟ را نیز مطالعه کرده تا به خوبی بر آنچه تصمیمش را دارید آگاه شوید. 
انگیزه شما برای تعهد به رژیم لاغری چیست؟ شما چه راهکار‌هایی پیشنهاد می‌کنید؟ نظرات و ‏تجربیات خود در این زمینه را با ما در میان بگذارید.
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره