تاریخ انتشار: ۲۱ مرداد ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۰
کد خبر: ۳۹۷۰۱
افراد ممکن است به دلایل مختلفی مانند لاغری، کاهش وزن و سم زدایی، تمایل به پیروی از رژیم میوه خواری داشته باشند. از عوارض رژیم میوه خواری می‌توان به سوء تغذیه، کم خونی، کمبود پروتئین و افزایش سطح قند خون اشاره کرد.
رژیم میوه خواری
 
ستاره | سرویس سلامت - اگرچه تعریف دقیقی از رژیم میوه خواری وجود ندارد؛ با این حال، در این رژیم سعی می‌شود که ۷۰ تا ۸۰ درصد کالری روزانه از میوه‌ها تامین شود. پیروی از رژیم میوه خواری خطرات زیادی از جمله سوء تغذیه را به همراه دارد. در این مقاله با فواید و عوارض رژیم میوه خواری بیشتر آشنا شده و یک نمونه برنامه رژیم میوه خواری را به شما معرفی خواهیم کرد.
در این مطلب می‌خوانید:

رژیم میوه خواری چیست؟

رژیم میوه خواری نوعی رژیم گیاه خواری مطلق است که تمام محصولات حیوانی از جمله لبنیات را حذف می‌کند. در این رژیم عمدتا میوه‌های خام مصرف می‌شود. (خام گیاه خواری) سبزیجات، میوه‌های خشک شده، آجیل و تخم‌ها را نیز می‌توان در حد اعتدال مصرف کرد. مصرف دیگر مواد غذایی مانند غلات و حبوبات شدیدا محدود بوده یا به طور کامل حذف می‌شوند. مصرف هرگونه غذای پخته شده از جمله میوه پخته شده نیز ممنوع است.
 

فواید رژیم میوه خواری

مصرف میوه در حد اعتدال فواید بسیاری دارد. از جمله:
  • میوه‌ها حاوی فیبر هستند که می‌تواند به کاهش کلسترول و بهبود حرکات روده کمک کند. سیب، گلابی و انواع توت از جمله میوه‌های غنی از فیبر غذایی هستند.
  • پرتقال، فلفل دلمه‌ای قرمز و توت فرنگی منبعی غنی از ویتامین C هستند. ویتامین C برای حفظ سلامت دهان و دندان و همچنین تقویت دستگاه ایمنی بدن مفید است.
  • موز، گواوا، گرمک و انبه منبعی غنی از پتاسیم هستند. پتاسیم به حفظ فشار خون و تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند.
  • پرتقال و میوه‌های گرمسیری مانند انبه منبعی غنی از فولات هستند. فولات به تولید گلبول‌های قرمز در بدن کمک می‌کند.
  • انواع توت، آلو سیاه و آلو بخارا سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان‌ها به کاهش تولید رادیکال‌های آزاد، محافظت از پوست و مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کنند.

رژیم میوه خواری


عوارض و خطرات رژیم میوه خواری

رژیم میوه خواری فاقد چندین ماده مغذی است که برای سلامت عمومی بدن ضروری هستند. موادی مانند:
  • پروتئین
  • چربی
  • کلسیم
  • ویتامین‌های گروه B
  • اسید‌های چرب امگا ۳
  • آهن
  • ویتامین D
  • روی

از جمله عوارض مهم رژیم میوه خواری می‌توان به سوء تغذیه اشاره کرد. دیگر عوارض ناشی از رژیم میوه خواری عبارتند از:
  • کم خونی
  • خستگی و افسردگی
  • کاهش و ضعف دستگاه ایمنی بدن
  • کمبود کلسیم که در بلند مدت می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود
  • افزایش سطح قند خون
  • خشکی پوست و شکنندگی مو‌ها
  • مشکلات شناختی
  • تورم
  • پوسیدگی دندان

توجه: رژیم میوه خواری برای افراد مبتلا به دیابت، پیش دیابت، تنبلی تخمدان یا سندرم مقاومت به انسولین مناسب نیست.
 
رژیم میوه خواری
 

نکاتی درباره رژیم میوه خواری

اگر می‌خواهید این نوع رژیم را شروع کنید، بهتر است به تدریج موادی مانند میوه‌های خام، آجیل، تخم‌ها و سبزیجات را جزء اصلی رژیم غذایی خود کرده و موادی همچون محصولات حیوانی، غلات، غذا‌های فرآوری شده و کافئین را حذف کنید. به علاوه، نکات زیر را مد نظر داشته باشید.
  • در طول روز آب، آب نارگیل یا آب میوه‌های طبیعی بنوشید.
  • برای تامین چربی بدن خود، میوه‌هایی همچون آووکادو، زیتون و نارگیل مصرف کنید.
  • سعی کنید در هر وعده غذایی‌تان، یک منبع پروتئینی مانند آجیل یا تخم‌ها را بگنجانید.  
  • برای پیشگیری از پوسیدگی دندان، پس از خوردن میوه‌های اسیدی همچون پرتقال، لیمو و گریپ فروت، دهان خود را با آب بشویید. توجه داشته باشید که بلافاصله بعد از خوردن غذا، مسواک نزنید.  
  • رژیم میوه خواری را برای کوتاه مدت در نظر بگیرید (حداکثر یک هفته).
 

