نویسنده: بهاره قاسم پور
بروزرسانی: 22 مرداد 1401
ستاره | سرویس روانشناسی – اگر همسرتان تصمیم به ترک سیگار گرفته است، می‌توانید از طرق مختلف به او کمک کنید. داشتن یک پشتیبان و حامی می‌تواند شانس موفقیت برای ترک سیگار را افزایش دهد. در این مطلب با راه‌های کمک به ترک سیگارِ همسر، بیشتر آشنا خواهیم شد.
روش‌های اصولی کمک به ترک سیگار همسر
در ادامه به راهکارهایی اشاره خواهیم کرد که با کمک آنها می‌توانید به همسر خود در ترک سیگار کمک کنید.
نگرانی‌های خود را بدون انتقاد و نکوهش بیان کنید
بسیاری از افراد سیگاری با مضرات کشیدن سیگار آشنا هستند. آنها می‌دانند که با کشیدن سیگار، احتمال ابتلا به سرطان ریه و بیماری‌های قلبی در آنها افزایش پیدا می‌کند. به علاوه، نیکوتین می‌تواند به اندازه کوکائین و هروئین اعتیاد آور باشد.
با این حال، برخی از افراد سیگاری نمی‌دانند که این عادت مضر، ممکن است چه آسیب‌های عاطفی و جسمانی را به عزیزانشان وارد کند. برای مثال، دود دست دوم کاملا خطرناک بوده و خرید سیگار می‌تواند هزینه بر باشد.
با انجام کار‌های زیر می‌توانید دورنمایی از اثرات کشیدن سیگار را برای همسرتان ایجاد کنید:
با این حال، برخی از افراد سیگاری نمی‌دانند که این عادت مضر، ممکن است چه آسیب‌های عاطفی و جسمانی را به عزیزانشان وارد کند. برای مثال، دود دست دوم کاملا خطرناک بوده و خرید سیگار می‌تواند هزینه بر باشد.
با انجام کار‌های زیر می‌توانید دورنمایی از اثرات کشیدن سیگار را برای همسرتان ایجاد کنید:
- هزینه خرید سیگار را در بلندمدت محاسبه کنید. سپس به همسرتان نشان دهید که با این پول چه کارهایی را می‌توانسته است برای خانواده اش انجام دهد. مثلا، رفتن به مسافرت، خرید ماشین یا اثاثیه جدید.
- درباره این موضوع صحبت کنید که این عادتش می‌تواند او و حتی شما را از جایگاه‌های اجتماعی که اجازه کشیدن سیگار را نمی‌دهند، دور نگه دارد.
- نگرانی‌های خود را درباره وضعیت سلامت او بیان کرده و به او بگویید که دوست دارید سالیان سال با او زندگی کنید.
استفاده از جایگزین‌ها برای ترک سیگار
استفاده از جایگزین‌ها یکی از متداول‌ترین روش‌ها برای ترک سیگار است. در وهله اول می‌توانید از محصولات جایگزین نیکوتین استفاده کنید. این محصولات به اشکال مختلف در دسترس هستند، از جمله:
- چسب نیکوتین
- آدامس ترک سیگار
- قرص‌های حاوی نیکوتین به صورت آبنبات
- اسپری بینی
- مواد استنشاقی
هرچند، ممکن است استفاده از جایگزین‌های نیکوتین دار برای برخی افراد کارساز نبوده و باعث دلسردی آنها شود. این افراد ممکن است دوباره به کشیدن سیگار روی بیاورند. در این شرایط بهتر است از گزینه‌های دیگر استفاده کنید. با تجویز پزشک می‌توانید از دارو‌هایی مانند بوپروپیون و وارنیکلین استفاده کنید. این قبیل دارو‌ها در ترکیبات شیمیایی مغز تغییراتی ایجاد کرده و تمایل به مصرف سیگار را کاهش می‌دهند.
کنترل و مدیریت علائم ترک سیگار
شاید یکی از دلایلی که افراد سیگاری تمایل به ترک آن ندارند، ترس از علائم و عوارض ترک سیگار باشد. علائمی مانند:
- خشم و عصبانیت
- اضطراب
- مشکل تمرکز
- تحریک پذیری
- کاهش ضربان قلب
- بی قراری
- اختلال در خواب
- افزایش وزن
- افزایش اشتها
شما با آگاهی از این علائم و عوارض می‌توانید درک بهتری از شرایط همسرتان داشته و به او در این راه کمک کنید. مهم است که در این دوران صبور باشید.
