معرفی ۱۲ درمان خانگی تنبلی تخمدان

ستاره | سرویس سلامت – آیا از قاعدگی نامنظم، اضافه وزن و مو‌های زائد صورت رنج می‌برید؟ اگر به تنبلی تخمدان مبتلا باشید، احتمالا شما نیز این علائم را تجربه کرده‌اید. در حالی که هیچ معالجه قطعی برای تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی کیستیک وجود ندارد، چند درمان پزشکی مانند مصرف قرص‌های ضد بارداری می‌تواند به مدیریت علائم کمک کند. با این حال، برخی افراد رویکرد‌های طبیعی‌تری را ترجیح می‌دهند. اما آیا این روش‌ها توسط تحقیقات پزشکی پشتیبانی می‌شوند؟ آیا محققان آن‌ها را ایمن می‌دانند. در ادامه اطلاعات بیشتری در رابطه با روش‌های درمان خانگی تنبلی تخمدان کسب خواهید کرد.

مروری بر تنبلی تخمدان و رابطه آن با تخمدان پلی کیستیک

تنبلی تخمدان اصطلاح عامیانه‌ی یک شرایط مرتبط با تخمدان‌ها به نام سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است که باعث می‌شود تعداد زیادی کیست کوچک در تخمدان‌ها ایجاد شود. این بیماری یکی از شایع‌ترین اختللالات در زنان است که می‌تواند در نهایت منجر به ناباروری شود.

تنبلی تخمدان یا سندروم تخمدان پلی کیستیک، یک اختلال هورمونی پیچیده است که بر بسیاری از زنان در سن باروری تاثیر می‌گذارد. گرچه محققان علت دقیق این اختلال را نمی‌انند، اما گمان می‌کنند که برهم خوردن نظم هورمون‌های بدن، مانند انسولین و تستوسترون، ممکن است مسئول این اختلال باشد.

علائم این بیماری از فردی به فرد دیگر تفاوت می‌کند، اما معمولا شامل موارد زیر است:

• بی‌نظمی در دوره‌های قاعدگی
• آکنه
• کیست‌های تخمدان
• رشد مو در صورت، سینه یا قسمت‌های دیگر بدن
• نازک شدن تار‌های مو
• افزایش وزن
• ناباروری

درمان خانگی تنبلی تخمدان؛ از کاهش وزن تا مصرف مکمل‌های گیاهی

۱. کاهش وزن، مهم در کنترل علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک

۲. تغییر رژیم غذایی با حذف کربوهیدرات‌های ساده و قند 

همان طور که گفته شد، تغییر رژیم غذایی یک بخش اساسی در مدیریت تنبلی تخمدان است. افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، ممکن است سطح انسولین بالاتری داشته باشند؛ هورمونی که بدن برای کاهش قند خون بالا از آن استفاده می‌کند. اگر بدن به طور مداوم، انسولین بالایی داشته باشد، ممکن است پاسخ به این هورمون را نیز متوقف کند. در نتیجه این احتمال وجود دارد که سطح قند خون بالا بماند.
نام پزشکی این اتفاق، مقاومت به انسولین بوده و یکی از عواملی است که می‌تواند منجر به دیابت شود. مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک بسیار رایج است و می‌تواند حفظ وزن سالم را دشوار کند. انسولین و قند خون بعد از خوردن غذا‌های سرشار از کربوهیدرات‌ها، قند یا هردوی آن‌ها افزایش می‌یابد.

حذف کربوهیدرات‌های ساده و قند از رژیم غذایی می‌تواند به تثبیت سطح قند خون و پایین نگه داشتن انسولین کمک نماید. بنابراین بهتر است خوراکی‌های زیر را مصرف نکنید: 

• نان سفید
• ماکارونی سفید
• برنج سفید
• غلات
• کلوچه و بیسکوئیت
• چیپس
• جوش شیرین
• آب میوه

برخلاف کربوهیدرات‌های ساده، کربوهیدرات‌های پیچیده حاوی فیبر و سایر مواد مغذی هستند و قند خون را آنقدر بالا نمی‌برند. برخی منابع متداول کربوهیدرات‌های پیچیده عبارتند از:

• غلات کامل
• نان گندم و ماکارونی
• برنج قهوه‌ای

بهترین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان، رژیمی سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، میوه و سبزیجات زیاد و پروتئین‌های بدون چربی است.

۳. ورزش؛ تنظیم کننده قند خون و الگوی خواب

ورزش یکی دیگر از مولفه‌های مهم و کمک کننده به درمان تنبلی تخمدان است. ورزش منظم می‌تواند به پایین آمدن انسولین و پایین نگه داشتن قند خون کمک کند. فعالیت بدنی همچنین برای سلامت قلب مفید است و می‌تواند باعث بهبود خلق و خو و کمک به تنظیم الگوی خواب شود.

ورزش کردن و فعالیت بدنی، به معنای رفتن به باشگاه نیست؛ در واقع موثرترین ورزش، آنی است که برای شما لذتبخش باشد. ورزش کردن یا هر فعالیت بدنی که شما را به طور مداوم به خود مشغول کند، بیشترین فایده را برای شما خواهد داشت.

