ورزش بتل روپ (Battle rope) چیست و چگونه انجام می‌شود؟

ستاره | سرویس ورزش – شما می‌توانید کارهای زیادی را با طناب‌ها انجام دهید. امروزه طناب‌ها را به طور خلاقانه در دکوراسیون منازل استفاده می‌کنند. اگر اخیرا وارد یک سالن ورزشی مدرن شده باشید، احتمالا متوجه طناب‌های ضخیمی شده‌اید که در یک طرف قرار گرفته‌اند. از این طناب‌ها برای سفت کردن عضلات بدن و به چالش کشیدن ورزشکاران حرفه‌ای استفاده می‌شود. در این مقاله به مواردی خواهیم پرداخت که لازم است در مورد ورزش بتل روپ بدانید. در انتها ممکن است متقاعد شوید برای دستیابی به اندامی زیبا این ورزش را انجام دهید.

در این مطلب بخوانید:

• بتل روپ (Battle rope) یا طناب‌های نبرد چیست؟
• کاربرد بتل روپ
• فواید انجام ورزش بتل روپ
• ۸ حرکت ورزشی فوق‌العاده با بتل روپ
• آیا ورزش بتل روپ چربی شکم را آب می‌کند؟
• اندازه بتل روپ باید چقدر باشد؟

بتل روپ (Battle rope) یا طناب‌های نبرد چیست؟

کاربرد بتل روپ

طناب‌های نبرد برای طیف گسترده‌ای از ورزش‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند. بتل روپ‌ها توسط بوکسورهای حرفه‌ای، شناگران، ورزشکاران هنرهای رزمی و سایر ورزشکاران زبده مورد استفاده قرار می‌گیرند. در بسیاری از سالن‌های ورزشی و سالن‌های بدن‌سازی مدرن، بتل روپ‌ها به یکی از محبوب‌ترین وسایل تبدیل شده‌اند. آن‌ها مورد علاقه ورزشکارانی هستند که از حرکت‌های مختلفی از جمله لرزش، لگد زدن، شلاق زدن، مارپیچ و غیره استفاده می‌کنند. ورزشکاران زیادی برای اثربخشی بیشتر تمرینات خود از بتل روپ استفاده می‌کنند. طناب‌های سنگین برای تقویت قدرت و ثبات عضلات، بدن را با استرس‌های مختلفی روبرو می‌کنند.

بیشتر بخوانید: سوزاندن کالری چه حرکاتی بیشتر از دویدن است؟

فواید انجام ورزش بتل روپ

بتل روپ یک ابزار تمرینی ساده است که همه می‌توانند از آن استفاده کنند. با استفاده از این ورزش شما روی عضله‌های بازو، بالا تنه، شکم، پشت و گلوت‌ها کار می‌کنید. از مهم‌ترین فواید انجام این ورزش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. کار کردن روی عضلات جدید (روی عضلات قدیمی با روش‌های جدید)

به منظور افزایش تحرک شانه، دامنه حرکت و کار کردن روی عضلات مختلف، می‌توانید بتل روپ را موج بزنید، با شدت به هم بزنید یا شلاق بزنید تا در جهات مختلف حرکت کند.

۲. قوی‌تر شدن

با وجود سنگین بودن، بتل روپ‌ها باعث تقویت شکم، بازوها، عضلات سه سر و چهار سر ران، شانه‌ها و گلوت‌ها می‌شوند.

۳. آموزش عدم تعادل یا تسلط یک طرفه

با استفاده از یک طناب در هر دست، متوجه خواهید شد چگونه هر طرف بدن شما با چالش روبرو می‌شود. ممکن است یک طرف قوی‌تر یا هماهنگ‌تر از طرف دیگر باشد. استفاده از طناب‌ها به طور مداوم به شما کمک خواهند کرد هر دو طرف بدن خود را قوی، هماهنگ و متعادل کنید.

۴. سرگرم شدن

برای تغییر روزمرگی خود از بتل روپ استفاده کنید. بتل روپ، هیجان‌انگیز، چالش‌برانگیز و سرگرم کننده است و بیشتر به جای اینکه یک ورزش باشد، شبیه به یک بازی است.

۵. کار کردن روی مغز

حرکت موج متناوب که معمولا با استفاده از طناب‌های نبرد یا همان بتل روپ انجام می‌شود، کل مغز شما را به چالش می‌کشد تا برای اینکه چنین اتفاقی بیفتد، همه قسمت‌های مغز با یکدیگر کار کنند.

۶. تمرین دادن کل بدن

ورزش بتل روپ تنها یک تمرین هوازی با استفاده از بازوها نیست. شما می‌توانید بر اساس نحوه حرکت طناب‌ها و فاصله‌ای که تا نقطه لنگر دارید، عضله‌های مختلف بدن را به چالش بکشید و آن‌ها را درگیر کنید.

۸ حرکت ورزشی فوق‌العاده با بتل روپ

۱. حرکت موج دوگانه بازو (Double-Arm Wave)

۲. حرکت موج تک بازو با اسکوات (Single-Arm Wave with Squat)

۳. حرکت موج تک بازو با اسکوات پرشی (Single-Arm Wave with Jump Squat)

۴. حرکت موج معکوس با جهش (Reverse-Grip Wave with Lunge)

۵. حرکت هیپ تاس (Hip Toss)

۶. حرکت موج دو بازو با برپی (Double-Arm Wave with Burpee)

۷. حرکت بازو دایره‌ای (Arm Circles)

۸. حرکت پاور اسلم (Power Slam)

آیا ورزش بتل روپ چربی شکم را آب می‌کند؟

بله ورزش بتل روپ چربی شکم را می‌سوزاند. بسیاری از افراد به خاطر افزایش فعالیت‌های قلبی عروقی، این ورزش را انتخاب می‌کنند. نکته اصلی در رابطه با سوزاندن چربی و کالری، این نیست که بیشتر از قبل ورزش کنید. باید محدوده ضربان قلب را که ناحیه چربی سوزی شما است مشخص کنید (به طور معمول ۶۰ درصد از حداکثر ضربان قلب شما). از این رو، اگرچه بتل روپ‌ها برای تمرینات شدتی عالی هستند، اما حفظ سرعت مناسب برای سوزان چربی بدن مثمر ثمر‌تر خواهد بود. بتل روپ‌ها یک مکمل عالی برای تمرینات هوازی هستند که ممکن است در باشگاه انجام دهید. برای سوزاندن چربی شکم، باید سطح متوسط این ورزش را اجرا کنید.

اندازه بتل روپ باید چقدر باشد؟

آیا طول طناب مهم است؟

بله. طول طناب بسیار مهم است. هر چه طول طناب بلندتر باشد، باید بیشتر شلاق بزنید، در نتیجه مدت زمان تمرین بیشتر خواهد بود. اگر فضا عاملی برای تصمیم‌گیری شماست، به سراغ طناب‌های کوتاه‌تر بروید.

سخن آخر

همان‌طور که گفته شد، با استفاده از بتل روپ می‌توانید موج و شلاق بزنید و عضلاتتان را تقویت کنید. اگر هدف شما از انجام ورزش بتل روپ لاغری شکم است، توصیه ما این است که نگاهی به مطلب ورزش برای لاغری شکم در قالب تمرینات بدن‌سازی بیندازید. شما برای سوزاندن چربی‌های شکم انجام چه حرکتی را با استفاده از ورزش بتل روپ توصیه می‌کنید؟ دیدگاه‌ها و تجربیاتتان را با ما و دیگر مخاطبان ستاره درمیان بگذارید.

برگرفته از: shape و ropesdirect