ذهن و حواس همسر خود را پرت کنید
برای مقابله با علائم ترک سیگار یا تمایل دوباره به کشیدن سیگار، سعی کنید از راه‌های مختلف، حواس همسر خود را پرت کنید. برای مثال با انجام کارهایی مانند:
- انجام بازی‌های مختلف
- پیاده روی
- تماشای فیلم
- پختن غذایی جدید
- رفتن به کلاس‌های مختلف مانند نقاشی یا سفالگری
- باغبانی
به طور کلی، با ترغیب و تشویق همسرتان به انجام کار‌های مورد علاقه اش، تلاش کنید ذهن او را از کشیدن سیگار منحرف کنید. به علاوه، از رفتن به جاهایی که ممکن است دخانیات در آنجا مصرف شود، اجتناب کنید.
همچنین می‌توانید زمانی که در کنار همسرتان نیستید، انجام کار‌های زیر را به او پیشنهاد دهید:
همچنین می‌توانید زمانی که در کنار همسرتان نیستید، انجام کار‌های زیر را به او پیشنهاد دهید:
- جویدن آدامس
- نوشیدن دمنوش‌های گیاهی
- بازی با تلفن همراه
- گذاشتن خلال دندان در دهان
- مصرف میوه‌هایی مانند سیب و هویج
- نوشیدن آب
- مدیتیشن به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه
- تمرین یوگا
افزایش انگیزه برای ترک سیگار
اجازه ندهید که شور و هیجان شما باعث ایجاد توقعات غیر واقعی شود. اگر همسرتان فکر کند که شما قصد عیب جویی و غر زدن دارید، ممکن است دیگر به حرف هایتان توجه نکند. به یاد داشته باشید که نباید بیش از حد به همسر خود فشار بیاورید. سعی کنید با انجام برخی کار‌ها به همسرتان پاداش داده و انگیزه و عزم او را افزایش دهید. برای مثال با انجام کارهایی مانند:
- دادن کارت هدیه
- رفتن به تعطیلات در آخر هفته
- خرید کردن
- دادن گل
- تحسین و تعریف از همسرتان
کمک گرفتن از دیگران
اگر همسر شما در زمان ترک سیگار، دوران سختی را می‌گذراند و دچار عوارض شدید ترک شده است، بهتر است از مشاوره، رفتار درمانی یا گروه درمانی کمک بگیرید.
در دوران سخت، حامی و پشتیبان همسرتان باشید
شاید مهم‌ترین روش برای کمک به ترک سیگار همسر این باشد که در مواقع سخت، حامی و پشتیبان او باشید. نیکوتین یک ماده مخدر است و اعتیاد به نیکوتین می‌تواند از لحاظ عاطفی و جسمانی دردناک باشد، به ویژه زمانی که همسرتان با عوارض ترک سیگار مواجه می‌شود.
بیشتر افراد سیگاری نمی‌توانند همان بار اول، سیگار را ترک کنند. ترک سیگار نیاز به تلاش و کوشش فراوان دارد. درک و حمایت دائمی شما از همسرتان می‌تواند احتمال موفقیت او را افزایش دهد.
بیشتر افراد سیگاری نمی‌توانند همان بار اول، سیگار را ترک کنند. ترک سیگار نیاز به تلاش و کوشش فراوان دارد. درک و حمایت دائمی شما از همسرتان می‌تواند احتمال موفقیت او را افزایش دهد.
کلام آخر
به یاد داشته باشید که ترک سیگار می‌تواند پروسه‌ای زمان‌بر و سخت باشد. پس تلاش کنید صبورانه در این راه به همسر خود کمک کنید. پیشنهاد می‌کنیم مطالب چگونه سیگار را ترک کنیم؟ و بعد از ترک سیگار چه بخوریم؟ را نیز در سایت ستاره بخوانید. لطفا نظرات و پرسش‌های خود را درباره این مقاله با ما و دیگر مخاطبان ستاره به اشتراک بگذارید.
برگرفته از: www.healthline.com