نمونه برنامه رژیم میوه خواری برای شش روز

به طور کلی محدودیت خاصی برای مصرف میزان میوه‌ در روز وجود ندارد. توصیه می‌شود به جای مصرف آب میوه، خود میوه را تناول کنید. در رژیم زیر فقط از میوه‌ها استفاده شده است. در صورت تمایل می‌توانید آجیل یا تخم‌ها را نیز به آن اضافه کنید.  
 
هشدار: رژیم غذایی زیر را تنها به مدت ۶ روز انجام دهید.  
 

روز اول

صبحانه: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید. 
مواد اسموتی
  • نصف سیب
  • نصف گوجه فرنگی
  • ۴ عدد انجیر سیاه
  • ۱ عدد موز
  • ۱ حلقه آناناس
  • ۲ عدد خرما
  • نصف فنجان بلوبری
  • نصف فنجان انگور قرمز
  • یک فنجان آب
  • ۲ فنجان یخ
نهار: یک عدد پرتقال و یک عدد سیب
 
میان وعده: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید.  
مواد اسموتی
  • ۱ برش انبه 
  • ۱ حلقه آناناس
  • ۱ عدد موز
  • ۱ کیوی
  • نصف آووکادو
  • ۲ عدد آلو 
  • ۱ عدد سیب 
  • یک فنجان توت فرنگی 
  • ۲ عدد خرما
  • ۱ فنجان آب
  • ۲ فنجان یخ
شام: مقداری میوه به دلخواه 
 
رژیم میوه خواری
 

روز دوم

صبحانه: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید. 
مواد اسموتی
  • ۱ حلقه آناناس
  • یک عدد گوجه فرنگی
  • نصف آووکادو
  • یک عدد آلو 
  • ۳ عدد انجیر 
  • یک عدد سیب
  • نصف فنجان انگور 
  • ۲ فنجان یخ
نهار: مقداری میوه به دلخواه 
 
میان وعده: ۳ برش طالبی یا گرمک و یک عدد گریپ فروت 
 
شام: ۲ عدد سیب 
 

روز سوم

صبحانه: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید.
مواد اسموتی
  • نصف آووکادو
  • ۲ عدد گوجه فرنگی
  • ۱ عدد سیب 
  • ۲ عدد موز
  • ۱ عدد گلابی
  • ۳ عدد خرما
  • ۱ فنجان آب
  • ۱ فنجان یخ
نهار: یک عدد پرتقال و یک عدد موز
 
میان وعده: مقداری میوه به دلخواه  
 
شام: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید.
مواد اسموتی
  • یک برش آووکادو
  • یک فنجان انبه
  • نصف موز
  • یک فنجان آب آناناس
  • نصف فنجان آب
  • یک فنجان یخ

رژیم میوه خواری

 

روز چهارم

صبحانه: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید. 
مواد اسموتی
  • ۳ عدد هلو
  • ۲ عدد موز
  • ۲ عدد خرما
  • ۲ فنجان یخ
نهار: دو عدد سیب و یک عدد آووکادو 
 
میان وعده: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید.  
مواد اسموتی
  • ۲ عدد پرتقال
  • ۲ عدد موز
  • ۳ عدد خرما
  • نصف لیمو
  • نصف فنجان آب
  • ۱ فنجان یخ

شام: مقداری میوه به دلخواه

 

روز پنجم

صبحانه: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید. 
مواد اسموتی
  • ۲ فنجان توت فرنگی
  • ۲ عدد موز
  • یک حلقه آناناس
  • ۲ عدد انجیر
  • نصف فنجان آب
  • ۲ فنجان یخ
نهار: دو عدد سیب و نصف آووکادو  
 
میان وعده: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید.  
مواد اسموتی
  • ۲ فنجان بلوبری
  • ۱ عدد موز
  • یک حلقه آناناس
  • نصف گلابی
  • نصف فنجان انگور قرمز
  • نصف فنجان آب
  • ۱ فنجان یخ
شام: مقداری میوه به دلخواه
 
رژیم میوه خواری
 

روز ششم

صبحانه: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید.   
مواد اسموتی
  • ۲ فنجان بلوبری
  • ۲ عدد موز
  • نصف سیب
  • نصف گلابی
  • نصف آووکادو
  • نصف فنجان آب
  • ۲ فنجان یخ
نهار: مقداری میوه به دلخواه
 
میان وعده: نوشیدن اسموتی به دلخواه. برای مثال می‌توانید اسموتی زیر را درست کنید.    
مواد اسموتی
  • یک عدد موز
  • یک عدد پرتقال
  • یک فنجان انبه
  • یک فنجان آناناس
  • یک فنجان آب نارگیل
  • یک فنجان یخ
شام: مقداری میوه به دلخواه
 

کلام آخر

افراد ممکن است به دلایل مختلفی مانند کاهش کالری، کاهش وزن، سم زدایی بدن و افزایش ویتامین و آنتی اکسیدان‌ها تمایل به پیروی از رژیم میوه خواری داشته باشند. اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، پیروی از این رژیم می‌تواند تاثیری منفی بر روی سلامت عمومی‌تان بگذارد. از این رو، پیش از انجام این رژیم، حتما با پزشک خود مشورت کنید. پیشنهاد می‌کنیم مطلب «برنامه رژیم لاغری شیر ؛ چگونه یکماهه ۴ کیلو وزن کم کنیم؟» را نیز در سایت ستاره بخوانید. لطفا نظرات و پرسش‌های خود را درباره این مقاله با ما و دیگر مخاطبان ستاره به اشتراک بگذارید. 
 
برگرفته از: healthline و forkstofeet
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره