تاریخ انتشار: ۰۲ بهمن ۱۳۹۸ - ۱۹:۰۰
کد خبر: ۳۷۸۶۹
رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی شامل دریافت ۱۵۰۰ کالری در روز است، حدود ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه بدن. مصرف فیبر و پروتئین در این رژیم اهمیت بالایی دارد.
رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی واقعیت دارد!
 
ستاره | سرویس سلامت - اگر می‌خواهید بدون گرسنگی، وزن کم کنید، جای درستی آمده اید. در این رژیم لاغری سریع، بایستی از خوردن غذا‌های شیرین، دسر‌ها، کربوهیدرات‌های تصفیه شده، غذای سرخ شده، فست فود و هله هوله خودداری کنید و به مصرف پروتئین و فیبر بیشتر روی بیاورید. چگونه؟ با ما همراه باشید.
 

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی؛ رویایی که واقعیت دارد

برای کاهش وزن سریع، بایستی رژیم غذایی و تمرینات ورزشی منظم داشته باشید. رژیم‌های محدود کننده کالری دریافتی، باعث می‌شوند که در بیشتر اوقات احساس گرسنگی داشته باشید، اما در این روش دیگر گرسنگی نخواهید کشید!
یک برنامه غذایی منظم با ۱۵۰۰ کالری، به شما کمک می‌کند تا بدون اینکه احساس گرسنگی کنید، وزن کم کنید. میزان کالری مورد نیاز بدن در یک روز، به میزان فعالیت بدنی شما نیز بستگی دارد. کارشناسان معتقدند رژیم ۱۵۰۰ کالری که ۵۰۰ کالری کمتر از رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری است، برای کاهش ۰.۵ کیلوگرم در هفته کافی است. کاهش کالری دریافتی بدن، موجب تسریع کاهش وزن می‌شود
 
 

چه غذا‌هایی بخوریم؟

غذا‌های قندی، دسر‌ها، کربوهیدرات‌های تصفیه شده، غذا‌های سرخ شده، فست فود و هله هوله در این رژیم غذایی ممنوع هستند. پس چه بخوریم؟ می‌توانید در طول روز از مواد غذایی زیر در وعده‌های غذایی استفاده کنید:
  1. سبزیجاتی مانند کلم، اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه‌ای، گوجه فرنگی، قارچ، مارچوبه، سیب زمینی، نخود فرنگی و سیب زمینی شیرین.
  2. میوه‌های تازه و فصلی مانند سیب، انواع توت‌ها، خربزه، انگور، موز، گلابی و غیره.
  3. غذا‌های سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، بوقلمون، توفو.
  4. حبوباتی مانند انواع لوبیا، نخود و عدس.
  5. چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل.
  6. فرآورده‌های لبنی مانند شیر، پنیر و پروبیوتیک‌هایی مانند کفیر و ماست. همچنین می‌توانید از شیر گیاهی مانند شیر نارگیل یا شیر بادام استفاده کنید.
  7. آجیل و مغز‌هایی مانند بادام، گردو، پسته، تخمه آفتابگردان و کنجد.
  8. نوشیدنی‌های کالری صفر مانند چای سبز، آب، چای بدون قند و قهوه.
  9. ادویه‌ها و افزودنی‌های سالاد مانند پونه کوهی، سیر، فلفل قرمز، فلفل سیاه، زردچوبه، پودر سیر، سالسا، آب لیمو و سرکه سیب.

در رژیم غذایی با ۱۵۰۰ کالری، باید روی افزایش مصرف فیبر و پروتئین خود تمرکز کنید. دلیل این امر این است که غذا‌های سرشار از فیبر و پروتئین، حجم معده را پر می‌کنند و احساس سیری طولانی‌تری می‌دهند؛ بنابراین باعث کاهش کالری دریافتی و کاهش سریع وزن می‌شوند.

 

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی

 

بیشتر بخوانید: 4 دسته بندی ضروری از مواد غذایی برای داشتن صبحانه سالم


چه کار‌هایی انجام دهیم؟

  1. یک برنامه برای محاسبه میزان کالری دریافتی روزانه در موبایلتان داشته باشید. اپلیکیشن Myfitnesspal یا معادل‌های بومی آن مانند کرفس و بشقاب این کار را برایتان آسان می‌کنند.
  2. ۳ تا ۵ روز در هفته ورزش منظم داشته باشد. ورزش‌های تناوبی و کار با وزنه برای کاهش وزن بهترین گزینه هستند.
  3. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده غذایی، تاثیر بسزایی بر کاهش اشتها دارد.
  4. میان وعده قبل از خواب را حذف کنید.

 

حتما بخوانید: کاهش وزن اصولی و صحیح با رژیم کالری شماری

 

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی

 

بیشتر بخوانید: برای لاغری شکم چه بخوریم

 

سخن آخر

امیدواریم با رعایت مواردی که بیان شد به خودتان و دیگران نشان دهید رویای رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی چگونه به واقعیت تبدیل می‌شود. مواد غذایی آورده شده، دارای گزینه‌های مختلفی برای گیاهخواران و گوشتخواران هستند. وعده‌های غذایی را به گونه‌ای تنظیم کنید که همه مواد مغذی را در طول روز دریافت کنید. در نظر داشته باشید وجود فیبر و پروتئین در هر وعده غذایی به همراه ورزش منظم، استرس کمتر و خواب خوب شبانه ترفند پیروی از این رژیم کاهش وزن است. اگر دانش آموز یا ورزشکار هستید، جدول رژیم غذایی مخصوص شما در مطلب رژیم لاغری دخترانه مناسب دانش آموزان و ورزشکاران موجود است، آن را مطالعه کنید. خوشحال می‌شویم تجربیات خود را از رژیم های لاغری سریع با ما و دیگر خوانندگان ستاره در بخش نظرات در میان بگذارید.
 
برگرفته از: ndtv
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره