تاریخ انتشار: ۱۹ مهر ۱۳۹۸ - ۰۸:۰۰
کد خبر: ۳۵۲۸۶
تعداد نظرات: ۱ نظر
از فواید طناب زدن برای سلامت بدن می‌توان به بهبود تراکم استخوان، بهبود سلامت قلب و عروق و بهبود عملکرد تنفسی اشاره کرد. افزایش هماهنگی و توازن بدن نیز از دیگر فواید طناب زنی است.
فواید طناب زدن
 
ستاره | سرویس سلامت - شاید فکر کنید طناب زدن مخصوص بچه‌های کوچک یا بوکسورهاست!! اما باور کنید طناب زدن به روش صحیح می‌تواند به اندازه پیاده روی تند، فایده داشته باشد. در این مقاله با فواید طناب زدن بیشتر آشنا خواهیم شد.
 

فواید طناب زدن

طناب زدن فواید بسیاری دارد که در ادامه به ۹ مزیت آن اشاره خواهیم کرد.

۱. بهبود هماهنگی و تناسب

طناب زدن باعث می‌شود که با تمرکز بر روی پا‌هایتان، توازن و هماهنگی خود را بهبود ببخشید. حتی اگر این توجه، آگاهانه نباشد، مغزتان از عملکرد پا‌هایتان آگاه است. داشتن توازن و هماهنگی در ورزش‌هایی مانند بوکس ضروری است.

۲. کاهش صدمات پا و مچ پا

در ورزش‌هایی مانند بسکتبال، تنیس و فوتبال، ورزشکاران اغلب به دلیل دویدن یا چرخش‌های سریع و ناگهانی، دچار صدماتی در پا و مچ پا می‌شوند. این نوع صدمه در تنیس و بسکتبال بسیار رایج است. طناب زدن نه تنها باعث بهبود توازن پا، بلکه باعث افزایش قدرت در عضلات اطراف مفاصل مچ پا و پا شده که در نتیجه احتمال آسیب دیدگی در این نواحی را کاهش می‌دهد.
 
فواید طناب زدن
 

۳. سوزاندن کالری

در مقایسه با ۳۰ دقیقه پیاده روی تند، طناب زدن کالری بیشتری می‌سوزاند. در فعالیتی شدید، این ورزش هوازی می‌تواند تا ۱۳۰۰ کالری در ساعت را بسوزاند. تقریبا ۱۰ دقیقه طناب زدن معادل دویدنِ مسیری یک کیلومتری در ۸ دقیقه است.


۴. وسیله ای قابل حمل و مفرح

شما می‌توانید طناب را با خود به هر جایی، سر کار یا مدرسه ببرید. شما می‌توانید با فرزندان خود بازی طناب زنی با دو طناب را انجام داده یا میان اعضای خانواده خود مسابقه برگزار کنید.

۵. بهبود تراکم استخوان

به گفته برخی محققان، بهترین ورزش برای بهبود تراکم استخوان‌ها، بالا و پایین پریدن است. البته در شرایطی که استخوان‌های شما به اندازه کافی قوی باشند. با این حال توجه داشته باشید اگر سابقه شکستگی یا پوکی استخوان در خانواده تان دارید، قبل از هر گونه ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.

۶. بهبود سلامت قلب و عروق

توصیه می‌شود برای افزایش سلامت قلب و ریه خود، سه تا پنج بار در هفته به مدت ۱۲ تا ۲۰ دقیقه طناب بزنید.

۷. بهبود عملکرد تنفس

علاوه بر بهبود سلامت قلب، طناب زدن برای بهبود عملکرد تنفس نیز مفید است. این وضعیت باعث می‌شود که پس از دویدن در زمین یا شنا کردن، دچار کمبود نفس نشوید.

۸. باهوش‌تر و زیرک‌تر

شاید باور نکنید اما طناب زدن می‌تواند به رشد نیمکره‌های چپ و راست مغز کمک کند که این موضوع باعث افزایش ادراک فضایی، بهبود مهارت‌های خواندن، افزایش حافظه و آمادگی ذهنی می‌شود. در زمان طناب زدن، بدن و ذهن باید برای پیشگیری از بروز عدم تعادل، تطبیق دهی عضلانی و عصبی انجام دهند. در نتیجه، طناب زدن باعث بهبود تعادل و هماهنگی پویا، واکنش ها، تراکم استخوان و استقامت عضلانی می‌شود.
 
فواید طناب زدن


۹. بهبود توانایی در آرام ماندن

عملکرد همزمان مغز و بدن باعث می‌شود، بوکسور‌هایی که طناب می‌زنند نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کنند، آرامش بیشتری داشته باشند. به‌طور کلی هماهنگی بدن، ذهن و نحوه طناب زدن می‌تواند باعث شود که در موقعیت‌های مختلف آرامش بیشتری داشته باشید.
 

کلام آخر

شاید بتوان گفت طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی است. بعلاوه این ورزش یکی از ارزان‌ترین ورزش‌هاست. طناب زدن می‌تواند به شکل‌گیری عضلات کمک کند. به یاد داشته باشید که بر روی سطوح فرش شده یا سنگ و آسفالت، طناب نزنید.
اگر منظور شما از ورزش کاهش وزن است، پیشنهاد می‌کنیم مطلب طناب زدن برای لاغری را نیز در سایت ستاره بخوانید. لطفا نظرات و پرسش‌های خود را درباره این مقاله با ما و دیگر مخاطبان ستاره به اشتراک بگذارید.  
 
برگرفته از: lifehack.org
بهاره قاسم پور
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
نظرات و پرسش ها
انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
فاطیما
۱ ماه پیش
مطالب سایتتون واقعا عالیههههه
ممنون
چهره‌ها در ستاره
نظرات و پرسش ها
انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
فاطیما
۱ ماه پیش
مطالب سایتتون واقعا عالیههههه
ممنون