رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی واقعیت دارد؟!

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی؛ رویایی که واقعیت دارد

بیشتر بدانید: میزان کالری موادغذایی پرمصرف را بدانید!

چه غذا‌هایی بخوریم؟

1. سبزیجاتی مانند کلم، اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه‌ای، گوجه فرنگی، قارچ، مارچوبه، سیب زمینی، نخود فرنگی و سیب زمینی شیرین.
2. میوه‌های تازه و فصلی مانند سیب، انواع توت‌ها، خربزه، انگور، موز، گلابی و غیره.
3. غذا‌های سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، بوقلمون، توفو.
4. حبوباتی مانند انواع لوبیا، نخود و عدس.
5. چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل.
6. فرآورده‌های لبنی مانند شیر، پنیر و پروبیوتیک‌هایی مانند کفیر و ماست. همچنین می‌توانید از شیر گیاهی مانند شیر نارگیل یا شیر بادام استفاده کنید.
7. آجیل و مغز‌هایی مانند بادام، گردو، پسته، تخمه آفتابگردان و کنجد.
8. نوشیدنی‌های کالری صفر مانند چای سبز، آب، چای بدون قند و قهوه.
9. ادویه‌ها و افزودنی‌های سالاد مانند پونه کوهی، سیر، فلفل قرمز، فلفل سیاه، زردچوبه، پودر سیر، سالسا، آب لیمو و سرکه سیب.

در رژیم غذایی با ۱۵۰۰ کالری، باید روی افزایش مصرف فیبر و پروتئین خود تمرکز کنید. دلیل این امر این است که غذا‌های سرشار از فیبر و پروتئین، حجم معده را پر می‌کنند و احساس سیری طولانی‌تری می‌دهند؛ بنابراین باعث کاهش کالری دریافتی و کاهش سریع وزن می‌شوند.

بیشتر بخوانید: ۴ دسته بندی ضروری از مواد غذایی برای داشتن صبحانه سالم

چه کار‌هایی انجام دهیم؟

1. یک برنامه برای محاسبه میزان کالری دریافتی روزانه در موبایلتان داشته باشید. اپلیکیشن Myfitnesspal یا معادل‌های بومی آن مانند کرفس و بشقاب این کار را برایتان آسان می‌کنند.
2. ۳ تا ۵ روز در هفته ورزش منظم داشته باشد. ورزش‌های تناوبی و کار با وزنه برای کاهش وزن بهترین گزینه هستند.
3. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده غذایی، تاثیر بسزایی بر کاهش اشتها دارد.
4. میان وعده قبل از خواب را حذف کنید.

حتما بخوانید: کاهش وزن اصولی و صحیح با رژیم کالری شماری

بیشتر بخوانید: برای لاغری شکم چه بخوریم

سخن آخر