۴. مصرف مکمل غذایی مانند اینوزیتول و امگا ۳ 

برخی افراد برای کمک به کنترل علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک، از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند. توجه به این نکته حائز اهمیت است که مکمل‌های غذایی ممکن است با برخی دارو‌ها یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشند، بنابراین لازم است قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی با پزشک مشورت شود.

یک تحقیق در سال ۲۰۱۷، ۲۴ مطالعه را مورد بررسی قرار داد تا ببیند آیا مکمل‌های غذایی می‌توانند یک درمان خانگی برای تنبلی تخمدان باشند یا خیر. در این تحقیق به طور خاص موارد زیر در نظر گرفته شدند:

• روغن ماهی امگا ۳
• کروم
• سلنیوم
• ویتامین دی
• ویتامین دی همراه با کلسیم
• ویتامین ب کمپلکس
• اینوزیتول

محققان هیچ مدرک با کیفیتی مبنی بر موثر بودن این مکمل‌ها یا بی‌خطر بودن آن‌ها نیافتند. با این حال، برخی شواهد سطح پایین گزارش می‌دهد که اینوزیتول و روغن ماهی امگا ۳ ممکن است از برخی جهات به افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک کمک کند.

۵. مکمل‌های گیاهی مانند عصاره گیاه پنج انگشت و کوهوش سیاه

برخی مکمل‌های گیاهی نیز میان مبتلایان به تنبلی تخمدان محبوب هستند. یک بررسی در سال ۲۰۱۴، به مطالعه‌ی ۳۳ تحقیق پرداخت تا مشخص کند که آیا شواهدی حاکی از موثر بودن هرگونه مکمل گیاهی در سندروم تخمدان پلی کیستیک وجود دارند یا خیر. محققان دریافتند که عصاره «گیاه پنج انگشت» و «کوهوش سیاه» در مدیریت تخمک گذاری‌های نامنظم و ناباروری حاصل از آن‌ها بسیار موثر است. آن‌ها همچنین نتیجه گرفتند که «دارچین کاسیا» نیز ممکن است در درمان عوارض متابولیک PCOS مفید باشد.

توجه به این نکته ضروری است که این دارو‌ها ممکن است با برخی درمان‌های پزشکی در تداخل باشند، بنابراین پیش از مصرف آن‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

۶. روغن کانابیدیول یا CBD

علاقه‌ی زیادی نسبت به استفاده از روغن کانابیدیول (CBD) برای درمان بسیاری از شرایط پزشکی از جمله تنبلی تخمدان وجود دارد. روغن سی بی دی، از مشتقات گیاه شاهدانه است. تحقیقات در رابطه با این گیاه و خواص آن هنوز در مراحل ابتدایی است، بنابراین هنوز مطالب زیادی در رابطه با آن وجود دارد که دانشمندان نمی‌دانند. با این حال، برخی تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که ممکن است این روغن به درمان بی‌خوابی و اضطراب، که هر دو در مبتلایان به تنبلی تخمدان شایع هستند، کمک کند.

۷. پروبیوتیک‌ها حتی اگر بی اثر باشند بی خطرند

۸. ریشه گیاه ماکا، گیاهی برای تقویت باروری

۹. جینسینگ هندی یا گیلاس زمستانی

«جنیسینگ هندی» که همچنین به نام «گیلاس زمستانی» یا «آشواگاندها» شناخته می‌شود، می‌تواند به تراز سطح کورتیزول که علائم استرس و تنبلی تخمدان را بهبود می‌بخشد، کمک کند.

۱۰. گیاه هندی ریحان مقدس

۱۱. ریشه گیاه شیرین بیان متعادل کننده هورمون‌ها

۱۲. زردچوبه، کاهش مقاومت به انسولین

ماده‌ی فعال موجود در زردچوبه، به نام «کورکومین» می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند.

آیا درمان طبیعی به ناباروری ناشی از تنبلی تخمدان کمک می‌کند؟

ناباروری می‌تواند یکی از نتایج تخمک گذاری و قاعدگی نامنظم در اثر تنبلی تخمدان باشد. هنگامی که تخمک گذاری به صورت پراکنده اتفاق بیافتد، تشخیص اینکه چه زمانی فرد در بارورترین حالت قرار دارد به تدریج دشوار می‌شود. داشتن یک دوره پریود منظم می‌تواند کمک کند. این احتمال وجود دارد که هریک از روش‌های درمان خانگی تنبلی تخمدان به تنظیم قاعدگی کمک کنند. با این حال، آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است برای یک فرد دیگر کارایی نداشته باشد. صحبت با پزشک در رابطه با برنامه‌ریزی برای بارداری بسیار اهمیت دارد، به خصوص اگر قصد دارید خیلی زود بچه‌دار شوید.

سخن پایانی

در این خصوص، با «بهترین قرص‌ها برای تنبلی تخمدان» نیز آشنا شوید و  اگر شما هم تجربه‌ای در این خصوص دارید، با ما و همراهان ستاره به اشتراک بگذارید.

برگرفته از: healthline ،medicalnewstoday