طرز صحیح خوابیدن برای دیسک گردن؛ چگونه درد گردن را در خواب کاهش دهیم؟

ستاره| سرویس پزشکی- دیسک گردن، شرایطی است که گاهی ممکن است با درد زیادی همراه شود. این مشکل روش‌های درمانی مختلفی دارد که بسته به وخامت اوضاع ممکن است اتخاذ شوند، اما همواره اقدامات محافظتی وجود دارند که می‌توانند به روند درمان کمک کنند یا از بدتر شدن مشکل جلوگیری نمایند. ما در این مطلب طرز صحیح خوابیدن برای دیسک گردن را بررسی کرده‌ایم و به شما خواهیم گفت که چه نوع بالش‌هایی می‌توانند گزینه‌های بهتری باشند.

طرز صحیح خوابیدن برای کاهش درد گردن

تغییر شکل خوابیدن یا انتخاب یک بالش مناسب، یکی از کار‌هایی است که تاثیر بسزایی در کاهش درد و بهبود دیسک گردن دارد، اما این مورد نیز مانند بسیاری از مواقع دیگر، برای همگان یکسان نیست و ممکن است هر فرد، در یک حالت خاص خوابیدن راحت‌تر از دیگری باشد. 

۱. با خوابیدن به پشت، گردن با ستون فقرات در یک امتداد قرار می‌گیرد

در اغلب موارد برای ستون فقرات و گردن، بهتر است به پشت بخوابید. خوابیدن به پشت موجب می‌شود گردن شما با ستون فقرات و بدنتان در یک امتداد قرار بگیرد. همچنین باعث می‌شود که گردن در طول شب پیچیده یا خم به یک طرف نباشد. البته باید توجه داشت که این موقعیت، برای کسانی که خروپف می‌کنند ممکن است مناسب نباشد و این افراد بهتر است حالت خوابیدن به طرفین را امتحان کنند.

بالش مناسب برای خوابیدن به پشت

گاهی آزمون و خطا می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید طرز صحیح خوابیدن برای شما، به چه حالتی است. به عنوان مثال، بسیاری از افراد به این نتیجه می‌رسند که اگر کمی از بالش خود را زیر شانه‌ها قرار دهند، کمی راحت‌تر خواهند بود. گذاشتن قسمتی از بالش در زیر شانه‌ها، سر را کمی بیشتر به سمت بالای بالش قرار می‌دهد و بنابراین گردن به سمت جلو خم نمی‌شود. هنگام خوابیدن به پشت، توصیه می‌شود که یک بالش نیز زیر زانوان قرار دهید تا فشار کمتری به قسمت تحتانی کمر وارد شود. با  علت درد گردن و روش های درمان آن آشنا شوید.

۲. خوابیدن به یک سمت؛ به سمتی بخوابید که درد کمتری حس می‌کنید

خوابیدن روی یک طرف بدن نیز، حالت مناسبی است. به خصوص اگر با خوابیدن روی پشت راحت نیستید. این حالت موجب می‌شود تا گردن روی بالش تکیه داشته باشد و کاملا روی آن استراحت نماید. گاهی ممکن است گردن شما در یک سمت درد بیشتری داشته باشد، بنابراین به سمتی بخوابید که گردن شما فشار و درد کمتری را متحمل شود. در صورتی که از درد قسمت پایینی کمر نیز رنج می‌برید، خوابیدن به کنار می‌تواند ستون فقرات شما را در یک حالت خم طبیعی قرار دهید و برای این منظور نیز مناسب خواهد بود.

بالش مناسب برای خوابیدن به یک سمت

در این حالت، پیشنهاد می‌شود از یک بالش ضخیم‌تر استفاده کنید تا گردن و سر درست در امتداد ستون فقرات قرار گیرند، همانطور که در هنگام ایستاده هستند. شما می‌توانید برای پشتیبانی بیشتر گردن، یک بالش رول شده زیر گردن خود قرار دهید. بلندی بالش شما، بستگی زیادی به عرض شانه‌ها و قدتان دارد؛ اگر جثه‌ی ریزی دارید بالش کوچکتری می‌خواهید و اگر شانه‌های عریضی دارید، بالشی بلندتر. گاهی قرار دادن دست روی بالش و زیر سر و اضافه کردن یک بالش میان زانوها، راحتی بیشتری برای ستون فقرات به همراه دارد.

۳. خوابیدن روی شکم فشار زیادی به گردن وارد کند

خوابیدن روی شکم می‌تواند فشار زیادی به گردن، کمر و ستون فقرات وارد کند. اگر عادت دارید که روی شکم بخوابید، باید سعی کنید به مرور به یکی از دو حالتی که در بالا ذکر شد روآورید. ممکن است لازم باشد در دو طرف خود، بالش‌هایی قرار دهید تا از اینکه در طول شب، به سمت شکم بچرخید جلوگیری شود.

بالش مناسب برای خوابیدن روی شکم

سخن پایانی

طرز صحیح خوابیدن برای دیسک گردن به عوامل بسیاری بستگی دارد و لازم است به مرور اصلاح شود. شاید بهتر باشد با پزشک خود در رابطه با انتخاب بالش مناسب یا طرز درست خوابیدن با توجه به شرایطتان مشورت کنید. برای کمک به روند درمان، پیشنهاد می‌کنیم مطلب «درمان دیسک گردن با روش‌های خانگی و پزشکی» را نیز مطالعه نمایید. در پایان، از شما می‌خواهیم تجربیات و نظرات خود را در ارتباط با درد گردن و طرز صحیح خوابیدن با ما و همراهان ستاره به اشتراک بگذارید. 

برگرفته از: spine-health ،wikihow